आपके लचीलेपन की स्थिति को बढ़ाने के लिए आसान बैठे योगासन
विषय
- आसान मुद्रा
- आसान मुद्रा साइड बेंड
- फॉरवर्ड फोल्ड के साथ आसान पोज
- सिंगल लेग फॉरवर्ड फोल्ड
- वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड
- मछलियों का आधा स्वामी
- सुपाइन ट्विस्ट
- के लिए समीक्षा करें
इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करने से आपको आसानी से यह गलत धारणा मिल सकती है कि सभी योगी झुके हुए वायुसेना हैं। (यह योग के बारे में सबसे आम मिथकों में से एक है।) लेकिन योग का अभ्यास करने के लिए आपको गर्भनिरोधक होने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए इसे आपको कोशिश करने से न रोकें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अनम्य हैं, आप शुरुआती पोज़ के साथ शुरुआत करके और आवश्यक होने पर संशोधित करके अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकते हैं। Sjana Elise Earp (जिन्हें आप Instagram पर @sjanaelise के नाम से जानते हैं) ने योग की इस श्रृंखला को एक साथ रखा है जो आपको अपने लचीलेपन में सुधार करने की अनुमति देगा, चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या वर्ग एक से शुरुआत कर रहे हों। (यहां आपके लचीलेपन को बढ़ाने के लिए चार युक्तियां दी गई हैं।) चूंकि लचीलेपन का निर्माण करते समय निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित रूप से इन योगों का अभ्यास करें। (चूंकि वे सुपर चिल हैं, सोने से ठीक पहले सही समय है।)
यह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक मुद्रा को संकेत के अनुसार पकड़ें, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
आपको ज़रूरत होगी: एक योग मत
आसान मुद्रा
ए। क्रॉस लेग्ड स्थिति में एक पैर दूसरे के सामने, हाथों को हृदय केंद्र के सामने प्रार्थना की स्थिति में बैठें।
3 से 5 सांसों तक रुकें।
आसान मुद्रा साइड बेंड
ए। क्रॉस लेग्ड स्थिति में एक पैर दूसरे के सामने, हाथों को हृदय केंद्र के सामने प्रार्थना की स्थिति में बैठें।
बी। बाएं हाथ को बाएं कूल्हे से कुछ इंच की दूरी पर फर्श पर रखें। बायीं कोहनी को मोड़ते हुए दाहिने हाथ को ऊपर और बायीं ओर ले जाएं, शरीर के दाहिनी ओर से खींचते हुए, छत की ओर ऊपर की ओर टकटकी लगाकर देखें।
3 से 5 सांसों तक रुकें।पार्श्व बदलना; दोहराना।
फॉरवर्ड फोल्ड के साथ आसान पोज
ए। एक पैर को दूसरे के सामने रखकर क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें।
बी। हाथों को पीछे की ओर पकड़ें, पोर नीचे की ओर इशारा करते हुए, और हाथों को पीछे की ओर दबाने के लिए बाजुओं को सीधा करें, छाती को खुला रखें और सिर को धीरे से पीछे की ओर गिरने दें। 1 सांस के लिए रुकें।
सी. हाथों को खोलकर पैरों के सामने आगे की ओर ले जाएं। आगे की ओर झुकें, फोरआर्म्स पर कम करें।
3 से 5 सांसों तक रुकें।
सिंगल लेग फॉरवर्ड फोल्ड
ए। दाहिने घुटने को मोड़कर बैठें और बायां पैर बगल की तरफ, दाहिना पैर बायीं भीतरी जांघ में दबाते हुए बैठें।
बी। बाएं पैर, टखने, या बछड़े को पकड़ने के लिए हाथों को फर्श पर सरकाते हुए आगे की ओर मोड़ें।
3 से 5 सांसों तक रुकें। पार्श्व बदलना; दोहराना।
वाइड-एंगल सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड
ए। एक स्ट्रैडल स्थिति में बैठें, पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाएं, घुटने ऊपर की ओर हों और पैर मुड़े हुए हों।
बी। घुटनों को आगे की ओर लुढ़कने की अनुमति दिए बिना बाजुओं को आगे और नीचे की ओर फर्श पर पहुँचाएँ, जहाँ तक संभव हो मोड़ें।
3 से 5 सांसों तक रुकें।
मछलियों का आधा स्वामी
ए। दाहिना पैर सामने फैलाकर बैठें, बायां घुटना मुड़ा हुआ हो और बायां पैर दाहिनी जांघ के दाहिनी ओर टिका हुआ हो।
बी। दाहिने हाथ से छत की ओर पहुँचें, हथेली बाईं ओर।
सी। निचले हाथ को बाएं घुटने के बाईं ओर दाहिनी कोहनी दबाएं, ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं और बाएं कंधे को देखकर सिर का ताज छत की तरफ पहुंच जाए।
3 से 5 सांसों तक रुकें। पार्श्व बदलना; दोहराना।
सुपाइन ट्विस्ट
ए। फर्श पर फेसअप लेट जाएं।
बी। बाएं घुटने को छाती की ओर मोड़ें, फिर बाएं घुटने को फर्श की ओर शरीर के दाहिनी ओर मोड़ें। दोनों कंधों को फर्श पर चौकोर रखें।
3 से 5 सांसों तक रुकें। पार्श्व बदलना; दोहराना।
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