जब आप देखभाल करने वाले बर्नआउट के लिए खुद की देखभाल कैसे करें
विषय
- एक देखभाल करने वाला क्या है?
- देखभाल करने वाले आँकड़े
- देखभाल करने वाला बर्नआउट क्या है?
- संकेत और लक्षण
- निदान कैसे करें
- बर्नआउट बनाम अवसाद
- करुणा की थकान क्या है?
- निवारण
- संसाधन और समर्थन
- तल - रेखा
एक देखभाल करने वाला क्या है?
एक देखभाल करने वाला दूसरे व्यक्ति को उनकी चिकित्सा और व्यक्तिगत जरूरतों के साथ मदद करता है। एक पेड हेल्थकेयर वर्कर के विपरीत, एक केयरटेकर का व्यक्ति के साथ महत्वपूर्ण व्यक्तिगत संबंध है। आमतौर पर जिस व्यक्ति की देखभाल की जा रही है, वह परिवार का सदस्य या मित्र है, जो कालानुक्रमिक रूप से बीमार है, उसकी अक्षम स्थिति है, या वह वृद्ध वयस्क है जो अपनी देखभाल नहीं कर सकता है।
एक कार्यवाहक दैनिक गतिविधियों में मदद करता है, जैसे:
- भोजन तैयार करना
- रोज के कामाें का संचालन
- नहाना
- चिकित्सा कार्य करना, जैसे कि ट्यूब फीडिंग स्थापित करना और दवाएँ देना
किसी को आप जानते हैं और प्यार के लिए एक देखभालकर्ता होने के नाते बहुत फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह भी थकावट और निराशा हो सकती है। यह अक्सर भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक रूप से सूखा है। यह आपके सामाजिक जीवन को सीमित करता है और वित्तीय समस्याओं का कारण बन सकता है।
केयरटेकर बर्नआउट तब होता है जब इन नकारात्मक प्रभावों से तनाव और बोझ भारी हो जाता है, आपके जीवन और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
देखभाल करने वाले आँकड़े
नेशनल अलायंस फॉर केयरगिविंग और AARP पब्लिक पॉलिसी इंस्टीट्यूट के अनुसार, 2015 में, अनुमानित 43.5 मिलियन अमेरिकी वयस्क अवैतनिक देखभालकर्ता थे। लगभग 85 प्रतिशत उनके संबंधित किसी व्यक्ति के लिए देखभाल करने वाले थे, और इनमें से लगभग आधे माता-पिता की देखभाल करते थे।
देखभाल करने वाला बर्नआउट बहुत आम है। नेशनल अलायंस फॉर केयरगिविंग और एएआरपी पब्लिक पॉलिसी इंस्टीट्यूट के सर्वेक्षण में, 40 प्रतिशत कार्यवाहकों ने भावनात्मक रूप से तनाव महसूस किया, लगभग 20 प्रतिशत ने कहा कि इससे वित्तीय समस्याएं पैदा हुईं और लगभग 20 प्रतिशत ने शारीरिक रूप से तनाव महसूस किया।
देखभाल करने वाला बर्नआउट क्या है?
