बवासीर के लिए भोजन: बवासीर से लड़ने के लिए 15 खाद्य पदार्थ

विषय

• 1. फलियां
• 2. साबुत अनाज
• 3. ब्रोकोली और अन्य क्रूस सब्जियों
• 4. आटिचोक
• 5. जड़ वाली सब्जियां
• 6. स्क्वैश
• 7. बेल मिर्च
• 8. अजवाइन
• 9. खीरे और खरबूजे
• 10. नाशपाती
• 11. सेब
• 12. रसभरी
• 13. केले
• 14. चुभता हुआ सुर
• 15. तरल पदार्थ
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• तल - रेखा

बवासीर के साथ होने वाले दर्द, कोमलता, रक्तस्राव और तीव्र खुजली अक्सर दीवार को ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त होती है।

बवासीर के रूप में भी जाना जाता है, गुदा और आपके मलाशय के निचले हिस्सों में ये विकृत या सूजी हुई नसें अगर अनुपचारित छोड़ दी जाती हैं, तो संभवतः सर्जरी (1, 2) की आवश्यकता होती है।

सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं - और यहां तक ​​कि पहली जगह (3) में बवासीर को रोकने में मदद करते हैं।

यहाँ बवासीर के लिए 15 सहायक खाद्य पदार्थ हैं।

1. फलियां

जब बवासीर से बचने या रोकने की कोशिश की जाती है, तो अंगूठे का एक प्रमुख नियम यह सुनिश्चित करना है कि आपको पर्याप्त फाइबर (4) मिल रहा है।

आप भोजन से दो प्रकार के फाइबर प्राप्त कर सकते हैं - घुलनशील और अघुलनशील। जबकि घुलनशील प्रकार आपके पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है और मैत्रीपूर्ण बैक्टीरिया द्वारा पचाया जा सकता है, अघुलनशील फाइबर आपके मल (5, 6, 7) को बड़ा करने में मदद करता है।

एक स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने के लिए, आपको दोनों की आवश्यकता होती है।

फलियां पौधों के खाद्य बीज हैं fabaceae परिवार। वे सेम, दाल, मटर, सोयाबीन, मूंगफली, और छोले शामिल हैं।

वे दोनों प्रकार के फाइबर से भरे हुए हैं, लेकिन विशेष रूप से घुलनशील प्रकार (8, 9) में समृद्ध हैं।

उदाहरण के लिए, 1 कप (198 ग्राम) पकी हुई दाल में लगभग 16 ग्राम फाइबर होता है। अनुशंसित फाइबर सेवन का लगभग आधा (10) है।

अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन 21-38 ग्राम मिलना चाहिए, हालांकि यह आपकी उम्र और लिंग (11) के आधार पर भिन्न हो सकता है।

दाल और अन्य फलियां आपके मल को थोक कर सकती हैं, जिससे यह संभावना कम हो जाती है कि बाथरूम जाते समय आपको तनाव करना पड़ता है। यह बवासीर को रोकने या लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है (12)।

2. साबुत अनाज

फलियां की तरह, साबुत अनाज पोषण संबंधी पावरहाउस हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने रोगाणु, चोकर और एंडोस्पर्म को बनाए रखते हैं, जो फाइबर (7, 13) जैसे लाभकारी घटकों से भरे होते हैं।

साबुत अनाज विशेष रूप से अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। यह आपके पाचन को साथ ले जाने में मदद करता है, जो बवासीर (13) से जुड़े दर्द और परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।

ध्यान रखें कि साबुत अनाज हार्दिक-गेहूं के आटे और रोटी से परे हैं। जबकि ये अच्छे विकल्प हैं, इस श्रेणी में जौ, मक्का, वर्तनी, क्विनोआ, ब्राउन राइस, पूरी राई और जई (13) शामिल हैं।

जब आप बवासीर के लक्षणों को कम करने की कोशिश कर रहे हों तो दलिया अपने आहार में शामिल करने का एक अच्छा विकल्प है।

इसमें एक विशिष्ट प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है जिसे बीटा-ग्लूकेन कहा जाता है, जो आपके पेट माइक्रोबायोम को प्रीबायोटिक की तरह काम करके लाभ पहुंचाता है। प्रीबायोटिक्स आपके आंत में अनुकूल बैक्टीरिया (14, 15) को खिलाने में मदद करते हैं।

