मैं एक अदृश्य बीमारी के साथ एक फिटनेस इन्फ्लुएंसर हूं जो मुझे वजन बढ़ाने का कारण बनता है

विषय

• हाइपोथायरायडिज्म के साथ जीना सीखना
• मेरे लक्षणों पर नियंत्रण रखना
• हाशिमोटो रोग का निदान किया जा रहा है
• मेरी यात्रा ने मुझे क्या सिखाया है
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ज्यादातर लोग जो मुझे इंस्टाग्राम पर फॉलो करते हैं या मेरे लव स्वेट फिटनेस वर्कआउट में से एक किया है, शायद सोचते हैं कि फिटनेस और वेलनेस हमेशा से मेरे जीवन का हिस्सा रहा है। लेकिन सच्चाई यह है कि, मैं वर्षों से एक अदृश्य बीमारी से पीड़ित हूं, जिससे मुझे अपने स्वास्थ्य और वजन के साथ संघर्ष करना पड़ता है।

मैं लगभग 11 वर्ष का था जब मुझे पहली बार हाइपोथायरायडिज्म का पता चला था, एक ऐसी स्थिति जिसमें थायरॉयड पर्याप्त मात्रा में T3 (ट्राईआयोडोथायरोनिन) और T4 (थायरोक्सिन) हार्मोन जारी नहीं करता था। आमतौर पर, महिलाओं को इस स्थिति का निदान उनके 60 के दशक में किया जाता है, जब तक कि यह सामान्य न हो, लेकिन मेरा पारिवारिक इतिहास नहीं था। (यहाँ थायराइड स्वास्थ्य के बारे में अधिक है।)

बस उस निदान को प्राप्त करना भी अविश्वसनीय रूप से कठिन था। मेरे साथ क्या गलत था यह पता लगाने में उम्र लग गई। महीनों तक, मैं ऐसे लक्षण प्रदर्शित करता रहा जो मेरी उम्र के लिए बहुत ही असामान्य थे: मेरे बाल झड़ रहे थे, मुझे अत्यधिक थकान थी, मेरे सिरदर्द असहनीय थे, और मुझे हमेशा कब्ज रहता था। चिंतित, मेरे माता-पिता ने मुझे अलग-अलग डॉक्टरों के पास ले जाना शुरू कर दिया लेकिन युवावस्था के परिणामस्वरूप सभी ने इसे लिखना जारी रखा। (संबंधित: स्टेज 4 लिंफोमा का निदान होने से पहले डॉक्टरों ने तीन साल तक मेरे लक्षणों को नज़रअंदाज़ किया था)

हाइपोथायरायडिज्म के साथ जीना सीखना

अंत में, मुझे एक डॉक्टर मिला जिसने सभी टुकड़ों को एक साथ रखा और औपचारिक रूप से निदान किया गया और मेरे लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद के लिए तुरंत दवा दी गई। मैं अपने किशोरावस्था के वर्षों से उस दवा पर था, हालांकि खुराक अक्सर बदल जाती थी।

उस समय, बहुत से लोगों को हाइपोथायरायडिज्म का निदान नहीं किया गया था-मेरी उम्र के लोगों को तो छोड़ दें-इसलिए कोई भी डॉक्टर मुझे बीमारी से निपटने के लिए और अधिक होम्योपैथिक तरीके नहीं दे सकता था। (उदाहरण के लिए, आजकल, एक डॉक्टर आपको बताएगा कि आयोडीन, सेलेनियम और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ उचित थायराइड समारोह को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, सोया और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें गोइट्रोजन होते हैं, वे इसके विपरीत कर सकते हैं।) मैं नहीं था। वास्तव में मेरी जीवनशैली को ठीक करने या बदलने के लिए कुछ भी कर रहा था और मेरे लिए सभी काम करने के लिए पूरी तरह से मेरे मेड पर निर्भर था।

हाई स्कूल के दौरान, खराब खाने से मेरा वजन बढ़ गया- और तेजी से। देर रात का फास्ट फूड मेरा क्रिप्टोनाइट था और जब मैं कॉलेज गया, तो मैं सप्ताह में कई दिन शराब पी रहा था और पार्टी कर रहा था। मैं अपने शरीर में क्या डाल रहा था, इस बारे में मुझे बिल्कुल भी होश नहीं था।

जब मैं अपने शुरुआती 20 के दशक में था, तब तक मैं अच्छी जगह पर नहीं था। मुझे आत्मविश्वास महसूस नहीं हुआ। मैं स्वस्थ महसूस नहीं कर रहा था। मैंने सूरज के नीचे हर सनक आहार की कोशिश की थी और मेरा वजन कम नहीं हुआ। मैं उन सभी में असफल रहा। या, यों कहें, उन्होंने मुझे विफल कर दिया। (संबंधित: वे सभी सनक आहार वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए क्या कर रहे हैं)

