पोस्ट-रेस ब्लूज़ को मात देने के 5 तरीके

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आपने प्रशिक्षण में महीनों नहीं तो सप्ताह बिताए। आपने अतिरिक्त मील और सोने के लिए दोस्तों के साथ पेय का त्याग किया। आप नियमित रूप से सुबह होने से पहले फुटपाथ से टकराने के लिए उठते हैं। और फिर आपने एक पूरी तरह से शानदार मैराथन या ट्रायथलॉन या अन्य पूरी तरह से अद्भुत और पूरी तरह से सूखा करतब पूरा किया। आपको दुनिया के शीर्ष पर महसूस करना चाहिए ... लेकिन इसके बजाय आप एक तरह का ब्लाह महसूस करते हैं।

जाना पहचाना? टेलोस एसपीसी के खेल मनोविज्ञान सलाहकार ग्रेग चेरटोक कहते हैं, जो आप अनुभव कर रहे हैं उसका एक हिस्सा नुकसान की भावना है। "मैराथन जैसी घटना के लिए इतने घंटों के नियमित प्रशिक्षण, कठिन योजना और शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है, जिससे आपकी पहचान इससे भस्म हो जाती है। और फिर आप जल्दी से उस पहचान को छीन लेते हैं," वे कहते हैं। यदि आप उम्मीद के मुताबिक दौड़ में जीवन-परिवर्तनकारी महसूस नहीं कर रहे थे तो आप भी एक लेटडाउन का अनुभव कर रहे होंगे। "कुछ लोग इस उम्मीद के साथ प्रशिक्षण लेते हैं कि उनकी घटना से महत्वपूर्ण व्यक्तिगत विकास होगा - कि वे एक व्यक्ति के रूप में बदल जाएंगे। और कई बार ऐसा नहीं होता है - हम अगले दिन जागते हैं और ऐसा ही महसूस करते हैं, बस घुटनों में दर्द के साथ। "

द परफॉर्मिंग एज के खेल और प्रदर्शन मनोवैज्ञानिक केट हेज़, पीएच.डी. कहते हैं, आप भी निराश महसूस कर सकते हैं क्योंकि सीधे शब्दों में कहें तो आप थक गए हैं। आखिरकार, बड़ी दौड़ शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली घटनाएं हैं, और आपको ठीक होने के लिए काफी समय चाहिए। वह कहती है कि आपका शरीर आपको नीचा दिखाने के लिए कहने का तरीका मिटा रहा है, वह कहती है। और फिर कम बार और कम तीव्रता से काम करने का शारीरिक प्रभाव पड़ता है। "व्यायाम आपको कम उदास और चिंतित महसूस करने में मदद करता है," हेज़ कहते हैं। "तो जब आप कम सक्रिय होते हैं, तो आप गिलास को आधा खाली देखना शुरू कर सकते हैं।" (किसी भी स्थिति को बेहतर करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव और चिंता को कम करें।)

लेकिन दौड़ के बाद के ब्लूज़ की संभावना को बड़ी गिरावट की दौड़ के लिए साइन अप (या पंप किए जाने) से न होने दें। कुछ कदम (ज्यादातर, तैयार किए जा रहे हैं!) उन्हें कम करने या रोकने में मदद कर सकते हैं।

एहसास यह ठीक है!

चेरटोक कहते हैं, पोस्ट-रेस ब्लूज़ प्रशिक्षण का एक पूरी तरह से सामान्य हिस्सा है। "उनकी उपस्थिति किसी समस्या का संकेत नहीं है।" वे कहते हैं कि बस यह पहचानना कि डंप में थोड़ा नीचे होना एक ऐसी चीज है जो आपको बेहतर और कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकती है।

अपनी जाति पर चिंतन करें

रेस के बाद की दावत खाने और कुछ आराम करने के बाद, अपने प्रशिक्षण और दौड़ के दिन के बारे में ध्यान से सोचें, हेज़ का सुझाव है। इस बात पर विचार करें कि आपने क्या सीखा-क्या अच्छा रहा, और अगली बार आप क्या अलग तरीके से कर सकते हैं-और उन परिवर्तनों को करने के लिए आपको जो कदम उठाने होंगे, उसके बारे में सोचें।

सकारात्मक पर ध्यान दें

चेरटोक कहते हैं, अपनी दौड़ की खामियों पर ध्यान देना या पछतावा महसूस करना बहुत लुभावना है। लेकिन कोई भी जाति पूरी तरह से नकारात्मक नहीं होती। "आपके पास कुछ सकारात्मकताओं की पहचान करने का विकल्प है। हो सकता है कि आपने अपना लक्ष्य समय प्राप्त नहीं किया हो, लेकिन निश्चित रूप से कुछ चीजें अच्छी हुईं," वे कहते हैं। उन पहलुओं पर ध्यान दें-वे आपको आगे बढ़ाएंगे।

मेल - जोल बढ़ाओ

यदि आपने एक समूह में प्रशिक्षण लिया है, तो आप दुखी महसूस कर सकते हैं कि आप अपने दौड़ने वाले दोस्तों को अक्सर नहीं देख पाएंगे, हेज़ कहते हैं। उनके साथ जुड़ने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें, और अपने शेष मंडली तक भी पहुंचें। "यदि आपके ऐसे दोस्त हैं जिन्हें आपने अपने प्रशिक्षण के दौरान उपेक्षित किया है, तो उन्हें कॉल करें और फिल्मों में जाएं।"

एक नया लक्ष्य निर्धारित करें

इससे पहले कि आप अपनी अगली दौड़ के स्थान का पता लगाएं, आराम करने के लिए कुछ समय निकालें, और शायद कुछ व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें जो फिटनेस से संबंधित नहीं हैं जैसे कि एक बगीचा लगाना या एक शौक लेना। कुछ हफ्ते बाद, जब दौड़ के आसपास की भावनाएं कम हो गई हैं, तो अपनी अगली तारीख और दूरी चुनें। (इन 10 समुद्र तट गंतव्यों में से एक की तरह आपकी अगली दौड़ के लिए दौड़ता है!) चेरटोक कहते हैं, "जब तक आपको लगता है कि आप किसी और चीज़ के लिए ट्रेन करना चाहते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें, न कि आपको बस चाहिए।"

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