दलिया की खरीदारी करते समय, ध्यान रखें कि स्टील-कट वाले जई को पकाने में अधिक समय लगता है, लेकिन कम संसाधित होते हैं। वे एक और अधिक टूथसोम काटते हैं और लगभग 5 ग्राम फाइबर प्रति 1/4-कप (40-ग्राम) ड्राई ओट्स की सेवा करते हैं, जबकि क्विक-कुक या रोल्ड ओट्स (16, 17) के लिए 4 ग्राम की तुलना में।

3. ब्रोकोली और अन्य क्रूस सब्जियों

क्रुसिफेरस सब्जियों में ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अरुगुला, बॉक चॉय, केल, मूली, शलजम और गोभी (18) शामिल हैं।

जबकि वे मुख्य रूप से अपने एंटीकैंसर गुणों के लिए जाने जाते हैं, वे अघुलनशील फाइबर (18) की एक प्रभावशाली राशि भी वितरित करते हैं।

उदाहरण के लिए, कच्चे ब्रोकोली का 1 कप (76 ग्राम) लगभग 2 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करता है, जो सभी अघुलनशील हैं। यह आपके मल को थोक करने और आपको नियमित रखने का काम करता है (19)।

क्या अधिक है, क्रूसिफेरस सब्जियों में ग्लूकोसाइनोलेट, एक पौधा रसायन होता है जिसे आपके आंत के बैक्टीरिया (20) द्वारा तोड़ा जा सकता है।

17 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि शरीर के वजन के 6.4 ग्राम प्रति पाउंड (14 ग्राम प्रति किलो) द्वारा क्रूसिफेरस सब्जियों के बढ़ते सेवन ने 2 सप्ताह (20) के भीतर उनके आंत माइक्रोबायोम में विविधता ला दी।

आंत बैक्टीरिया की विविधता एक अधिक लचीला जठरांत्र प्रणाली से जुड़ी हुई है, साथ ही साथ प्रतिरक्षा में सुधार हुआ है। यह, साथ ही साथ उनके अघुलनशील फाइबर सामग्री, क्रूड सब्जियों को ढेर (20, 21) को रोकने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाते हैं।

4. आटिचोक

आटिचोक को फाइबर के साथ लोड किया जाता है, इस पोषक तत्व (22) के बारे में 7 ग्राम की एक कच्चे, मध्यम आकार की (128 ग्राम) पैकिंग के साथ।

कई फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की तरह, आर्टिचोक का फाइबर आपके आंत (23, 24) में अनुकूल बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है।

दो मानव अध्ययनों में पाया गया कि इनुलिन - आर्टिचोक में घुलनशील फाइबर का एक प्रकार - लाभकारी आंत बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि, जैसे bifidobacteria तथा lactobacilli (24, 25).

यह आपके पेट को स्वस्थ और नियमित (21, 26) रखकर बवासीर की शुरुआत को रोकने या इसके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

5. जड़ वाली सब्जियां

शकरकंद, शलजम, बीट, रुतबागा, गाजर और आलू जैसी जड़ वाली सब्जियां पोषण से भर रही हैं और पैक की जा रही हैं।

वे आंत-स्वस्थ फाइबर से भरपूर होते हैं, जिनमें प्रति सेवारत लगभग 3 से 5 ग्राम होते हैं।

जब कंद की बात आती है, तो ध्यान रखें कि उनके फाइबर का अधिकांश हिस्सा त्वचा में कठोर होता है, इसलिए जब आप उन्हें (27) आनंद लेते हैं, तो इसे छोड़ देना सुनिश्चित करें।

क्या अधिक, पकाया और ठंडा सफेद आलू में एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होता है जिसे प्रतिरोधी स्टार्च के रूप में जाना जाता है, जो आपके पाचन तंत्र से गुजरता है। घुलनशील फाइबर की तरह, यह आपके अनुकूल आंत बैक्टीरिया (28, 29, 30) को खिलाने में मदद करता है।

चूंकि यह कब्ज को कम करता है, यह बवासीर के लक्षणों को कम कर सकता है।

रूट सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी त्वचा पर रोस्ट, स्टीम, स्यूट करें या उन्हें उबालें। वे भी अद्भुत मैश किए हुए हैं, या फ्राइज़ के विकल्प के रूप में स्किन-ऑन को काटते हैं और काटते हैं।

