लक्ष्य ट्रैकर्स जो आपको श*टी होने में मदद करेंगे

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यदि आप जर्नलिंग टाइप नहीं हैं, तो लक्ष्य ट्रैकिंग एक अनावश्यक कदम की तरह लग सकता है। लेकिन एक लक्ष्य की ओर काम करते हुए अपनी प्रगति को लिखना वास्तव में आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद कर सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों को उनकी प्रक्रिया की निगरानी करने के लिए प्रेरित किया गया था, उनके लक्ष्य तक पहुंचने की अधिक संभावना थी। अनुवाद: टैली रखने का मतलब इस साल हाइड्रेटेड रहने और वास्तव में अधिक एच 2 ओ पीने के बीच का अंतर हो सकता है। (कुछ प्रेरणा चाहिए? इन फिटनेस लक्ष्यों को अपनी बकेट लिस्ट में शामिल करने पर विचार करें।)

हालांकि, अगर लक्ष्य ट्रैकिंग एक घर का काम जैसा लगता है, तो इसे मजबूर न करें। स्टैनफोर्ड में बिहेवियर डिज़ाइन लैब के संस्थापक और निदेशक और के लेखक बीजे फॉग कहते हैं, "आदतों को बनाने के लिए लक्ष्य ट्रैकिंग ऐप्स या जर्नल आवश्यक नहीं हैं।" छोटी आदतें. और सभी ट्रैकर्स समान नहीं बनाए गए हैं। "यदि आप ट्रैक करने के लिए जो कुछ भी उपयोग कर रहे हैं, वह आपको आदत बनाने और प्रगति करने में सफल महसूस करने में मदद करता है, तो हाँ, यह एक अच्छा विचार है," फॉग कहते हैं। "कुछ ट्रैकिंग सिस्टम आपको उतना प्रेरित करने में मदद नहीं करते जितना आपको दिखाते हैं कि आप कितना असफल हो रहे हैं।" हां, गलत लक्ष्य प्रगति ट्रैकर चुनें और यह वास्तव में आपके प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। (संबंधित: आपकी अगली दौड़ के लिए ट्रेन में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ रनिंग ऐप्स)

इसे ध्यान में रखते हुए, यदि आपको कोई ऐसा ट्रैकर मिल जाता है जो आपके जयजयकार के रूप में कार्य करता है, तो आपको ढेर सारे लाभों का लाभ मिलेगा। "कुछ ट्रैकिंग टूल आपको अमूर्तता से कुछ विशिष्ट करने में मदद करेंगे," फॉग कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास और अधिक काम करने का एक व्यापक लक्ष्य है, तो एक ऐप आपको 30 मिनट की दौड़ में फिट होने के लिए प्रेरित कर सकता है। कभी-कभी, लक्ष्य ट्रैकर्स कुछ करना आसान बना देंगे, फॉग नोट्स। डाइट ऐप (जैसे कि ये फ्री वेट लॉस ऐप) खाद्य पदार्थों को अंक या लाल, हरे और पीले रंग के साथ समान कर सकते हैं, जो आपको मैक्रोन्यूट्रिएंट काउंट्स की समझ से मुक्त करता है, उदाहरण के लिए।

आश्वस्त हैं कि आपको अपने नवीनतम लक्ष्य की खोज में अपनी प्रगति को लिखने—या टाइप करने—का प्रयास करना चाहिए? इनमें से किसी एक टूल की मदद लें।

लक्ष्य ट्रैकर ऐप्स

ऑनलाइन या मोबाइल ऐप लक्ष्य ट्रैकर्स का एक फायदा यह है कि वे आपको अक्सर आपके आँकड़ों पर एक परिप्रेक्ष्य देंगे जो आपको अन्यथा नहीं मिलेंगे, जैसे कि आपने एक कार्य को लगातार कितने दिनों तक पूरा किया है। साथ ही, लक्ष्य प्रगति ऐप अक्सर अन्य उपकरणों जैसे कि iPhone पर स्वास्थ्य ऐप या पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर्स के साथ संगत होते हैं। कुछ ऐप्स पृष्ठभूमि में आपकी गतिविधि को ट्रैक कर सकते हैं, जबकि आप वास्तव में कुछ भी लॉग इन करने के लिए समय नहीं लेते हैं। (Psst...यह प्रशिक्षक चाहता है कि आपको पता चले कि प्रेरणा का आना और जाना सामान्य है।)

सर्वश्रेष्ठ लक्ष्य ट्रैकर ऐप्स

•  गयाकी निर्देशित "यात्राएं" प्रबंधनीय चरणों में "पता और समाधान संघर्ष" और "अधिक शांति से सोएं" जैसे लक्ष्यों को तोड़ती हैं। यदि आपके मन में पहले से कोई लक्ष्य है, तो आप अपनी प्रगति पर नोट्स लिखने के लिए ऐप की दैनिक जर्नलिंग सुविधा का उपयोग कर सकते हैं। (आईफोन के लिए मुफ्त)

