हमारे पसंदीदा स्वस्थ शीर्षक: ADHD प्रबंधन उपकरण

विषय

• 1. टास्क प्लानर और कैलेंडर
• 2. कुंजी श्रृंखला गोली कंटेनर
• 3. कमांड सेंटर
• 4. चार्जिंग स्टेशन
• 5. 5. पोमोडोरो तकनीक '
• 6. सफलताओं का जार

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पुरस्कार विजेता पत्रकार और "इट्स यू, मी, या एडल्ट ए। डी।?" के लेखक, एडीएचडी से प्रभावित लोगों के लिए जीना पेरा एक उत्साही वकील हैं। वह मिथकों और कलंक को मिटाते हुए लोगों को स्थिति और इसके निहितार्थ पर शिक्षित करने का काम करता है। एक बात वह वास्तव में सभी को जानना चाहती है: वास्तव में "एडीएचडी मस्तिष्क" जैसी कोई चीज नहीं है।

दूसरे शब्दों में, आज की दुनिया के केंद्र में अपने समय, धन और यहां तक ​​कि रिश्तों का प्रबंधन करते समय हर कोई बस एक अतिरिक्त हाथ का उपयोग कर सकता है। यह बस एडीएचडी वाले लोग हैं ख़ास तौर पर इन उपकरणों से लाभ।

संगठित रहना अक्सर एक चुनौती है और एक ऐसा क्षेत्र है जहां एडीएचडी के साथ रहने वालों को दूसरों की तुलना में अधिक मदद की आवश्यकता हो सकती है। पेरे ने अपने पसंदीदा उपकरण को बस करने के लिए साझा किया।

1. टास्क प्लानर और कैलेंडर

स्पष्ट से परे - नियुक्तियों और प्रतिबद्धताओं को याद रखना - इस उपकरण का दैनिक उपयोग करने से आपको दो काम करने में मदद मिलती है:

• समय के पारित होने की कल्पना करें, समय को "वास्तविक" बनाएं - एडीएचडी वाले कई लोगों के लिए कोई छोटा काम नहीं है
• समय के साथ चीजों को निर्धारित करते हुए, "छोटे प्रोजेक्ट में बड़े काम करने" की अनुमति दें

नीचे लिखी बातें भी आप को पूरा करने में मदद कर सकती हैं क्योंकि यह आपको भौतिक रूप से चीजों की जांच करने और यह जानने की अनुमति देता है कि आप काम कर रहे हैं। मोल्स्किन के पास चुनने के लिए कई खूबसूरती से डिज़ाइन किए गए योजनाकार हैं।

2. कुंजी श्रृंखला गोली कंटेनर

दवा लेने के लिए याद रखना किसी के लिए भी एक असली काम हो सकता है, लेकिन यह एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए लगभग असंभव महसूस कर सकता है।

जब आप एक अनुस्मारक सेट कर सकते हैं और कुछ दिनचर्या को प्रोत्साहित करने के लिए अपनी गोलियों को उसी स्थान पर संग्रहीत कर सकते हैं, तो आप कभी नहीं जानते कि आपके दिन कौन सी अप्रत्याशित घटनाएं घटेंगी। तैयार होने पर दवा का आपातकालीन स्टाॅस रखें!

Cielo गोली धारक चिकना, असतत और शानदार पोर्टेबल है। इसलिए आप जहां भी जाते हैं, आपकी गोलियां भी जाती हैं।

3. कमांड सेंटर

प्रत्येक घर को एक लॉजिस्टिक मुख्यालय की आवश्यकता होती है। प्रेरणा के लिए Pinterest देखें जो आपके विशेष परिस्थितियों के अनुकूल हो।

एक स्पॉट समर्पित करें, अधिमानतः दरवाजे के पास, एक के लिए:

• व्हाइटबोर्ड - महत्वपूर्ण संदेशों को संप्रेषित करने के लिए
• परिवार का कैलेंडर
• आपकी चाबियाँ, कागजात, हैंडबैग, बच्चों के बैकपैक्स, लाइब्रेरी की किताबें, आउटगोइंग ड्राई क्लीनिंग और अन्य निबंध के लिए ड्रॉप-ऑफ और पिक-अप पॉइंट।

4. चार्जिंग स्टेशन

कमांड केंद्रों की बात करें तो यहां एक महत्वपूर्ण घटक है। क्यों हर सुबह 30 मिनट अपने आप को और घर के बाकी सभी लोगों को अपने फोन या लैपटॉप की तलाश में बिताएं - या एक मृत बैटरी के साथ पकड़े जाने का जोखिम?

मेरे पति, हमारे घर में एडीएचडी वाले, बांस से बने इस कॉम्पैक्ट मॉडल से प्यार करते हैं।

5. 5. पोमोडोरो तकनीक '

"पोमोडोरो" टमाटर के लिए इतालवी है, लेकिन आपको इस तकनीक को काम में लेने के लिए विशेष रूप से एक गोल लाल टाइमर की आवश्यकता नहीं है। कोई भी टाइमर करेगा।

विचार अपने आप को शिथिलता से बाहर निकालना है और एक कार्य में समय सीमा निर्धारित करके (जैसे कि आपके डेस्क को साफ़ करने की ओर १० मिनट)। पुस्तक की एक प्रति उठाओ और ADHD के साथ किसी के लिए एकदम सही इस समय की बचत तकनीक के बारे में सब पढ़ें।

6. सफलताओं का जार

विशेष रूप से निदान और उपचार के शुरुआती दिनों में, हतोत्साहित होना आसान है। प्रगति दो कदम आगे और एक कदम पीछे - या यहां तक ​​कि तीन कदम पीछे की तरह महसूस कर सकती है।

एक सक्रिय रणनीति के बिना, एक झटका आपके मनोदशा और आत्मसम्मान को डुबो सकता है, और "आजमाया हुआ?" दर्ज करें: एक नकारात्मक डाउनवर्ड सर्पिल को शॉर्ट-सर्किट करने के लिए एक सक्रिय रणनीति।

नीचे बड़ी या छोटी सफलताएँ प्राप्त करें जैसे: "एक छात्र ने मुझे उसे समझने के लिए धन्यवाद दिया" या "मैंने रिकॉर्ड समय में एक रिपोर्ट पूरी की!" फिर उन्हें एक जार में छोड़ दें। यह आपकी सफलता का जार है। बाद में, आवश्यकतानुसार डुबोएं और पढ़ें!

आरंभ करने के लिए ताज़ा परिरक्षण स्टोर से इनमें से एक जार को आज़माएं।

जीना पेरा एक लेखक, कार्यशाला के नेता, निजी सलाहकार, और वयस्क एडीएचडी पर अंतरराष्ट्रीय स्पीकर हैं, खासकर यह रिश्तों को प्रभावित करता है। वह एडीएचडी-चुनौती वाले जोड़ों के इलाज के लिए पहले पेशेवर मार्गदर्शिका के सह-डेवलपर हैं: "वयस्क एडीएचडी-केंद्रित युगल थेरेपी: नैदानिक ​​हस्तक्षेप। " उसने यह भी लिखा “क्या यह आप, मैं या वयस्क A.D.D.रोलर कोस्टर को रोकना जब आप किसी से प्यार करते हैं तो ध्यान भंग विकार हो जाता है। " उसके पुरस्कार जीतने की जाँच करें ब्लॉग वयस्क ADHD पर।