बर्नआउट वाला एक देखभाल करने वाला अभिभूत हो गया है और शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से अपने प्रियजन की देखभाल के बोझ से मानसिक रूप से थक गया है। वे अकेले महसूस कर सकते हैं, असमर्थित, या अप्राप्य।
वे अक्सर खुद की अच्छी देखभाल नहीं कर सकते हैं और उदास हो सकते हैं। आखिरकार, वे खुद की देखभाल करने और अपनी देखभाल करने वाले व्यक्ति में रुचि खो सकते हैं।
लगभग हर कार्यवाहक कुछ बिंदु पर जलने का अनुभव करता है। यदि ऐसा होता है और इसे संबोधित नहीं किया जाता है, तो देखभाल करने वाला अंततः अच्छी देखभाल प्रदान करने में असमर्थ हो जाता है।
इस कारण से, देखभाल करने वाले बर्नआउट देखभाल करने वाले व्यक्ति के साथ-साथ देखभाल करने वाले के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यहां तक कि एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि देखभाल करने वालों ने महसूस किया कि वे बहुत तनाव में थे, देखभाल करने वालों की तुलना में मरने का अधिक जोखिम था जो बहुत कम या कोई तनाव महसूस करते थे।
संकेत और लक्षण
बर्नआउट होने से पहले चेतावनी के संकेत हैं। उनके बारे में जानने और देखने से आपको पता चलता है कि आपको अपने तनाव का सामना करने या रोकने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता है।
देखभाल करने वाले बर्नआउट के लिए सामान्य चेतावनी के संकेत और लक्षण शामिल हैं:
- चिंता
- लोगों से बचना
- डिप्रेशन
- थकावट
- महसूस करना कि आप अपने जीवन का नियंत्रण खो रहे हैं
- चिड़चिड़ापन
- शक्ति की कमी
- उन चीजों में रुचि खोना जो आप करना पसंद करते हैं
- अपनी आवश्यकताओं और स्वास्थ्य की उपेक्षा
जब ऐसा होता है, तो देखभाल करने वाले बर्नआउट में शारीरिक और भावनात्मक लक्षण और लक्षण दोनों होते हैं। शारीरिक संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:
- शरीर में दर्द और पीड़ा
- थकान
- लगातार सिरदर्द
- भूख में वृद्धि या कमी जो वजन में बदलाव का कारण हो सकती है
- अनिद्रा
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जिससे बार-बार संक्रमण होता है
भावनात्मक संकेतों और लक्षणों को पहचानना कम आसान है, और आप उन्हें नोटिस नहीं कर सकते हैं। इनमें से कुछ हैं:
- चिंता
- क्रोधित और तर्कशील होना
- आसानी से और अक्सर चिढ़ होना
- निरंतर चिंता
- डिप्रेशन
- निराशा महसूस करना
- अधीरता
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
- भावनात्मक और शारीरिक रूप से खुद को अलग करना
- उन चीजों में रुचि की कमी जो आपको खुश करती थी
- उत्तेजना की कमी
नकारात्मक व्यवहार विकसित करना, जैसे कि अपना आपा खोना या अपने कार्यवाहक कर्तव्यों की उपेक्षा करना, बर्नआउट का एक और संकेत है।
जैसे-जैसे बर्नआउट की प्रगति होती है और अवसाद और चिंता बढ़ जाती है, लक्षणों से राहत पाने की कोशिश करने के लिए एक देखभालकर्ता शराब या ड्रग्स, विशेष रूप से उत्तेजक पदार्थों का उपयोग कर सकता है। इससे हानि हो सकती है, जिससे देखभाल करने वाले व्यक्ति को नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति बन सकती है, और एक देखभालकर्ता को तब तक देखभाल प्रदान करना बंद कर देना चाहिए जब तक कि वे ड्रग्स या अल्कोहल के प्रभाव में न हों।
निदान कैसे करें
केयरटेकर बर्नआउट का निदान आपके डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा किया जा सकता है। स्व-मूल्यांकन परीक्षण भी हैं जो आप यह निर्धारित करने के लिए ले सकते हैं कि क्या आपने बर्नआउट किया है।
आपका डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर आपके साथ बात करके निदान करेगा कि आप क्या कर रहे हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। वे जानना चाहते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह से अपनी देखभाल कर रहे हैं और यदि आप देखभाल के तनाव से पर्याप्त ब्रेक ले रहे हैं।