मेरी बीमारी के कारण, मुझे पता था कि मेरा वजन थोड़ा अधिक होना तय है और वजन कम करना मेरे लिए आसान नहीं होगा। वह मेरी बैसाखी थी। लेकिन यह उस बिंदु पर पहुंच गया था जहां मैं अपनी त्वचा में इतना असहज था कि मुझे पता था कि मुझे कुछ करना है।

मेरे लक्षणों पर नियंत्रण रखना

कॉलेज के बाद, भावनात्मक और शारीरिक रूप से रॉक बॉटम से टकराने के बाद, मैंने एक कदम पीछे हटकर यह पता लगाने की कोशिश की कि मेरे लिए क्या काम नहीं कर रहा था। यो-यो डाइटिंग के वर्षों से, मुझे पता था कि मेरी जीवनशैली में अचानक, अत्यधिक परिवर्तन करना मेरे कारण में मदद नहीं कर रहा था, इसलिए मैंने (पहली बार) अपने आहार में छोटे, सकारात्मक बदलाव लाने का फैसला किया। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काटने के बजाय, मैंने बेहतर, स्वस्थ विकल्प पेश करना शुरू कर दिया। (संबंधित: आपको खाद्य पदार्थों को 'अच्छा' या 'बुरा' समझना क्यों बंद कर देना चाहिए)

मुझे खाना बनाना हमेशा से पसंद रहा है, इसलिए मैंने पोषण मूल्य से समझौता किए बिना अधिक रचनात्मक होने और स्वस्थ व्यंजनों का स्वाद बेहतर बनाने का प्रयास किया। कुछ ही हफ्तों में, मैंने देखा कि मैंने कुछ पाउंड कम कर लिए हैं-लेकिन यह अब पैमाने पर संख्याओं के बारे में नहीं था। मैंने सीखा कि भोजन मेरे शरीर के लिए ईंधन था और यह न केवल मुझे अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर रहा था, बल्कि यह मेरे हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में भी मदद कर रहा था।

उस समय, मैंने अपनी बीमारी पर बहुत अधिक शोध करना शुरू कर दिया और विशेष रूप से ऊर्जा के स्तर में मदद करने में आहार कैसे भूमिका निभा सकता है।अपने स्वयं के शोध के आधार पर, मैंने सीखा कि, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले लोगों के समान, ग्लूटेन हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए सूजन का स्रोत हो सकता है। लेकिन मैं यह भी जानता था कि कार्ब्स काटना मेरे लिए नहीं था। इसलिए मैंने यह सुनिश्चित करते हुए अपने आहार से ग्लूटेन को काट दिया कि मुझे उच्च फाइबर, साबुत अनाज वाले कार्ब्स का स्वस्थ संतुलन मिल रहा है। मैंने यह भी सीखा कि डेयरी का एक ही भड़काऊ प्रभाव हो सकता है। लेकिन अपने आहार से इसे खत्म करने के बाद, मुझे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ा, इसलिए मैंने अंततः इसे फिर से शुरू किया। मूल रूप से, यह पता लगाने के लिए कि मेरे शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है और मुझे क्या अच्छा लगता है, यह पता लगाने में मेरे लिए बहुत परीक्षण और त्रुटि हुई। (संबंधित: क्या यह वास्तव में एक उन्मूलन आहार पर होना पसंद है)

इन परिवर्तनों को करने के छह महीने के भीतर, मैंने कुल 45 पाउंड खो दिए। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मेरे जीवन में पहली बार, मेरे कुछ हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण गायब होने लगे: मुझे हर दो सप्ताह में एक बार गंभीर माइग्रेन हुआ करता था, और अब मुझे पिछले आठ वर्षों में एक भी नहीं हुआ है। मैंने अपने ऊर्जा स्तर में भी वृद्धि देखी: मैं हमेशा थका हुआ और सुस्त महसूस करने से यह महसूस करने लगा कि मेरे पास दिन भर देने के लिए और भी बहुत कुछ है।

