प्राकृतिक सिंड्रोम के लिए प्राकृतिक उपचार

विषय

• 1. धीमी और गहरी सांस लें
• 2. एक सुरक्षित जगह की कल्पना करें
• 3. यगा
• 4. अरोमाथेरेपी
• 5. पिलेट्स
• 6. एक्यूपंक्चर
• 7. शारीरिक गतिविधि
• 8. सुखदायक चाय

पैनिक सिंड्रोम के लिए प्राकृतिक उपचार में छूट तकनीक, शारीरिक गतिविधि, एक्यूपंक्चर, योग और प्राकृतिक जड़ी बूटियों का उपयोग अरोमाथेरेपी और चाय की खपत के माध्यम से किया जा सकता है।

इस सिंड्रोम को उच्च स्तर की चिंता और आतंक हमलों की विशेषता है जो अचानक दिखाई देते हैं, जिससे ठंड पसीना, दिल की धड़कन, चक्कर आना, झुनझुनी और शरीर कांपना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। हमलों के बारे में आमतौर पर 10 मिनट तक रहता है, लेकिन प्राकृतिक उपचार के माध्यम से रोका जा सकता है जैसा कि नीचे दिखाया गया है।

विश्राम तकनीकों का उपयोग शरीर को शांत करने और आतंक हमले से मन को विचलित करने के लिए किया जाता है, और दैनिक या संकट के पहले संकेतों के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है। तकनीकों में से हैं:

1. धीमी और गहरी सांस लें

धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने से सांस की तकलीफ कम करने और हृदय गति कम करने में मदद मिलती है, और आपको इन चरणों का पालन करना चाहिए:

• सीधे बैठो या सीधे खड़े हो जाओ;
• अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें;
• हवा को धीरे-धीरे 5 तक गिनें, पेट को हवा से भरने के लिए फुलाएँ;
• हवा को साँस छोड़ते हुए भी धीरे-धीरे 5 तक गिनें, पेट से हवा को छोड़ दें और इस क्षेत्र की मांसपेशियों को अनुबंधित करें।

इस प्रक्रिया को 10 बार या 5 मिनट के लिए दोहराया जाना चाहिए।

2. एक सुरक्षित जगह की कल्पना करें

इस विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का उपयोग करने के लिए, किसी को वास्तविक जगह के बारे में सोचना चाहिए जो शांति और सुरक्षा को प्रसारित करता है या एक काल्पनिक वातावरण बनाता है, सभी विवरणों के बारे में सोचकर जो शांति लाने में मदद करता है।

इस प्रकार, विवरण पर विचार करना और वर्णन करना महत्वपूर्ण है जैसे कि शरीर पर हवा की सनसनी, समुद्र की गंध, झरने का शोर, गलीचा या सोफे की कोमलता, पक्षियों का गीत और रंग आकाश। जितना अधिक विवरण, उतनी ही अधिक सुरक्षा मन महसूस करेगा, आतंक हमले के लक्षणों में सुधार की सुविधा होगी।

3. यगा

योग एक अभ्यास है जो स्ट्रेचिंग, श्वास नियंत्रण और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। नियमित योग अभ्यास तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है, आतंक हमलों को रोकने में मदद करता है।

इसके अलावा, सीखे हुए आसन और श्वास नियंत्रण तकनीक शरीर में तनाव के समय राहत देने में मदद करते हैं, श्वास को नियंत्रित करते हैं, हृदय गति को नियंत्रित करते हैं और डर और भय से बाहर निकलने में मदद करते हैं।

4. अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी पौधों से आवश्यक तेलों का उपयोग करता है जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं और चिंता को कम करते हैं, और मालिश तेलों के माध्यम से, स्नान के दौरान या कमरे में सुगंध जारी करने वाले विसारक के माध्यम से उपयोग किया जा सकता है।

पैनिक सिंड्रोम का इलाज करने के लिए, सबसे उपयुक्त तेल देवदार, लैवेंडर, तुलसी और इलंग इलंग का आवश्यक तेल है, जिसमें शांत और अवसादरोधी गुण होते हैं, जो दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हैं। देखें कि तेलों का उपयोग कैसे करें: चिंता के लिए अरोमाथेरेपी।

5. पिलेट्स

पिलेट्स एक व्यायाम है जो शरीर के सभी क्षेत्रों पर काम करता है, मांसपेशियों और tendons को मजबूत करने और श्वास को विनियमित करने में मदद करता है।

यह तकनीक मुख्य रूप से श्वास के नियंत्रण के कारण चिंता से राहत देती है, और मोटर समन्वय और शरीर की जागरूकता को बढ़ाकर घबराहट के लक्षणों का मुकाबला करने में मदद करती है, जिससे संकट के दौरान डर पर काबू पाया जा सके।

6. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर चीनी मूल की एक चिकित्सा है जो शरीर की ऊर्जा को विनियमित करने और मन को शांत करने में मदद करता है, तनाव, चिंता और मांसपेशियों में तनाव और दर्द को कम करता है।

एक्यूपंक्चर में उपयोग की जाने वाली आवृत्ति और प्रकार की तकनीक रोगी द्वारा प्रस्तुत लक्षणों के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन आमतौर पर साप्ताहिक सत्र का उपयोग उपचार की शुरुआत में किया जाता है, जिसे चिंता और घबराहट के दौरे के कम होने के रूप में देखा जा सकता है।

7. शारीरिक गतिविधि

शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना और चलना, शरीर के तनाव और तनाव को छोड़ने में मदद करता है, सीधे आतंक हमलों की रोकथाम से संबंधित है।

इस प्रकार, चिंता को कम करने के लिए व्यक्ति को तैराकी, घूमना, साइकिल चलाना या अन्य खेलों का अभ्यास करना चाहिए, जो सप्ताह में कम से कम 3 बार आनंद लाते हैं, स्वस्थ भोजन करना और दिन में कम से कम 7 घंटे सोना भी महत्वपूर्ण है।

8. सुखदायक चाय

कुछ पौधों में शांत गुण होते हैं और चाय के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है, जो चिंता को कम करने में मदद करता है। इस प्रकार, आतंक के हमलों को नियंत्रित करने और रोकने के लिए, आप वैलेरियन, कैमोमाइल, जुनूनफ्लॉवर, नींबू बाम और गोटू कोला जैसे पौधों का उपयोग कर सकते हैं। देखें कि इन पौधों और अन्य प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग कैसे करें।

हालांकि, अधिक गंभीर मामलों में व्यवहार थेरेपी और मनोचिकित्सा सत्रों में मनोचिकित्सक के साथ इलाज करना आवश्यक हो सकता है, ठीक उसी तरह जैसे अल्प्राजोलम या पॉरोसेटिन जैसी कुछ दवाएं लेना आवश्यक हो सकता है। पैनिक सिंड्रोम के उपचार के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं देखें।

इसके अलावा, एक संकट को जल्दी से दूर करने के लिए, देखें कि पैनिक अटैक के दौरान क्या करें।