वे आपको अवसाद या तनाव के लिए प्रश्नावली दे सकते हैं, लेकिन रक्त या इमेजिंग परीक्षण नहीं हैं जो निदान करने में मदद करते हैं। आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए कि आप किसी प्रियजन की देखभाल कर रहे हैं ताकि वे बर्नआउट के संकेत देख सकें।
बर्नआउट बनाम अवसाद
बर्नआउट और डिप्रेशन समान हैं लेकिन अलग-अलग स्थितियां हैं। उनके कई समान लक्षण हैं, जैसे कि थकान, चिंता और उदासी, लेकिन कुछ अंतर भी हैं। इसमें शामिल है:
- कारण। अवसाद आपके मनोदशा या मन की स्थिति का एक विकार है। बर्नआउट आपके वातावरण में गंभीर तनाव के संपर्क की प्रतिक्रिया है।
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जब आप उदास होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि जीवन ने अपनी खुशी खो दी है। बर्नआउट के साथ, आपको ऐसा लगता है कि आपकी सारी ऊर्जा का उपयोग हो चुका है।
- तनाव को दूर करने का प्रभाव। यदि कुछ समय के लिए देखभाल और तनाव से दूर रहना आपके लक्षणों में सुधार नहीं करता है, तो अवसाद होने की संभावना अधिक है। यदि आपके लक्षणों में समय के साथ सुधार होता है, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप जल गए हैं।
- उपचार। अवसाद आमतौर पर दवा और कभी-कभी मनोचिकित्सा के साथ बेहतर हो जाता है।बर्नआउट आमतौर पर देखभाल के तनाव से दूर होने और अपने स्वयं के स्वास्थ्य और जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करके बेहतर हो जाता है।
करुणा की थकान क्या है?
जबकि समय के साथ बर्नआउट होता है, क्योंकि एक देखभाल करने वाले को किसी प्रियजन की देखभाल के तनाव से अभिभूत महसूस होता है, करुणा थकान अचानक होती है। यह सहानुभूति रखने की क्षमता का नुकसान है और जिस व्यक्ति की आप देखभाल कर रहे हैं, उसमें अन्य लोगों के लिए दया है।
यह अत्यधिक तनाव के कारण होता है जो आपके द्वारा देखभाल किए जाने वाले लोगों के दुख और दर्दनाक अनुभवों के साथ सहानुभूति के साथ आता है। यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य देखभाल श्रमिकों में अध्ययन किया गया है, लेकिन यह कार्यवाहकों के लिए भी होता है।
चेतावनी के कुछ संकेत हैं:
- गुस्सा
- चिंता और तर्कहीन भय
- निर्णय लेने में कठिनाई
- थकावट
- निराशा
- दवाओं और शराब का उपयोग बढ़ गया
- एकांत
- अनिद्रा
- चिड़चिड़ापन
- ध्यान की कमी
- नकारात्मकता
एक बार जब यह आत्म-प्रतिबिंब और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से पहचाना और निपटा जाता है, तो करुणा की थकान आमतौर पर जल्दी ठीक हो जाती है। यदि आपको लगता है कि आपके पास यह है, तो आपको अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता को जल्द से जल्द देखना चाहिए।
निवारण
जब आपके पास हो तो पहचानने के लिए कार्यवाहक बर्नआउट के चेतावनी संकेतों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपना ख्याल रख सकते हैं, स्वस्थ रह सकते हैं और बर्नआउट को रोक सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दूसरों से मदद मांगें। याद रखें कि आपको सब कुछ नहीं करना है। मित्रों और परिवार को आपके कुछ ध्यान देने वाले कार्य करने के लिए कहना ठीक है।
- सहायता प्राप्त करें। आप जिस चीज से गुजर रहे हैं उसके बारे में बात करना और परिवार और दोस्तों या एक सहायता समूह से समर्थन प्राप्त करना आपकी भावनाओं और भावनाओं को संसाधित करने में मदद करता है। हर चीज को पकड़ना आपको उदास कर सकता है और अभिभूत महसूस करने में योगदान कर सकता है। यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर परामर्श प्राप्त करने पर विचार करें।
