व्यायाम में खर्च होने वाली कैलोरी की गणना कैसे करें

विषय

• शारीरिक गतिविधि के प्रति कैलोरी खर्च
• क्या कैलोरी खर्च को प्रभावित करता है
• वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें

व्यायाम का कैलोरी खर्च व्यक्ति के वजन और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के अनुसार भिन्न होता है, हालांकि आमतौर पर अधिक कैलोरी का उपयोग करने वाले व्यायाम चल रहे हैं, रस्सी कूदना, तैरना, पानी पोलो और रोलरब्लाडिंग, उदाहरण के लिए।

ट्रेडमिल पर दौड़ने पर औसतन एक 50 किलो का व्यक्ति 600 कैलोरी प्रति घंटे से अधिक खर्च करता है, जबकि लगभग 80 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति इसी गतिविधि के लिए लगभग 1000 कैलोरी प्रति घंटे खर्च करता है। इसका कारण यह है कि एक व्यक्ति के पास जितना अधिक वजन होता है, उतना ही अधिक प्रयास उसके शरीर को यह सुनिश्चित करने के लिए करना पड़ता है कि शरीर में हर कोशिका में ऑक्सीजन और ऊर्जा की कमी न हो।

व्यायाम के अन्य उदाहरण जो बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, उदाहरण के लिए, तीव्र वजन प्रशिक्षण, इनडोर सॉकर, टेनिस, मुक्केबाजी, जूडो और जिउ-जित्सु हैं। हालांकि, केवल एक अभ्यास का अभ्यास शुरू करने से अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, यह जानना अच्छा है कि कैसे खाएं, आप किस प्रकार की गतिविधि का आनंद लेंगे और अपने आप को सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करने के लिए समर्पित करेंगे, 1 घंटे के लिए, या 30 मिनट के लिए दैनिक, क्योंकि वजन कम करने के लिए व्यायाम की नियमितता भी महत्वपूर्ण है।

शारीरिक गतिविधि के प्रति कैलोरी खर्च

व्यायाम के ऊर्जा व्यय और खाद्य पदार्थों की कैलोरी के बारे में जानना, एक आहार और शारीरिक गतिविधि को एक साथ संरचना करना संभव है ताकि उद्देश्य जल्दी से प्राप्त हो, चाहे वह मांसपेशियों का लाभ हो या वजन कम हो।

शारीरिक गतिविधियों का कैलोरी खर्च व्यक्ति और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और अवधि से संबंधित कारकों के अनुसार भिन्न होता है। नीचे अपना डेटा दर्ज करें और पता करें कि आप कुछ गतिविधियों पर कितनी कैलोरी खर्च करते हैं:

अपने शरीर के चयापचय को बढ़ाकर और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाकर आप प्रत्येक दिन खर्च होने वाली कैलोरी की मात्रा को बढ़ाना संभव है, क्योंकि एक व्यक्ति जितना अधिक दुबला होगा, उतनी अधिक कैलोरी खर्च करेगा।

क्या कैलोरी खर्च को प्रभावित करता है

कैलोरी खर्च व्यक्ति से संबंधित कुछ कारकों और व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है, जैसे:

• वजन और शरीर की संरचना;
• ऊंचाई;
• शारीरिक गतिविधि की तीव्रता, प्रकार और अवधि;
• आयु;
• सशर्त स्तर।

इसलिए, कैलोरी की मात्रा जानने के लिए प्रत्येक व्यक्ति प्रति दिन खर्च करता है इन सभी कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए प्रतिदिन जितनी कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए, उसकी गणना पोषण विशेषज्ञ द्वारा की जाए, यह जीवन की आदतों, उम्र, ऊंचाई और वजन को भी ध्यान में रखता है। जानिए वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी लें।

वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी कैसे बर्न करें

अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाना है, गहन और नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना और लक्ष्य के लिए संतुलित आहार लेना, यही कारण है कि पोषण संबंधी निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक गतिविधि करना भी महत्वपूर्ण है जो व्यक्ति की आदतों और स्वाद के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह संभव है कि व्यक्ति हमेशा प्रेरित रहता है और नियमित रूप से व्यायाम करता है।

जब एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त शारीरिक गतिविधि के कुछ प्रकार का अभ्यास करना शुरू किया जाता है, तो चयापचय को उत्तेजित किया जाता है, कैलोरी के खर्च के पक्ष में और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। मूल रूप से, एक व्यक्ति जितना अधिक कैलोरी एक व्यायाम करने में खर्च करता है, उतना ही वे अपना वजन कम करते हैं, लेकिन जितना अधिक व्यक्ति प्रेरित होता है, उतना ही अधिक उनका प्रयास और यह अधिक कैलोरी जला देगा।