6. स्क्वैश

गर्मियों से लेकर सर्दियों तक स्क्वैश आपकी डिनर प्लेट में रंग और फाइबर लाता है।

पीली स्क्वैश, तोरी, एकोर्न स्क्वैश, बटरनट स्क्वैश और कद्दू सहित कई किस्में हैं।

इस गुच्छा का सबसे रेशेदार एकोना स्क्वैश होता है, जो पके हुए क्यूब्स (31) के हर कप (205 ग्राम) में इस बवासीर से लड़ने वाले पोषक तत्व के 9 ग्राम पैक करता है।

बवासीर का इलाज करते हुए अपने पाचन तंत्र को चालू रखने में मदद करने के लिए स्क्वैश भुना हुआ, चटनी या उबले का आनंद लें।

7. बेल मिर्च

बवासीर के साथ मदद करने के लिए एक और बढ़िया सब्जी है बेल मिर्च।

कटा हुआ, हल्के मिर्च का प्रत्येक कप (92 ग्राम) लगभग 2 ग्राम फाइबर (32) बचाता है।

जबकि इस सूची में शामिल कुछ अन्य सब्जियों की तरह रेशेदार नहीं है, 93% (32) पानी की सामग्री के साथ घंटी मिर्च बहुत हाइड्रेटिंग है।

फाइबर के साथ, यह आपके मल को पास करने में आसान बनाता है और तनाव को रोकता है।

8. अजवाइन

काली मिर्च को बेलने के लिए, अजवाइन बहुत सारा पानी और साथ ही साथ फाइबर भी पहुंचाती है। यह आपके मल को नरम करता है और तनाव की आवश्यकता को कम करता है।

एक बड़ा, ११-१२ इंच (२31-३१-सेमी) डंठल १ ग्राम फाइबर प्रदान करता है और इसमें ९ ५% पानी (३३) होता है।

इस कुरकुरे सब्जी को सलाद में स्लाइस करें, इसे सूप या स्टॉज में मिलाएं, या डंठल को अपने पसंदीदा नट बटर में डालें।

9. खीरे और खरबूजे

खीरे और खरबूजे के हैं Cucurbitaceae परिवार (34)।

घंटी मिर्च और अजवाइन की तरह, वे आपके पाचन तंत्र में फाइबर और पानी लाने के लिए स्वादिष्ट तरीके हैं।

खीरे का आनंद लेते समय, त्वचा को छोड़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह सुनिश्चित करेगा कि आपको सबसे अधिक फाइबर मिलेगा।

10. नाशपाती

एक मध्यम नाशपाती में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है, जो आपके दैनिक फाइबर की जरूरत (22, 35) का 22% है।

इस फल को छिलके के साथ अवश्य खाएं, क्योंकि जहां ढेर-बवासीर वाले फाइबर मिल सकते हैं।

नाशपाती अपने दम पर एक उत्कृष्ट स्नैक बनाते हैं या सूप या सलाद में स्टू या फेंक दिए जा सकते हैं।

11. सेब

नाशपाती की तरह, सेब में फाइबर की प्रभावशाली मात्रा होती है।

उदाहरण के लिए, एक मध्यम सेब में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। क्या अधिक है, इस फाइबर में से कुछ पेक्टिन है, एक घुलनशील फाइबर है जो पाचन तंत्र (36) में जेल जैसी स्थिरता बनाता है।

यह आपके मल को नरम और थोक करने में मदद करता है, तनाव को कम करने और बवासीर से जुड़ी असुविधा को कम करने में मदद करता है।

12. रसभरी

जबकि जामुन को रेशेदार माना जाता है, रसभरी एक फाइबर-पैकिंग पावरहाउस के रूप में बाहर खड़ा है।

85% पानी की मात्रा (37) के साथ 8 ग्राम फाइबर के लिए बस 1 कप (123 ग्राम) कच्चे रसभरी का सेवन करें।

साथ में, इन पोषक तत्वों को बिना तनाव के बाथरूम में जाना आसान होगा।

13. केले

पेक्टिन और प्रतिरोधी स्टार्च दोनों को घोलकर, बवासीर के लक्षणों (38, 39) को शांत करने के लिए केले एक आदर्श भोजन है।

एक माध्यम, 7-8 इंच (18-20 सेमी) केला 3 ग्राम फाइबर (40) प्रदान करता है।

जबकि इसका पेक्टिन आपके पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है, इसका प्रतिरोधी स्टार्च आपके अनुकूल आंत बैक्टीरिया को खिलाता है - आपके बवासीर की मदद करने के लिए एक शानदार संयोजन।

