थकान के कारण और इसे कैसे प्रबंधित करें

विषय

• क्या थकान का कारण बनता है?
• जीवनशैली के कारक
• शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति
• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों
• आपके डॉक्टर को देखने का समय कब है?
• आपका डॉक्टर थकान का इलाज कैसे करेगा?
• फूड फिक्स: बीट फैट को खाद्य पदार्थ
• कुछ जीवन शैली में बदलाव क्या हैं जो थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं?

अवलोकन

थकान एक शब्द है जिसका उपयोग थकान या ऊर्जा की कमी की समग्र भावना का वर्णन करने के लिए किया जाता है। यह केवल उनींदापन या नींद महसूस करने के समान नहीं है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपके पास कोई प्रेरणा और कोई ऊर्जा नहीं होती है। नींद आना थकान का लक्षण हो सकता है, लेकिन यह एक ही बात नहीं है।

थकान कई चिकित्सा स्थितियों का एक सामान्य लक्षण है जो हल्के से गंभीर तक गंभीरता में होती है। यह कुछ जीवन शैली विकल्पों का एक स्वाभाविक परिणाम भी है, जैसे व्यायाम की कमी या खराब आहार।

यदि आपकी थकान उचित आराम और पोषण के साथ नहीं सुलझती है, या आपको संदेह है कि यह अंतर्निहित शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के कारण है, तो अपने डॉक्टर को देखें। वे आपकी थकान के कारण का निदान करने में मदद कर सकते हैं और इसका इलाज करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।

क्या थकान का कारण बनता है?

थकान के कई संभावित कारण हैं। उन्हें तीन सामान्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• जीवन शैली कारक
• शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति
• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों

जीवनशैली के कारक

यदि आप थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो आपकी गतिविधियाँ और अन्य जीवनशैली विकल्प मूल कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, थकान से परिणाम हो सकता है:

• शारीरिक थकावट
• शारीरिक गतिविधि की कमी
• नींद की कमी
• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना
• भावनात्मक तनाव की अवधि
• उदासी
• शोक
• कुछ दवाइयाँ लेना, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट या शामक
• नियमित रूप से शराब का उपयोग करना
• कोकीन जैसे अवैध दवाओं का उपयोग करना
• बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना
• पौष्टिक आहार नहीं लेना

शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति

कई चिकित्सा स्थितियां भी थकान का कारण बन सकती हैं। उदाहरणों में शामिल:

• रक्ताल्पता
• गठिया
• fibromyalgia
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
• संक्रमण, जैसे सर्दी और फ्लू
• एडिसन रोग, एक विकार जो आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है
• हाइपोथायरायडिज्म, या अंडरएक्टिव थायराइड
• अतिगलग्रंथिता या अति थायरॉयड
• नींद संबंधी विकार, जैसे अनिद्रा
• आहार संबंधी विकार, जैसे एनोरेक्सिया
• ऑटोइम्यून विकार
• कोंजेस्टिव दिल विफलता
• कैंसर
• मधुमेह
• गुर्दे की बीमारी
• जिगर की बीमारी
• जीर्ण प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (COPD)
• वातस्फीति

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति भी थकान का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, थकान चिंता, अवसाद और मौसमी स्नेह विकार का एक सामान्य लक्षण है।

आपके डॉक्टर को देखने का समय कब है?

यदि आपको थकान महसूस हो रही है तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और आपको:

• ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें जो आपकी थकान का कारण हो
• शरीर का तापमान सामान्य से अधिक होता है
• अस्पष्टीकृत वजन घटाने का अनुभव किया है
• ठंड के तापमान के प्रति बहुत संवेदनशील महसूस करते हैं
• नियमित रूप से गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है
• विश्वास है कि आप उदास हो सकते हैं

यदि आपने सबसे आम जीवनशैली कारणों को दूर करने के प्रयास किए हैं, जैसे कि आराम की कमी, खराब खाने की आदतें, और तनाव, सफलता के बिना, और आपकी थकान दो सप्ताह या उससे अधिक समय से जारी है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।

कुछ मामलों में, आपकी थकान एक गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकती है। अगर आपको निम्नलिखित लक्षणों में से किसी के साथ भी थकान का अनुभव हो तो तुरंत अस्पताल जाएं:

• मलाशय से रक्तस्राव
• खून की उल्टी
• भयानक सरदर्द
• आपके सीने के क्षेत्र में दर्द
• मूर्छा की भावना
• दिल की अनियमित धड़कन
• सांस लेने में कठिनाई
• आपके पेट, पीठ, या श्रोणि क्षेत्र में गंभीर दर्द
• आत्महत्या या खुदकुशी के विचार
• दूसरे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने के विचार

आपका डॉक्टर थकान का इलाज कैसे करेगा?

आपके डॉक्टर की अनुशंसित उपचार योजना आपकी थकान के कारण पर निर्भर करेगी। निदान करने के लिए, वे आपसे संभवतः सवाल पूछेंगे:

• आपकी थकान की प्रकृति, जब यह शुरू हुई थी और क्या यह निश्चित समय पर बेहतर या खराब हो जाती है
• अन्य लक्षण जो आप अनुभव कर रहे हैं
• अन्य चिकित्सा स्थितियां जो आपके पास हैं
• आपकी जीवनशैली और तनाव के स्रोत
• दवाएं जो आप ले रहे हैं

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है जो आपकी थकान का कारण है, तो वे कुछ चिकित्सा परीक्षण का आदेश दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे रक्त या मूत्र परीक्षण का आदेश दे सकते हैं।

फूड फिक्स: बीट फैट को खाद्य पदार्थ

कुछ जीवन शैली में बदलाव क्या हैं जो थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं?

कई उपाय दैनिक गतिविधियों के कारण होने वाली थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए:

• हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं
• स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• पर्याप्त नींद लो
• ज्ञात तनावों से बचें
• एक काम या सामाजिक कार्यक्रम से बचें जो अत्यधिक मांग है
• योग जैसी आरामदायक गतिविधियों में भाग लें
• शराब, तंबाकू और अन्य अवैध दवाओं से परहेज करें

ये जीवनशैली में बदलाव आपकी थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी निदान स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अपने डॉक्टर की अनुशंसित उपचार योजना का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो थकान आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर एक टोल ले सकती है।