डॉर्म रूम वर्कआउट रूटीन

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स्मार्ट भोजन विकल्प बनाकर और व्यायाम कार्यक्रम के साथ चिपके हुए पाउंड पर पैकिंग से बचें।

डाइनिंग हॉल में भोजन की अंतहीन आपूर्ति और व्यायाम की कमी से कॉलेज के कई छात्रों का वजन बढ़ जाता है - लेकिन आपके साथ ऐसा नहीं होना चाहिए। न्यू यॉर्क स्पोर्ट्स क्लब मास्टर ट्रेनर एमी हॉफ ने इस अभ्यास कार्यक्रम को विकसित किया है जो आपके डॉर्म रूम के बाहर पैर रखे बिना किया जा सकता है। यदि आपके पास कक्षाओं और पाठ्येतर गतिविधियों के बीच जिम जाने का समय नहीं है, तो अध्ययन विराम के रूप में इन टोनिंग चालों में निचोड़ने का प्रयास करें।

व्यायाम दिनचर्या # 1: अपने डेस्क को उपयोग में लाएं

मानक पुश-अप के चुनौतीपूर्ण बदलाव के साथ अपनी बाहों को आकार दें। अपनी डेस्क को दीवार से सटाकर, अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग किनारे पर रखें। अपने पैरों को जमीन पर, पीठ को सपाट और छाती को डेस्क के किनारे की सीध में रखें। अपनी छाती को धीरे-धीरे नीचे करें, कोहनियों पर झुकें जब तक कि आप डेस्क से लगभग 6 इंच दूर न हों। अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। 15 के 3 सेट तक अपने तरीके से काम करने की कोशिश करें।

व्यायाम दिनचर्या # 2: देर रात के उस नाश्ते को जला दें

ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है? भोजन के लिए पहुंचने के बजाय, 20 स्टेडियम रन और 20 जंपिंग जैक के 3 सेटों को बारी-बारी से एक त्वरित कार्डियो ब्लास्ट का विकल्प चुनें। स्टेडियम रन के लिए, फर्श पर हाथों से शुरू करें और पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपने दाहिने घुटने को छाती में लाने के लिए जोरदार गति का प्रयोग करें। जैसे ही दाहिना पैर वापस प्रारंभिक स्थिति में आता है, अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि कोहनी में थोड़ा सा मोड़ हो और अपने एब्स को टाइट रखें।

आप अपने डॉर्म रूम को छोड़े बिना इस व्यायाम कार्यक्रम का पालन कर सकते हैं; यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम है तो एक आदर्श योजना। आपके कॉलेज व्यायाम कार्यक्रम के लिए यहां विशिष्ट कदम दिए गए हैं:

व्यायाम दिनचर्या # 3: सिक्स-पैक एब्स प्राप्त करें

पाठ्यपुस्तकों की मदद से अपने पेट को टोन करें। एक चटाई या तौलिये पर घुटनों के बल झुकें और पैरों को फर्श पर रखें। अपने सबसे भारी पाठ्यक्रम की किताब को दोनों हाथों से सीधे अपने सिर के ऊपर पकड़ें। अपने एब्स को टाइट रखते हुए, किताब को हवा में उठाते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और कंधे के ब्लेड को तौलिये से उठाएं। 1 सेकंड के लिए रुकें फिर धीरे-धीरे छोड़ें, 20 के 3 सेट तक अपना काम करें।

व्यायाम दिनचर्या # 4: सोने से ज्यादा अपने बिस्तर का प्रयोग करें

डुबकी लगाकर अपनी बाहों को अपने बिस्तर के आराम से मूर्तिकला दें। अपने हाथों को कूल्हों के बगल में बिस्तर के किनारे पर बैठें। अपने कूल्हों को बिस्तर के सामने ले जाएँ, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने बट को बिस्तर के पास रखते हुए कुछ इंच नीचे करें। कंधों में न डूबें या 90 डिग्री से नीचे न जाएं। बैक अप पुश करें और 15 के 3 सेट के लिए दोहराएं।

व्यायाम दिनचर्या # 5: अपने बट से उतरें

स्क्वैट्स के साथ अपनी पीठ को आकार देने के लिए अपनी डेस्क कुर्सी का उपयोग एक सहारा के रूप में करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी एड़ी पर वापस बैठते हुए धीरे-धीरे नीचे बैठें। अपने घुटनों को पंजों के पीछे रखते हुए और 90 डिग्री से नीचे न जाते हुए जितना हो सके नीचे करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने पीछे एक कुर्सी रखने की कोशिश करें और ऐसा व्यवहार करें जैसे आप बैठने वाले हैं, वास्तव में बैठने से पहले ऊपर की ओर। 10 के 3 सेट करें। एक अतिरिक्त चुनौती चाहते हैं? मुड़ी हुई स्थिति से उठने के लिए एक विस्फोटक छलांग का प्रयोग करें और आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

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