हाशिमोटो रोग का निदान किया जा रहा है

इससे पहले, मेरे हाइपोथायरायडिज्म ने मुझे ज्यादातर दिनों में इतना थका हुआ महसूस कराया कि कोई भी अतिरिक्त प्रयास (पढ़ें: व्यायाम) एक गंभीर काम की तरह महसूस हुआ। हालांकि, अपने आहार में बदलाव के बाद, मैंने अपने शरीर को दिन में केवल 10 मिनट के लिए हिलाने के लिए प्रतिबद्ध किया। यह प्रबंधनीय था, और मुझे लगा कि अगर मैं ऐसा कर सकता हूं, तो मैं अंततः और अधिक कर सकता हूं। (यहां 10 मिनट का वर्कआउट है जो आपको तुरंत बेहतर महसूस करने में मदद करेगा)

वास्तव में, मेरे फिटनेस कार्यक्रम आज पर आधारित हैं: द लव स्वेट फिटनेस डेली 10 मुफ्त 10-मिनट का वर्कआउट है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। जिन लोगों के पास समय नहीं है या ऊर्जा के साथ संघर्ष करते हैं, उनके लिए इसे सरल रखना महत्वपूर्ण है। "आसान और प्रबंधनीय" ने मेरे जीवन को बदल दिया, इसलिए मुझे उम्मीद थी कि यह किसी और के लिए भी ऐसा ही कर सकता है। (संबंधित: कम वर्कआउट कैसे करें और बेहतर परिणाम कैसे प्राप्त करें)

इसका मतलब यह नहीं है कि मैं पूरी तरह से लक्षण-मुक्त हूं: यह पूरा पिछला वर्ष कठिन था क्योंकि मेरे T3 और T4 का स्तर बहुत कम और अजीब था। मैंने कई अलग-अलग नई दवाओं पर जाना समाप्त कर दिया और यह पुष्टि हुई कि मुझे हाशिमोटो रोग है, एक ऑटोइम्यून स्थिति जहां प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से थायरॉयड ग्रंथि पर हमला करती है। जबकि हाइपोथायरायडिज्म और हाशिमोटो को अक्सर एक ही चीज़ माना जाता है, हाशिमोटो आमतौर पर उत्प्रेरक है जो हाइपोथायरायडिज्म को पहले स्थान पर होने का कारण बनता है।

सौभाग्य से, पिछले आठ वर्षों में मैंने जो जीवनशैली में बदलाव किए हैं, वे सभी मुझे हाशिमोटो के साथ भी निपटने में मदद करते हैं। हालाँकि, मुझे अभी भी नौ घंटे सोने से जाने में डेढ़ साल का समय लगा है और अभी भी अविश्वसनीय रूप से थकावट महसूस हो रही है कि आखिरकार मुझे उन चीजों को करने के लिए ऊर्जा मिल रही है जो मुझे पसंद हैं।

मेरी यात्रा ने मुझे क्या सिखाया है

एक अदृश्य बीमारी के साथ जीना आसान है लेकिन इसमें हमेशा उतार-चढ़ाव आते रहेंगे। एक फिटनेस इन्फ्लुएंसर और पर्सनल ट्रेनर बनना मेरा जीवन और जुनून है, और जब मेरा स्वास्थ्य दरकिनार हो जाता है तो इन सभी को संतुलित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन इन वर्षों में, मैंने अपने शरीर का वास्तव में सम्मान करना और समझना सीखा है। स्वस्थ जीवन और लगातार व्यायाम की दिनचर्या हमेशा मेरे जीवन का हिस्सा बनने जा रही है, और सौभाग्य से, वे आदतें मेरी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों से निपटने में भी मदद करती हैं। साथ ही, फिटनेस न केवल मेरी मदद करती हैबोध मेरा सबसे अच्छा और करना मुझ पर भरोसा करने वाली महिलाओं के लिए एक प्रशिक्षक और प्रेरक के रूप में मेरा सर्वश्रेष्ठ।

उन दिनों भी जब यह वास्तव में कठिन होता है-जब मुझे लगता है कि मैं सचमुच अपने सोफे पर मर सकता हूं-मैं खुद को उठने और 15 मिनट की तेज चलने या 10 मिनट की कसरत करने के लिए मजबूर करता हूं। और कभी भी, मैं इसके लिए बेहतर महसूस करता हूं। यही वह प्रेरणा है जो मुझे अपने शरीर की देखभाल जारी रखने और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित करने के लिए चाहिए।

दिन के अंत में, मुझे आशा है कि मेरी यात्रा एक अनुस्मारक है कि-हाशिमोतो की या नहीं-हम सभी को कहीं से शुरू करना है और हमेशा छोटी शुरुआत करना बेहतर होता है। यथार्थवादी, प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करना आपको लंबे समय में सफलता का वादा करेगा। इसलिए यदि आप अपने जीवन का नियंत्रण वापस लेना चाहते हैं जैसा मैंने किया, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

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