क्या फोलिक एसिड बालों के विकास में मदद करता है?

विषय

• फोलिक एसिड क्या करता है?
• अनुसंधान क्या कहता है?
• कितना लेना है
• खाने में क्या है
• टेकअवे

अवलोकन

बाल विकास का शाब्दिक रूप से जीवनकाल के दौरान उतार-चढ़ाव हो सकता है। जब आप छोटे और संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य में होते हैं, तो आपके बाल तेजी से बढ़ने लगते हैं।

जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, विकास प्रक्रिया विभिन्न कारणों से धीमी हो सकती है, जिसमें चयापचय में कमी, हार्मोन में बदलाव, और बालों के रोम में परिवर्तन शामिल हैं जो नए बाल पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं।

फिर भी, तथ्य यह है कि स्वस्थ बाल पोषण पर बहुत निर्भर करते हैं। जिस तरह सही पोषक तत्व मिलने से आपकी त्वचा और आंतरिक अंग स्वस्थ रहते हैं, पोषक तत्व आपके बालों के विकास को भी प्रभावित कर सकते हैं।

फोलिक एसिड (विटामिन बी -9), जब नियमित रूप से सिफारिश की जाती है, तो पोषक तत्वों में से एक है जो समग्र स्वस्थ बालों को बढ़ावा दे सकता है। जानें कि स्वस्थ, फुलर दिखने वाले बालों को बढ़ावा देने में और क्या मदद कर सकता है।

फोलिक एसिड क्या करता है?

फोलिक एसिड मुख्य रूप से स्वस्थ कोशिका वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। इन कोशिकाओं में आपकी त्वचा के ऊतकों के साथ-साथ आपके बालों और नाखूनों के अंदर पाए जाने वाले शामिल हैं। आपके बालों पर इस तरह के प्रभावों ने संभावित बाल विकास उपचार उपाय के रूप में फोलिक एसिड में रुचि पैदा की है। इसके अतिरिक्त, फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक रूप है, एक प्रकार का बी विटामिन है। खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाए जाने पर, इस पोषक तत्व को फोलेट कहा जाता है। गढ़वाले खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में इस पोषक तत्व के निर्मित संस्करण को फोलिक एसिड कहा जाता है। अलग-अलग नामों के बावजूद, फोलेट और फोलिक एसिड एक ही तरह से कार्य करते हैं।

अनुसंधान क्या कहता है?

हेयर-ग्रोथ विधि के रूप में फोलिक एसिड की स्थापना के लिए अनुसंधान न्यूनतम है। 2017 की शुरुआत में प्रकाशित एक, समय से पहले ग्रेपन वाले 52 वयस्कों को देखा गया। अध्ययन के पीछे शोधकर्ताओं ने फोलिक एसिड और विटामिन बी -7 और बी -12 की कमियों को पाया।

हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त नियंत्रित अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या फोलिक एसिड अकेले बाल विकास में मदद कर सकता है।

कितना लेना है

वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की अनुशंसित दैनिक खुराक 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। यदि आपको अपने आहार में पूरे खाद्य पदार्थों से पर्याप्त फोलेट नहीं मिलता है, तो आपको पूरक पर विचार करना पड़ सकता है। बहुत कम फोलेट से फोलेट की कमी वाली एनीमिया नामक स्थिति हो सकती है। इसके कारण लक्षण हो सकते हैं, जैसे:

• सिर दर्द
• चिड़चिड़ापन
• पीली त्वचा
• आपके बालों और नाखूनों में रंजकता बदल जाती है
• गंभीर थकान
• आपके मुंह में उदासी
• बालो का झड़ना

यदि आपको फोलेट की कमी नहीं है, तो आपको स्वस्थ बालों के लिए फोलिक एसिड की खुराक नहीं लेनी होगी। किसी भी दिन 400 mcg से अधिक आपके बालों को तेजी से बढ़ने नहीं देता है।

वास्तव में, बहुत अधिक फोलिक एसिड लेना असुरक्षित हो सकता है। एक फोलिक एसिड ओवरडोज तब हो सकता है जब आप बहुत अधिक सप्लीमेंट लेते हैं या अधिक मात्रा में गरिष्ठ भोजन खाते हैं, लेकिन यदि आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में फोलेट नहीं खाते हैं। प्रति दिन 1,000 से अधिक एमसीजी लेने से विटामिन बी -12 की कमी के संकेत छिप सकते हैं, जिसके अनुसार तंत्रिका क्षति हो सकती है।

फोलिक एसिड को आमतौर पर विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स में शामिल किया जाता है। यह मल्टीविटामिन में भी पाया जाता है और एक अलग पूरक के रूप में बेचा जाता है। सभी पूरक भिन्न होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा आवश्यक दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत है। अपनी आवश्यकताओं के लिए उचित सेवन के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें और कौन से पूरक आपके लिए सर्वोत्तम हो सकते हैं।

यह भी सलाह दी जाती है कि गर्भवती होने पर महिलाएं एक दिन में 400 mcg फोलिक एसिड लेती हैं। यदि संभव हो तो वे गर्भाधान से एक महीने पहले इसे शुरू करने का सुझाव देते हैं।

आपने देखा होगा कि कई महिलाएं जो गर्भवती हैं, वे स्वस्थ बालों का विकास करती हैं। यह फोलिक एसिड के कारण होने की संभावना है और गर्भावस्था को नहीं।

अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि फोलिक एसिड माँ और बच्चे दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, जबकि संभावित न्यूरोलॉजिकल जन्म दोषों को भी रोकता है। आपका डॉक्टर संभवतः एक दैनिक प्रसव पूर्व विटामिन का सुझाव देगा जिसमें फोलिक एसिड शामिल है।

खाने में क्या है

यदि आपको विटामिन बी -9 की कमी है, तो अनुपूरक उपलब्ध है। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, स्वस्थ, संतुलित आहार के माध्यम से इस विटामिन को प्राप्त करना अपेक्षाकृत आसान है।

कुछ संपूर्ण खाद्य पदार्थ फोलेट के प्राकृतिक स्रोत हैं, जैसे:

• फलियां
• ब्रोकोली
• खट्टे फल
• हरे पत्ते वाली सब्जियां
• मांस
• पागल
• मुर्गी पालन
• गेहूं के कीटाणु

ध्यान रखें कि जितना अधिक प्रोसेस्ड भोजन है, फोलेट की कम मात्रा और अन्य पोषक तत्व उसमें शामिल होने की संभावना है।

हालाँकि, यदि आप अपने आहार में अधिक फोलिक एसिड प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप कुछ निश्चित खाद्य पदार्थों की तलाश कर सकते हैं, जिनमें इस पोषक तत्व के दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत और अधिक हो। विकल्पों में गढ़वाले अनाज, सफेद चावल और ब्रेड शामिल हैं।

संतरे का रस फोलेट का एक और अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें बहुत अधिक प्राकृतिक शर्करा भी होती है।

टेकअवे

जबकि फोलिक एसिड आपके शरीर को नई कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का एक अभिन्न अंग है, यह पोषक तत्व अकेले बाल विकास का इलाज नहीं कर सकता है। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त हो। बदले में, आपके बालों को भी फायदा होगा।

अपने डॉक्टर को देखें यदि आपको बालों के विकास के साथ विशिष्ट चिंताएं हैं। यदि आप अचानक बड़ी मात्रा में बाल खो रहे हैं और गंजे धब्बे हैं, तो यह एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या जैसे कि खालित्य या हार्मोनल असंतुलन का संकेत दे सकता है। ऐसी स्थितियों का इलाज फोलिक एसिड से नहीं किया जा सकता है।