14. चुभता हुआ सुर

Prunes को प्रकृति का रेचक माना जाता है।

अध्ययन से पता चलता है कि एक मध्यम मात्रा में - प्रतिदिन 10 prunes तक खाने से कब्ज (41) वाले लोगों में मल और पाचन गतिशीलता की स्थिरता में सुधार हो सकता है।

यह न केवल फाइबर बल्कि सॉर्बिटोल के लिए जिम्मेदार है। सॉर्बिटोल एक चीनी शराब है जिसे आपकी आंतें अच्छी तरह से नहीं पचाती हैं। यह आपके पाचन तंत्र में पानी खींचता है, मल को नरम करता है और बाथरूम (42) का उपयोग करने की आवश्यकता को बढ़ाता है।

स्टुअड prunes थोड़ा और पानी पैक। उन्हें बनाने के लिए, केवल 10 मिनट के लिए या नरम तक फ़िल्टर्ड पानी में सूखे prunes उबालें।

15. तरल पदार्थ

अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से मल को नरम बनाने और पारित करने में आसान बनाने में मदद मिलेगी।

आपको कितना पानी पीना चाहिए यह आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। समय के बहुमत पानी के लिए चुनते करने के लिए सुनिश्चित करें। यदि आपको थोड़ा अधिक स्वाद की आवश्यकता है, तो नींबू के स्लाइस या जामुन के साथ इसे संक्रमित करें।

आप कभी-कभी अन्य तरल पदार्थों के लिए पहुंच सकते हैं जो चीनी में कम होते हैं, जैसे कि unsweetened या हल्के से मीठा चाय और स्पष्ट कम सोडियम शोरबा।

आम तौर पर, प्रति दिन आठ 8-औंस ग्लास पीने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह मनमानी सलाह है जो वैज्ञानिक प्रमाणों में निहित नहीं है। यह आपके (43) के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

फाइबर में कम खाद्य पदार्थों को सीमित करना एक अच्छा विचार है। ये कब्ज को खराब कर सकते हैं, जिससे बवासीर हो सकती है।

कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• दुग्ध उत्पाद। इनमें दूध, पनीर और अन्य किस्में शामिल हैं।
• सफ़ेद आटा। इस आटे में चोकर और रोगाणु को हटा दिया गया है, जिससे यह कम रेशेदार हो जाता है। इस तरह के आटे से बने उत्पादों में सफेद ब्रेड, पास्ता और बैगल्स शामिल हैं।
• लाल मांस। इस प्रकार के मांस से बचें, क्योंकि यह पचने में अधिक समय लेता है और कब्ज को बढ़ा सकता है।
• प्रसंस्कृत माँस। ये खाद्य पदार्थ, जैसे बोलोग्ना और अन्य ठंड में कटौती, फाइबर में कम और सोडियम में उच्च होते हैं, जिससे आपके कब्ज का खतरा बढ़ जाता है।
• तले हुए खाद्य पदार्थ। ये आपके पाचन तंत्र पर कठोर और पचाने में मुश्किल हो सकते हैं।
• नमकीन खाद्य पदार्थ। वे सूजन का कारण बन सकते हैं और आपके बवासीर को अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।

आपको भी बचना चाहिए:

• मसालेदार भोजन। जबकि जरूरी नहीं कि फाइबर में कम, मसालेदार भोजन बवासीर से जुड़े दर्द और परेशानी को बढ़ा सकता है।
• कैफीन युक्त पेय। ये पेय, विशेष रूप से कॉफी, आपके मल को कठोर कर सकते हैं और टॉयलेट का उपयोग करने के लिए इसे और अधिक दर्दनाक बना सकते हैं।
• शराब। कैफीन युक्त पेय पदार्थों की तरह, मादक पेय आपके मल को सूख सकते हैं और बवासीर की परेशानी को बढ़ा सकते हैं।

तल - रेखा

बवासीर, या बवासीर, बहुत दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है।

जबकि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं, अन्य अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं।

अपने फाइबर का सेवन बढ़ाने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है - जैसा कि बहुत सारे पानी के साथ हाइड्रेटेड रह सकता है।

साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां, और फल फाइबर से भरे होते हैं। इनका अधिक सेवन आपको नियमित रखने और कब्ज को दूर करने में मदद कर सकता है - और इसलिए बवासीर।

हालाँकि, यदि आपके लक्षण बेहतर नहीं होते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपके लिए सर्वोत्तम उपचार योजना निर्धारित करने के लिए देखें।