वजन कम करने के लिए 10 फल (कुछ कैलोरी के साथ)
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वजन कम करने और संचित पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति उन फलों को खाने की है जो वजन घटाने का पक्ष लेते हैं, या तो कैलोरी की कम मात्रा, इसके फाइबर की बड़ी मात्रा या इसके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण।
फल, सामान्य रूप से, कैलोरी में कम होते हैं, हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाता है, और स्नैक्स में या मुख्य भोजन के लिए मिठाई के रूप में शामिल किया जा सकता है। अनुशंसित भाग प्रति दिन 2 से 3 विभिन्न फल हैं, उन्हें कम कैलोरी आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है जो नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ होना चाहिए। यह चयापचय को बढ़ाने और शरीर में संचित वसा भंडार का उपयोग करने की अनुमति देता है, जिससे वजन कम होता है।
1. स्ट्राबेरी
100 ग्राम में कैलोरी: 30 कैलोरी और 2 ग्राम फाइबर।
अनुशंसित भाग: 1/4 कप ताजी साबुत स्ट्रॉबेरी।
स्ट्रॉबेरी आपका वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि उनमें नकारात्मक कैलोरी होती है और इसके अलावा, वे विटामिन सी, फोलेट और फेनोलिक यौगिकों की उच्च मात्रा के कारण बायोएक्टिव यौगिकों में समृद्ध होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी फाइबर में समृद्ध हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं, कैलोरी में कमी और वजन घटाने का पक्ष लेते हैं। वे पोटेशियम में भी समृद्ध हैं, जो रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है।
2. सेब
100 ग्राम में कैलोरी: 56 कैलोरी और 1.3 ग्राम फाइबर।
अनुशंसित भाग: 110 ग्राम की 1 मध्यम इकाई।
सेब वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट जैसे कैटेचिन और क्लोरोजेनिक एसिड से भरपूर होते हैं, साथ ही इसमें क्वेरसेटिन जैसे फाइबर होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने, पाचन में सुधार और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, सेब के नियमित सेवन से व्यक्ति को हृदय रोग, कैंसर और अस्थमा के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
दालचीनी या लौंग के साथ बेक्ड सेब में कम कैलोरी होती है और एक स्वादिष्ट और पौष्टिक मिठाई है। सेब के सभी लाभों की खोज करें।
3. नाशपाती
100 ग्राम में कैलोरी: लगभग 53 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर।
अनुशंसित भाग: 1/2 यूनिट या 110 ग्राम।
नाशपाती वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि यह फाइबर में समृद्ध है, जो आंतों के संक्रमण को सुधारने और भूख को दूर करने में मदद करता है। यह भी रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। दालचीनी से पके हुए नाशपाती भी एक बेहतरीन मिठाई है जो स्वादिष्ट होने के अलावा वजन कम करने में भी आपकी मदद करती है।
4. कीवी
100 ग्राम में कैलोरी: 51 कैलोरी और 2.7 ग्राम फाइबर।
अनुशंसित भाग: 1 मध्यम इकाई या 100 ग्राम।
कीवी के लाभों में कब्ज का मुकाबला करना और आपकी भूख को शांत करने की क्षमता शामिल है, यह विटामिन सी में भी समृद्ध है, और एक मूत्रवर्धक है।
5. पपीता
100 ग्राम में कैलोरी: 45 कैलोरी और 1.8 ग्राम फाइबर।
अनुशंसित भाग: 1 कप डिसाइड पपीता या 220 ग्राम
मूत्रवर्धक और फाइबर में समृद्ध है, यह मल के उन्मूलन की सुविधा देता है और सूजन वाले पेट का मुकाबला करता है। पपीता मधुमेह को नियंत्रित करने और गैस्ट्रेटिस के लक्षणों से राहत देने में मदद करने के लिए अच्छा है। सादे दही के 1 जार के साथ कटा हुआ पपीता का एक टुकड़ा आपके सुबह के नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
6. नींबू
100 ग्राम में कैलोरी: 14 कैलोरी और 2.1 ग्राम फाइबर।
यह एक मूत्रवर्धक, विटामिन सी और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है, जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और त्वचा को अधिक रसीला बनाने में मदद करता है। रोजाना एक कप चाय को नींबू के छिलके से लेना बिना चीनी के नींबू का सेवन करना और इसके सभी लाभों का आनंद लेना है।
नींबू कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को कम करने में भी मदद करता है। जानें कैसे नींबू आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
7. कीनू
100 ग्राम में कैलोरी: 44 कैलोरी और 1.7 ग्राम फाइबर।
अनुशंसित भाग: 2 छोटी इकाइयाँ या 225 ग्राम।
कीनू आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह पानी और फाइबर से भरपूर होता है, साथ ही कैलोरी में कम होता है। यह फल विटामिन सी से भरपूर होता है, जो आंत में लोहे के अवशोषण में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसके फाइबर आंतों के संक्रमण में सुधार करते हैं, वसा अवशोषण को कम करते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। कीनू के स्वास्थ्य लाभ की खोज।
8. ब्लूबेरी
100 ग्राम में कैलोरी: 57 कैलोरी और 2.4 ग्राम फाइबर।
अनुशंसित भाग: 3/4 कप।
ब्लूबेरी एक फल है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, क्योंकि इनमें न केवल कैलोरी की मात्रा कम होती है, बल्कि फाइबर की उच्च मात्रा भी होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, शरीर की सूजन को कम करता है और मुक्त कणों के कारण होता है।
9. तरबूज
100 ग्राम में कैलोरी: 29 कैलोरी और 0.9 ग्राम फाइबर।
अनुशंसित भाग: 1 कप डाइड तरबूज।
खरबूजा अपने मूत्रवर्धक गुणों के कारण वजन कम करने में मदद करता है, जो पानी में समृद्ध होने के साथ ही द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह पोटेशियम, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन से समृद्ध है।
10. पिटिया
100 ग्राम में कैलोरी: 50 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर।
अनुशंसित भाग: 1 मध्यम इकाई।
पपीता एक कम कैलोरी वाला फल है, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है, जैसे कि विटामिन सी, लोहा और फाइबर के अलावा, अन्य यौगिकों के अलावा, जो वजन घटाने के लिए अनुकूल हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार, रक्त में शर्करा का नियंत्रण और यकृत में जमा वसा में कमी आई।
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