- खुद के साथ ईमानदार हो। जानिए कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। उन कार्यों को करें जो आप कर सकते हैं, और बाकी लोगों को सौंप सकते हैं। यह कहें कि जब आपको लगता है कि कोई कार्य बहुत तनावपूर्ण है या आपके पास ऐसा करने का समय नहीं है।
- अन्य देखभाल करने वालों से बात करें। यह आपको सहायता प्राप्त करने के साथ-साथ आपको कुछ समान से गुजरने वाले अन्य लोगों को समर्थन और प्रोत्साहन देने की अनुमति देता है।
- नियमित ब्रेक लें। ब्रेक आपके तनाव को कम करने और आपकी ऊर्जा को बहाल करने में मदद करते हैं। उन चीजों को करने के लिए समय का उपयोग करें जो आपको आराम देती हैं और आपके मूड को बेहतर बनाती हैं। यहां तक कि 10 मिनट का ब्रेक भी मदद कर सकता है।
- सामाजिक गतिविधियों में भाग लें। दोस्तों के साथ मिलना, अपने शौक को जारी रखना, और जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, वे आपकी खुशी बनाए रखने और खुद को अलग करने से बचने के लिए महत्वपूर्ण हैं। गतिविधि कुछ ऐसी होनी चाहिए जो आपको दैनिक दिनचर्या और देखभाल करने की सेटिंग से दूर कर दे।
- अपनी भावनाओं और जरूरतों पर ध्यान दें। जब आप कार्यवाहक होते हैं तो अपनी आवश्यकताओं का ध्यान रखना भूल जाते हैं। नियमित रूप से खुद पर ध्यान देना और अपनी आवश्यकताओं का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
- अपनी सेहत का ख्याल रखें। निवारक देखभाल सहित अपने नियमित चिकित्सक की नियुक्ति रखें, अपनी दवाएं लें और जब आप बीमार महसूस करें तो अपने चिकित्सक को देखें। यदि आप स्वस्थ नहीं हैं, तो आप किसी और की देखभाल नहीं कर सकते।
- स्वस्थ आहार खाएं। पौष्टिक भोजन खाने से आप स्वस्थ रहते हैं और ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार होता है। जंक फूड से बचें, जिससे आप सुस्त महसूस कर सकते हैं।
- व्यायाम करें। व्यायाम तनाव दूर करने, ऊर्जा बढ़ाने और अपने लिए समय निकालने का एक शानदार तरीका है। यह अवसाद को भी सुधार सकता है।
- अपने सोने का कार्यक्रम बनाए रखें। पर्याप्त आराम प्राप्त करना आपकी भलाई के लिए और अपनी सहनशक्ति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- पारिवारिक अवकाश लें। यदि आप काम करते हैं, तो पारिवारिक लाभ का उपयोग करें जो आपके लिए उपलब्ध हैं। काम के तनाव को दूर करने से आप अपनी जिम्मेदारियों को कम कर सकते हैं और अपने लिए अधिक समय खाली कर सकते हैं।
- श्वसन देखभाल पर विचार करें। जब आपको एक ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो कुछ घंटों से लेकर कुछ हफ्तों तक श्वसन देखभाल का उपयोग करना अधिकांश जगहों पर एक विकल्प है। जब आपको अपने लिए कुछ घंटे या दिन की आवश्यकता होती है, तो इन-होम सर्विसेज, जैसे कि होम हेल्थ सहयोगी या एक वयस्क दिवस केंद्र, आपके प्रियजन की देखभाल कर सकते हैं। एक आवासीय देखभाल की सुविधा रात भर की देखभाल प्रदान करती है यदि आपको एक लंबे ब्रेक की आवश्यकता होती है। दोष यह है कि आप इन सेवाओं के लिए एक शुल्क का भुगतान करते हैं जो आमतौर पर मेडिकेयर या बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाता है।
आप और आपके प्रियजन दोनों की भलाई के लिए स्वस्थ मन, शरीर और आत्मा को बनाए रखना आवश्यक है। एक कार्यवाहक टूलकिट होने से आपको संतुलित और व्यवस्थित रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप बर्नआउट चेतावनी के संकेतों का अनुभव करते हैं तो यह एक संसाधन भी है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।
संसाधन और समर्थन
आपके प्रियजन की देखभाल के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। अधिकांश देखभालकर्ताओं के पास इस बात का कोई प्रशिक्षण नहीं है कि किसी विशिष्ट स्थिति के लिए क्या करना है, इसलिए सहायक संसाधन खोजना महत्वपूर्ण है।
