क्या सप्लीमेंट्स नेत्र स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार कर सकते हैं?
विषय
- अवलोकन
- विज्ञान को क्या कहना है
- आयु से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (AMD)
- मोतियाबिंद
- अनुशंसित पूरक
- परिणाम
- क्या पूरक मेरे नेत्र स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं?
- 1. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन
- 2. जिंक
- 3. विटामिन बी 1 (थायमिन)
- क्या आपको सप्लीमेंट्स की जरूरत है?
- आपको अपने डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
- क्या मैं अपने नेत्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकता हूं?
- आँखों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स
अवलोकन
आपने शायद किसी को यह कहते सुना होगा, "अपनी गाजर खाओ, वे तुम्हारी आँखों के लिए अच्छे हैं।" आपने आंखों के स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों की खुराक के विज्ञापन भी देखे होंगे। क्या विटामिन और खनिज आपके नेत्र स्वास्थ्य और दृष्टि को लाभ पहुंचा सकते हैं? पूरक और नेत्र स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
विज्ञान को क्या कहना है
दृष्टि और नेत्र स्वास्थ्य पर पूरक के सकारात्मक प्रभावों के बारे में बहुत सारे दावे किए जाते हैं, लेकिन बहुत कम शोध अध्ययन इन दावों का समर्थन करते हैं। एक अपवाद आयु-संबंधित नेत्र रोग अध्ययन (AREDS और AREDS2) है। ये राष्ट्रीय नेत्र संस्थान द्वारा संचालित बड़े अध्ययन हैं। AREDS 2 के परिणाम AREDS से सीखे गए और पूरक सिफारिशों में सुधार हुए।
अध्ययन दो स्थितियों पर केंद्रित है जो लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) और मोतियाबिंद।
आयु से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (AMD)
संयुक्त राज्य अमेरिका में दृष्टि हानि का प्रमुख कारण एएमडी है। यह 10 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है। यह मुख्य रूप से उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन धब्बेदार अध: पतन के कुछ रूप युवा लोगों को भी प्रभावित करते हैं।
एएमडी तब होता है जब रेटिना के मैक्युला क्षेत्र में प्रकाश-संवेदनशील कोशिकाओं की गिरावट होती है। इसके लिए जिम्मेदार आंख का हिस्सा है:
- रिकॉर्डिंग जो हम देखते हैं और हमारे दिमाग को जानकारी भेजते हैं
- ठीक विवरण देख कर
- ध्यान केंद्रित
मोतियाबिंद
एक मोतियाबिंद आंख के लेंस का एक बादल है। यह दैनिक कार्यों को करने के लिए पर्याप्त रूप से देखने की आपकी क्षमता को ख़राब कर सकता है और समय के साथ ख़राब हो सकता है।
मोतियाबिंद बेहद आम है, खासकर पुराने वयस्कों में। 2010 में, 24.4 मिलियन अमेरिकियों को मोतियाबिंद का पता चला था।
अनुशंसित पूरक
AREDS और AREDS2 ने कई वर्षों तक एक साथ ली गई कई एंटीऑक्सिडेंट्स की उच्च खुराक के प्रभावों को देखा। AREDS2 से अंतिम सिफारिशें थीं:
| विटामिन सी | 500 मिग्रा |
| विटामिन ई | 400 आईयू |
| lutein | 10 मिग्रा |
| zeaxanthin | 2 मिग्रा |
| जस्ता | 80 मिग्रा |
| तांबा | 2 मिलीग्राम (जस्ता की वजह से तांबे की कमी को रोकने के लिए लिया गया) |
यह पूरक सूत्र कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है और आमतौर पर दो बार दैनिक रूप से लिया जाता है।
परिणाम
AREDS2 अध्ययन में प्रतिभागियों ने चार पूरक योगों में से एक लिया, जिन्हें AREDS अध्ययन में संभावित रूप से लाभकारी माना गया था। प्रत्येक प्रतिभागी ने पांच साल तक दैनिक पूरक लिया।
अध्ययन प्रतिभागियों में, एएमडी और गंभीर दृष्टि हानि का जोखिम छह वर्षों में 25 प्रतिशत तक कम हो गया था। एएमडी वाले लोगों में, हालत केवल मध्यम एएमडी वाले लोगों में धीमी हो गई थी। पूरक हल्के या बहुत उन्नत चरणों वाले लोगों के लिए प्रभावी नहीं थे।
इसके अतिरिक्त, अध्ययन में उपयोग किए गए पूरक ने एएमडी को नहीं रोका या दृष्टि हानि को बहाल नहीं किया।
AREDS2 सूत्रीकरण के भाग के रूप में लिया गया ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की खुराक को उन लोगों में मोतियाबिंद सर्जरी की आवश्यकता को 32 प्रतिशत तक कम करने के लिए देखा गया था, जो शुरू में इन कैरोटेनॉइड के आहार स्तर कम थे।
अध्ययन होनहार थे और उन्होंने पाया कि कुछ सप्लीमेंट्स के कुछ लाभ हैं, लेकिन वे सभी में लाभकारी प्रभाव नहीं डालते। पूरक और नेत्र स्वास्थ्य के बीच संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
क्या पूरक मेरे नेत्र स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं?