•  आदत-बुल एक साथ कई लक्ष्यों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है और प्रत्येक के स्ट्रीक्स और सफलता प्रतिशत को ट्रैक कर सकता है। अधिक सब्जियां खाने की कोशिश करने, अधिक नींद लेने और अधिक चलने जैसी आदतों को लॉग इन करने के लिए इसका उपयोग करें। (आईफोन, एंड्रॉइड के लिए नि: शुल्क)

•  अंडर आर्मर द्वारा रिकॉर्ड आपके कदम, व्यायाम, नींद और पोषण पर नज़र रखने के लिए वन-स्टॉप-शॉप है। इसे फिटनेस वियरेबल्स या MyFitnessPal के साथ सिंक करें। (आईफोन, एंड्रॉइड के लिए नि: शुल्क)

•  रन कीपर आपके लक्ष्य ट्रैकर और कोच के रूप में कार्य कर सकते हैं, चाहे आप मैराथन दौड़ने जा रहे हों या कुछ मील। एक गोल कोच सुविधा आपको अपने स्तर के लिए साप्ताहिक दिनचर्या बनाने में मदद करती है और आपके पूरे रन के दौरान बोली जाने वाली प्रेरणा प्रदान करती है। (आईफोन, एंड्रॉइड के लिए नि: शुल्क)

•  आश्चर्यजनक बेहतर दैनिक ऊर्जा या एकाग्रता या बेहतर नींद की गुणवत्ता जैसे लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आपकी आदतों को बदलने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। (बीटीडब्ल्यू, क्या आप जानते हैं कि उच्च गुणवत्ता वाली नींद वास्तव में आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकती है?) इसमें ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग आप नई आदतें बनाने के लिए कर सकते हैं, जैसे कसरत और 4 घंटे का गहन कार्य सत्र। (आईफोन, एंड्रॉइड के लिए नि: शुल्क)

लक्ष्य ट्रैकर जर्नल

वे उतने कुशल नहीं हो सकते हैं, लेकिन पुराने जमाने की कलम और कागज के लिए कुछ कहा जाना चाहिए। कैलिफोर्निया के डोमिनिकन विश्वविद्यालय में किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने लक्ष्यों को लिखा था, उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना थी। कई कंपनियां निर्दिष्ट लक्ष्य पत्रिकाओं की पेशकश करती हैं जो रिक्त पत्रिका की तुलना में अधिक मार्गदर्शन प्रदान करती हैं। (संबंधित: 10 क्यूट जर्नल्स जिन्हें आप वास्तव में लिखना चाहेंगे)

सर्वश्रेष्ठ लक्ष्य ट्रैकर जर्नल

•  एरिन कॉन्ड्रेन पेटिट प्लानर गोल जर्नल आप अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं, चाहे आप पेन और स्टिकर से सजावटी हों या नहीं। इसमें उन लक्ष्यों की योजना बनाने के लिए जगह शामिल है जिन्हें आप शूट करना चाहते हैं और उन तक पहुंचने के लिए आप जो छोटे कदम उठाएंगे। (इसे खरीदें, $14, erincondren.com)

• १००-दिवसीय लक्ष्य जर्नल संभावित समाधानों के साथ दैनिक संघर्षों के लिए समर्पित स्थान है, जो इसे एक कठिन या ऊँचे लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एकदम सही बनाता है। (इसे खरीदें, $10, target.com)

•  जुनून योजनाकार साप्ताहिक योजनाकार के रूप में दोगुना हो जाता है, ताकि आप अपने लक्ष्य और दैनिक कार्य एक साथ रख सकें। (इसे खरीदें, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 डॉटेड नोटबुक यदि आप रचनात्मक बुलेट जर्नलिंग के माध्यम से अपना स्वयं का लक्ष्य जर्नल डिज़ाइन करना चाहते हैं, तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है, डॉट्स के साथ पंक्तिबद्ध पुस्तक में अपना स्वयं का जर्नल लेआउट बनाने के लिए एक प्रणाली। (इसे खरीदें, $20, barnesandnoble.com)

• आकार का40-दिवसीय प्रगति जर्नल (एक बेशर्म प्लग) एक निःशुल्क 40-दिवसीय प्रोग्रेस जर्नल है जिसे आप प्रिंट कर सकते हैं और किसी भी स्वास्थ्य लक्ष्य के लिए एक साथी के रूप में उपयोग कर सकते हैं।व्यंजनों और कसरत के विचारों के अलावा, इसमें आपके सभी दैनिक प्रयासों को ट्रैक करने के लिए पर्याप्त जगह शामिल है। बोनस: आप जर्स ऐप के साथ हमारी विशेष साझेदारी के माध्यम से भी 15 दिनों के लिए फ्री गाइडेड माइंडफुलनेस जर्नलिंग में शामिल हो सकते हैं।

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