चेहरे का तनाव

विषय

• चेहरे के तनाव के लक्षण
• चेहरे का तनाव सिर दर्द
• चेहरे का तनाव और चिंता
• टीएमजे (टेम्पोमैंडिबुलर संयुक्त) विकार
• चेहरे के तनाव से राहत पाने के 6 घरेलू उपाय
• 1. तनाव से राहत
• तनाव से चेहरे का तनाव कम होता है, इसलिए तनाव कम करने से चेहरे का तनाव दूर होगा। तनाव को कम करने में पहला कदम स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना है:
• 2. विश्राम तकनीक
• 3. तनाव से राहत के लिए चेहरे का व्यायाम
• 4. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
• 5. बायोफीडबैक प्रशिक्षण
• 6. दवा
• टेकअवे

चेहरे का तनाव क्या है?

तनाव - आपके चेहरे या शरीर के अन्य क्षेत्रों जैसे गर्दन और कंधों में - भावनात्मक या शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया में एक प्राकृतिक घटना है।

एक इंसान के रूप में, आप एक "लड़ाई या उड़ान प्रणाली" से लैस हैं। आपका शरीर हार्मोन को जारी करके गंभीर तनाव का जवाब देता है जो आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। यह आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए कारण बनता है - युद्ध करने या भागने के लिए तैयार।

यदि आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं या आंशिक रूप से अनुबंधित हो सकती हैं। आखिरकार, इस तनाव से असुविधा हो सकती है।

चेहरे के तनाव के लक्षण

चेहरे के तनाव के कई सामान्य लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• झुनझुनी
• लाल होना
• होंठों का खराब होना
• सिर दर्द

चेहरे का तनाव सिर दर्द

ऐसा माना जाता है कि तनाव तनाव सिरदर्द को बढ़ाता है - सबसे सामान्य प्रकार का सिरदर्द। तनाव सिरदर्द दर्द में शामिल हैं:

• सुस्त या दर्द दर्द
• माथे, सिर के किनारों, और / या सिर के पीछे कस की भावना

तनाव सिरदर्द के दो मुख्य प्रकार हैं: एपिसोडिक तनाव सिरदर्द और पुरानी तनाव सिरदर्द। एपिसोडिक तनाव सिरदर्द 30 मिनट या एक सप्ताह तक लंबे समय तक रह सकते हैं। कम से कम तीन महीने के लिए लगातार एपिसोड तनाव सिरदर्द प्रति माह कम से कम होता है और क्रोनिक हो सकता है।

क्रोनिक तनाव सिरदर्द घंटों रह सकते हैं और हफ्तों तक दूर नहीं जा सकते हैं। क्रॉनिक माने जाने के लिए, आपको कम से कम तीन महीने के लिए प्रति माह 15 या अधिक टेंशन सिरदर्द होने चाहिए।

यदि तनाव सिरदर्द आपके जीवन में एक व्यवधान बन रहा है या यदि आप अपने आप को सप्ताह में दो बार से अधिक समय तक उनके लिए दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें।

चेहरे का तनाव और चिंता

तनाव और चिंता चेहरे का तनाव पैदा कर सकते हैं। चिंता चेहरे के तनाव के लक्षणों को भी बदतर बना सकती है।

यदि आपको चिंता है, तो चेहरे का तनाव स्वाभाविक रूप से दूर हो सकता है। चिंता वाले लोग तनाव के बारे में चिंता करके बेचैनी की भावना को भी बढ़ा सकते हैं:

• चेहरे की झुनझुनी चिंता का एक लक्षण के रूप में अच्छी तरह से बढ़ चिंता के लिए एक उत्तेजक हो सकता है। हालांकि एक झुनझुनी या जलन चेहरा चिंता का एक असामान्य लक्षण है, यह दुर्लभ नहीं है और इसे हाइपर्वेंटिलेशन सहित कई कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि ऐसा होता है, तो इसका अनुभव करने वाला व्यक्ति अक्सर डरता है कि यह मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) या किसी अन्य न्यूरोमस्कुलर या मेडिकल डिसऑर्डर से जुड़ा हुआ है, और यह डर चिंता और तनाव को बढ़ाता है।
• चेहरा लाल होना या निस्तब्धता चेहरे में केशिकाओं के फैलाव के कारण चिंता का एक दृश्य लक्षण हो सकता है। हालांकि आमतौर पर अस्थायी, यह कुछ घंटों या अधिक समय तक रह सकता है।
• होंठों का खराब होना चिंता का परिणाम हो सकता है। चिंता आपको रक्तस्राव के बिंदु पर अपने होंठ पर काटने या चबाने का कारण बन सकती है। मुंह से सांस लेना जो तब हो सकता है जब आप चिंतित हों, होठों को सुखा सकते हैं।