AREDS2 कैप्सूल में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स सहित निम्नलिखित पूरक, कुछ लोगों के लिए लाभकारी दिखाए गए हैं।
1. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन
Lutein और Zeaxanthin कैरोटीनॉयड हैं। कैरोटिनॉइड पौधों में और आपके रेटिना में पाए जाने वाले पिगमेंट हैं। इन पिगमेंट को सप्लीमेंट करने से आपके रेटिना में उनका घनत्व बढ़ने में मदद मिलती है। वे उच्च-ऊर्जा वाले नीले और पराबैंगनी प्रकाश को भी अवशोषित करते हैं जो आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. जिंक
आपकी आंखों में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला जिंक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिका क्षति से बचाता है। जस्ता AREDS2 निर्माण में प्राथमिक खनिज है। जस्ता लेते समय, तांबे का अवशोषण कम होता है। यह अनुशंसा की जाती है कि जस्ता को तांबे की खुराक के साथ जोड़ा जाए।
3. विटामिन बी 1 (थायमिन)
विटामिन बी 1 आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इस बात के प्रमाण हैं कि विटामिन बी 1, अन्य विटामिनों के साथ लिया जाता है, जिससे आपको मोतियाबिंद होने का खतरा कम हो सकता है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
"एंटी-स्ट्रेस" बी विटामिन में से एक के रूप में जाना जाता है, विटामिन बी 1 सूजन को कम करता है।
प्रारंभिक शोध भी इंगित करता है कि यह यूवाइटिस के इलाज के लिए एक प्रभावी हो सकता है, एक भड़काऊ आंख की स्थिति जो अंधापन को जन्म दे सकती है।
क्या आपको सप्लीमेंट्स की जरूरत है?
आहार हमेशा आपके विटामिन और खनिजों का प्राथमिक स्रोत होना चाहिए। हालाँकि, राष्ट्रीय नेत्र संस्थान की सलाह है कि AREDS2 में पाई जाने वाली उच्च खुराक अकेले आहार से प्राप्त नहीं की जा सकती है।
आहार और पूरक आहार के अलावा, आंखों की सेहत को बढ़ावा देने के लिए कुछ अन्य चीजें हैं जो आप घर पर कर सकते हैं:
- अगर आपका घर सूखा है तो अपने घर में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें। आपको केवल मौसम के अनुसार इसका उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, या आपको उस वर्ष के दौर का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है, जहां आप रहते हैं।
- खूब पानी पिए। हालांकि सिफारिशें वजन से भिन्न होती हैं, वयस्कों को लगभग 1.5 लीटर (6 and कप) और प्रतिदिन 2 लीटर (8 1/3 कप) तरल पदार्थ पीना चाहिए।
- कृत्रिम आँसू के साथ अपनी आँखें नम रखें।
- अपने भट्टी या एयर कंडीशनर फिल्टर को नियमित रूप से बदलें।
- धूल भरी या गंदी हवा वाले वातावरण से बचें।
- अपनी आंखों पर कोल्ड कंप्रेस, खीरे या नम और ठंडी हरी या काली चाय की थैलियों का प्रयोग करें। कुछ लोग कैलेंडुला चाय पसंद करते हैं।
आपको अपने डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
AREDS2 लेने से पहले अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श करें। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ एक डॉक्टर है जो आंखों के स्वास्थ्य में माहिर है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या पूरक आपके आंखों के स्वास्थ्य की स्थिति को देखते हुए प्रभावी होंगे।
क्योंकि AREDS2 में उच्च खुराक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए, इसलिए आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ भी बात करना महत्वपूर्ण है।
क्या मैं अपने नेत्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग कर सकता हूं?
आपकी आँखें और दृष्टि आनुवांशिकी और उम्र सहित कई कारकों से प्रभावित होती हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और एक संतुलित आहार खाने से जिसमें एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं, आपकी आंखों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं।
आँखों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स
आपकी आंखों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए कई चीजें हैं।
- धूम्रपान न करें। धूम्रपान आंखों में रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और अन्य दृष्टि समस्याओं को जन्म दे सकता है।
- पराबैंगनी प्रकाश से अपनी आंखों की रक्षा करें। जब आप बाहर हों तो धूप का चश्मा पहनें और सीधे चमकदार रोशनी में घूरने से बचें।
- स्वस्थ वजन और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखें।
- 60 साल की उम्र के बाद, हर साल आंखों की जांच करवाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, मक्का, संतरे, अंडे, पीली गाजर शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व उच्च स्तर के होते हैं, जिनमें AREDS2 सूत्रीकरण भी पाया जाता है।
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