अधिकांश पुरानी स्थितियों और सेवाओं के लिए वेबसाइटें हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है। इन संसाधनों में से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:
- अल्जाइमर एसोसिएशन
- अमेरिकन कैंसर सोसायटी
- केयरगिवर्स के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन संसाधन
- अमेरिकन लंग एसोसिएशन
- पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र
- मेडिकेयर और मेडिकेड सेवाओं के लिए केंद्र: देखभाल करने वालों के लिए राष्ट्रीय और स्थानीय संसाधनों की सूची
- यू.एस. लेबर ऑफ लेबर डिसेबिलिटी रिसोर्सेस: डिसएबिलिटी बेनिफिट्स पर संसाधन हैं
- एल्डर लॉ एंड लीगल प्लानिंग: धन और कानूनी मुद्दों के साथ मदद करने के लिए संसाधन प्रदान करता है
- निकटवर्ती और लंबी दूरी की देखभाल: लंबी दूरी की देखभाल के लिए संसाधन प्रदान करता है
- नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग: स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने पर जानकारी और संसाधन हैं
- नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH): मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर जानकारी सूचीबद्ध करता है
- नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन: में कई तरह के मेडिकल डेटाबेस और रिसर्च की जानकारी है
- राष्ट्रीय संसाधन निर्देशिका: घायल योद्धाओं की देखभाल के बारे में जानकारी प्रदान करता है
- सामाजिक सुरक्षा प्रशासन: चिकित्सा और सामाजिक सुरक्षा के मुद्दों के लिए सहायता प्राप्त करें
- केयरगिवर एक्शन नेटवर्क: एजेंसियां और संगठन: विशिष्ट बीमारियों से संबंधित वेबसाइटों को सूचीबद्ध करता है
देखभाल करने वालों की मदद करने के लिए संसाधनों के साथ कई वेबसाइटें भी हैं:
- नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) केयरगिवर रिसोर्स में एनआईएच क्लीनिक में उपलब्ध कराई गई सेवाएं शामिल हैं, और विभिन्न प्रकार की वेबसाइटों के लिंक जो आप सबसे अधिक देखभाल करने वाले स्वास्थ्य और समर्थन विषयों पर जानकारी प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आप देखभाल करने वालों के लिए सरकार और स्थानीय कार्यक्रमों, सेवाओं और संसाधनों को पा सकते हैं। इसमें मददगार ब्लॉग, वर्कशॉप, पॉडकास्ट और वीडियो के लिंक भी हैं। यहां तक कि यह देखभाल करने वालों के लिए नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के फेसबुक पेज का लिंक भी है।
- फैमिली केयरगिवर एलायंस एक अच्छा समग्र संसाधन है, जिसमें आपके प्रियजन की देखभाल करने और खुद की देखभाल करने में मदद करने के लिए दोनों पर बहुत सारी जानकारी है। यह अधिकांश देखभाल करने वालों की जरूरतों, प्रश्नों और चिंताओं के लिए संसाधनों से लिंक से भरा है।
- Caregiver एक्शन नेटवर्क से फैमिली केयरगिवर टूलबॉक्स कई अच्छे सुझाव और संसाधन प्रदान करता है।
तल - रेखा
केयरगिवर बर्नआउट तब होता है जब किसी प्रियजन की देखभाल और तनाव का बोझ भारी हो जाता है। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनता है। याद रखें कि देखभाल करने वालों में बर्नआउट एक सामान्य घटना है - आपने इसे पैदा करने के लिए कुछ भी नहीं किया है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि देखभाल करने वाले बर्नआउट के चेतावनी संकेतों को जानना है ताकि आप उन्हें पहचान सकें और उन्हें भी रोक सकें। बर्नआउट को रोकने के लिए और देखभाल करने वालों के लिए उपलब्ध कई संसाधनों का उपयोग करने के लिए युक्तियों का पालन करने से आपको स्वस्थ स्थान प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
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