टीएमजे (टेम्पोमैंडिबुलर संयुक्त) विकार

जब जोर दिया जाता है, तो आप अपने चेहरे और जबड़े की मांसपेशियों को कस सकते हैं या अपने दांतों को जकड़ सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप दर्द या टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट डिसऑर्डर (TMJ) हो सकता है, जो पुराने जबड़े के दर्द के लिए "कैच ऑल" शब्द है। टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ के चारों ओर चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर शारीरिक तनाव - वह काज जो आपके जबड़े को आपकी खोपड़ी की अस्थायी हड्डियों से जोड़ता है - टीएमजे का कारण बनता है। TMJ विकारों को कभी-कभी TMD के रूप में जाना जाता है।

यदि आपको लगता है कि आपके पास टीएमजे है, तो अपने चिकित्सक से उचित निदान के लिए जाएं और यदि आवश्यक हो, तो उपचार की सिफारिश करें। अपने डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा करते समय, विचार करें:

• नरम भोजन खा रहे हैं
• च्युइंग गम से परहेज करें
• व्यापक जम्हाई से बचना
• पर्याप्त नींद हो रही है
• धूम्रपान नहीं कर रहा
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• संतुलित भोजन करना
• ठीक से हाइड्रेटिंग
• शराब, कैफीन और चीनी का सेवन सीमित करना

चेहरे के तनाव से राहत पाने के 6 घरेलू उपाय

1. तनाव से राहत

तनाव से चेहरे का तनाव कम होता है, इसलिए तनाव कम करने से चेहरे का तनाव दूर होगा। तनाव को कम करने में पहला कदम स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना है:

2. विश्राम तकनीक

आपको प्रभावी तनाव और / या तनाव राहत देने वाली कोई भी तकनीक मिल सकती है, जिसमें शामिल हैं:

• गर्म बारिश / स्नान
• मालिश
• ध्यान
• गहरी साँस लेना
• योग

3. तनाव से राहत के लिए चेहरे का व्यायाम

50 से अधिक मांसपेशियां हैं जो आपके चेहरे की संरचना बनाती हैं। उन्हें व्यायाम करने से चेहरे के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

यहाँ कुछ चेहरे के व्यायाम हैं जो चेहरे के तनाव को दूर कर सकते हैं:

• प्रसन्न चेहरा। जितना हो सके मुस्कुराओ, 5 की गिनती के लिए पकड़ो और फिर आराम करो। अभ्यास के सेट के अनुसार 10 दोहराव (प्रतिनिधि) करें।
• कमजोर जबड़ा। अपने जबड़े को पूरी तरह से आराम करने दें और आपका मुंह खुला रहे। अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत के उच्चतम बिंदु पर लाएं। 5 की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर अपने जबड़े को आराम से बंद मुंह की स्थिति में वापस लाएं। प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें।
• भौंह फेरना। जितना हो सके अपनी भौंहों को ऊपर उठाकर अपने माथे पर शिकन रखें। 15 की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर इसे जाने दें। प्रति सेट 3 प्रतिनिधि करें।
• आँख निचोड़ लेना। अपनी आँखें कसकर बंद करें और 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।फिर, अपनी आंखों को खाली कर दें: पूरी तरह से अपनी आंखों के चारों ओर की सभी छोटी मांसपेशियों को जाने दें और 15 सेकंड के लिए अभिव्यक्ति रहित हो जाएं। प्रति सेट 3 प्रतिनिधि करें।
• नाक में दम करना। अपनी नाक पर शिकंजा, अपने नथुने भड़कना, और 15 की गिनती के लिए पकड़ो और फिर जारी करें। प्रति सेट 3 प्रतिनिधि करें।

4. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

सीबीटी, एक प्रकार का गोल-उन्मुख टॉक थेरेपी, आपको तनाव का प्रबंधन करने के लिए सिखाने के लिए एक व्यावहारिक दृष्टिकोण लेता है जो तनाव पैदा कर रहा है।

5. बायोफीडबैक प्रशिक्षण

बायोफीडबैक प्रशिक्षण मांसपेशियों का तनाव, हृदय गति और रक्तचाप पर नजर रखने के लिए उपकरणों का उपयोग करता है ताकि आप शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में सीख सकें। आप मांसपेशियों के तनाव को कम करने, अपने हृदय गति को धीमा करने और अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

6. दवा

आपका डॉक्टर तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ संयोजन में उपयोग करने के लिए विरोधी चिंता दवा लिख ​​सकता है। संयोजन अधिक प्रभावी हो सकता है या तो उपचार अकेले है।

टेकअवे

आपके चेहरे पर तनाव भावनात्मक या शारीरिक तनाव के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि आप चेहरे के तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो चेहरे के व्यायाम जैसे कुछ सरल तनाव कम करने की तकनीकों पर विचार करें।

यदि तनाव लंबे समय तक रहता है, उत्तरोत्तर दर्दनाक होता है, या नियमित रूप से होता रहता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि आपके पास पहले से कोई प्राथमिक देखभाल प्रदाता नहीं है, तो आप हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल के माध्यम से अपने क्षेत्र में डॉक्टरों को ब्राउज़ कर सकते हैं।