25 फाइबर युक्त फल
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फल घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत होते हैं, जो खाने की इच्छा को कम करके तृप्ति को बढ़ाते हैं, क्योंकि वे पेट में जेल बनाते हैं, इसके अलावा फेकल केक को बढ़ाने और कब्ज से लड़ने के लिए, आंत के कैंसर को रोकने सहित।
भोजन में फाइबर की मात्रा और प्रकार को जानने से न केवल आपको अपना वजन कम करने और अपनी आंत को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है, बल्कि यह बवासीर को रोकने और इलाज करने, मधुमेह को नियंत्रित करने और आपकी त्वचा को पिंपल्स से मुक्त रखने में भी मदद करता है।
फलों में फाइबर की मात्रा
फाइबर युक्त फलों का सलाद तैयार करने के लिए जो वजन कम करने में मदद करता है, बस आपको नीचे दी गई तालिका से सबसे अच्छा पसंद करने वाले फलों को वरीयता दें, जिसमें कम कैलोरी हो।
निम्न तालिका 100 ग्राम फल में मौजूद फाइबर और कैलोरी की मात्रा को इंगित करती है:
| फल | तंतुओं की मात्रा | कैलोरी |
| कच्चा नारियल | 5.4 ग्राम | 406 किलो कैलोरी |
| अमरूद | 5.3 ग्रा | 41 किलो कैलोरी |
| जंबो | 5.1 ग्राम | 27 किलो कैलोरी |
| इमली | 5.1 ग्राम | 242 किलो कैलोरी |
| जूनून का फल | ३.३ ग्राम | 52 किलो कैलोरी |
| केला | ३.१ ग्राम | 104 किलो कैलोरी |
| ब्लैकबेरी | ३.१ ग्राम | 43 किलो कैलोरी |
एवोकाडो | 3.0 जी | 114 किलो कैलोरी |
| आम | 2.9 ग्रा | 59 किलो कैलोरी |
| बिना चीनी के अकाई का गूदा | 2.6 जी | 58 किलो कैलोरी |
| पपीता | 2.3 ग्रा | 45 किलो कैलोरी |
| आडू | 2.3 ग्रा | 44 किलो कैलोरी |
| नाशपाती | 2.2 ग्रा | 47 किलो कैलोरी |
| छिलके वाला सेब | 2.1 ग्रा | 64 किलो कैलोरी |
| नींबू | 2.1 ग्रा | 31 किलो कैलोरी |
| स्ट्रॉबेरी | 2.0 जी | 34 किलो कैलोरी |
| बेर | 1.9 ग्रा | 41 किलो कैलोरी |
| ग्रेविओला | 1.9 ग्रा | 62 किलो कैलोरी |
| संतरा | 1.8 ग्रा | 48 किलो कैलोरी |
| संतरा | 1.7 ग्रा | 44 किलो कैलोरी |
| हाकी | 1.5 ग्रा | 65 किलो कैलोरी |
| अनन्नास | 1.2 ग्रा | 48 किलो कैलोरी |
| खरबूज | 0.9 ग्रा | 30 किलो कैलोरी |
| अंगूर | 0.9 ग्रा | 53 किलो कैलोरी |
| तरबूज | 0.3 ग्रा | 26 किलो कैलोरी |
फल कई विटामिन और खनिजों से भी भरपूर होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में कार्य करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और शरीर को डिटॉक्सीफाई करते हैं, क्योंकि सामान्य तौर पर इसमें बहुत सारा पानी होता है।
फाइबर की अनुशंसित मात्रा
दैनिक फाइबर की खपत के लिए सिफारिशें उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होती हैं, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
- के बच्चे 1-3 साल: 19 जी
- के बच्चे 4-8 साल: 25 ग्रा
- लड़कों से 9-13 साल: 31 जी
- लड़कों से 14-18 साल: 38 जी
- लड़कियों से 9-18 साल: 26 जी
- के पुरुष 19-50 साल: 35 ग्रा
- की महिलाएं 19-50 साल: 25 ग्रा
- पुरुषों के साथ 50 साल से अधिक: 30 ग्रा
- महिलाओं के साथ 50 साल से अधिक: 21 जी
1 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं के लिए फाइबर की सिफारिशें नहीं हैं, क्योंकि उनका आहार मुख्य रूप से दूध और फलों, सब्जियों और कीमा बनाया हुआ या कीमा बनाया हुआ मांस है।
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