सो नहीं सकता? इन युक्तियों को आजमाएं

हर किसी को कभी न कभी सोने में परेशानी होती है। लेकिन अगर ऐसा अक्सर होता है, तो नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और दिन भर के लिए मुश्किल हो सकती है। लाइफस्टाइल टिप्स सीखें जो आपको आवश्यक आराम पाने में मदद कर सकते हैं।

कुछ लोगों को सोने में परेशानी होती है। अन्य लोग आधी रात को जागते हैं और फिर से सो नहीं पाते हैं। नींद को कम क्षणभंगुर बनाने के लिए आप अपनी आदतों और अपने घर को बदल सकते हैं।

सोने के शेड्यूल से चिपके रहें:

• बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। हर रात एक ही समय पर सोने के लिए जाना आपके शरीर और मस्तिष्क को शांत होने और नींद के लिए तैयार होने के लिए प्रशिक्षित करता है।
• उठो अगर तुम सो नहीं सकते। अगर आप 15 मिनट तक जागते हैं, तो बिस्तर से उठकर घर के दूसरे हिस्से में चले जाएं। इस तरह आपके बिस्तर के तनाव की जगह बनने की संभावना कम होती है।
• कुछ शांत और आराम से करें जैसे किताब पढ़ना। यह आपके मन को इस तथ्य के बारे में सोचने में भी मदद कर सकता है कि आप सो नहीं रहे हैं। जब आप नींद महसूस करें, तो बिस्तर पर वापस आ जाएं।

अपने शयनकक्ष को आरामदायक बनाएं:

• एक आरामदायक गद्दा लें। यदि आपका गद्दा ढेलेदार, बहुत नरम या बहुत सख्त है, तो सोने के लिए पर्याप्त आराम करना मुश्किल होगा।
• शान्ति रखें। सोते समय आपके शरीर का तापमान नीचे चला जाता है। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष पर्याप्त ठंडा है लेकिन इतना ठंडा नहीं है कि आप ठंड से जाग जाएं। आपके लिए कौन सा तापमान काम करता है, यह जानने के लिए थर्मोस्टैट और कंबल के साथ प्रयोग करें।
• प्रकाश को नियंत्रित करें। गली, टीवी या अगले कमरे से निकलने वाली रोशनी के कारण सोना मुश्किल हो सकता है। अपने कमरे में अंधेरा करने के लिए पर्दे और दरवाजों का प्रयोग करें ताकि आप सो सकें। आप स्लीप मास्क का उपयोग करके भी देख सकते हैं।
• नियंत्रण ध्वनियाँ। अपने कमरे को जितना हो सके शांत बनाएं। आप सफेद शोर पैदा करने के लिए पंखे, सॉफ्ट म्यूजिक या साउंड मशीन का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिससे आप सो सकें।
• घड़ी छिपाओ। घंटों को टिकते हुए देखना आपको तनाव में डाल सकता है। घड़ी को घुमाएं ताकि आप इसे अपने तकिए से न देख सकें।
• इलेक्ट्रॉनिक्स दूर रखो। ऐसे किसी भी उपकरण को बंद कर दें जो आपको उन ईमेलों की याद दिलाता है जिन्हें आपको भेजने की आवश्यकता है या जो चीजें आपको करने की आवश्यकता है। बेहतर होगा कि आप रात की अच्छी नींद के बाद उन कामों को करें।

अभ्यास विश्राम

आराम करने के विभिन्न तरीकों का प्रयास करें। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं। जैसे कि:

• गर्म दूध या हर्बल चाय जैसे गर्म और गैर-कैफीनयुक्त कुछ पिएं।
• गर्म स्नान या स्नान करें।
• कोई किताब या पत्रिका पढ़ें।
• सॉफ्ट म्यूजिक या ऑडियोबुक सुनें।
• ३०० से ३ से पीछे की ओर गिनें।
• ध्यान करो।
• अपने पैरों से शुरू करते हुए और अपने सिर तक अपना काम करते हुए, मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को एक या दो सेकंड के लिए तनाव दें और फिर उन्हें आराम दें।
• पेट की सांस लें। अपने पेट पर हाथ रखो। एक सांस अंदर लें, जैसे ही आपका पेट ऊपर उठता है, इसे अपना हाथ बाहर निकालने दें। आपकी छाती नहीं हिलनी चाहिए। 5 की गिनती के लिए इसे पकड़ो, 5 की गिनती के लिए रिलीज करें। दोहराएं।

अच्छी नींद के लिए जियो

दिन के दौरान आप जो चीजें करते हैं, वह प्रभावित कर सकती है कि आप रात में कितनी अच्छी तरह सोते हैं। तुम्हे करना चाहिए:

• शाम की गतिविधियों को सीमित करें। जब आप भाग रहे होते हैं, तो हो सकता है कि आपका दिन देर शाम तक समाप्त न हो। शाम की योजनाओं को सप्ताह में कुछ रातों तक सीमित करने का प्रयास करें। अपने आप को सोने के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए सुखदायक सोने की रस्म के लिए समय दें, जैसे गर्म स्नान या बिस्तर पर पढ़ना।
• व्यायाम। नियमित व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। बस सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत की सही योजना बना रहे हैं। सोने से पहले 3 घंटे से कम समय तक ओवरट्रेनिंग या व्यायाम करने से आप टॉस और टर्न कर सकते हैं।
• झपकी सीमित करें। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कटनेप्स काट लें। आपको रात में अच्छी नींद आएगी।
• कैफीन सीमित करें। यह सुबह में एक सहायक पिक-अप हो सकता है, लेकिन यदि आप दोपहर या शाम को कॉफी, चाय, या कैफीनयुक्त सोडा पीते हैं तो आप तार-तार हो सकते हैं।
• शराब सीमित करें। यह आपको पहली बार में सोने में मदद कर सकता है, लेकिन शराब आपको गहरी नींद से दूर रखती है, बाद में रात में नींद बहाल करती है।
• आदत सुधारें। धूम्रपान छोड़ने का एक और कारण चाहिए? सिगरेट में मौजूद निकोटिन नींद में खलल डाल सकता है।
• होशियार खाओ। सोने से पहले भारी भोजन से बचें। सोने से 2 या 3 घंटे पहले खाने की कोशिश करें। यदि आपको सोने से ठीक पहले भूख लगती है, तो एक छोटा, स्वस्थ नाश्ता जैसे दही की एक छोटी कटोरी या कम चीनी वाला अनाज लें।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को कॉल करें यदि नींद की कमी आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रही है।

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