आपको अपने खाने की आदतों की अपने दोस्तों से तुलना करना क्यों बंद करना चाहिए?

विषय

• के लिए क्या काम करता है उसके के लिए काम नहीं कर सकता आप.
• उसके अपने खाने के संघर्ष हो सकते थे।
• हो सकता है कि वह गलत सूचना फैला रही हो।
• आप अपनी यात्रा पर हैं।
• कभी-कभी आपको केवल ट्रिगर्स से पूरी तरह बचना होता है।
• के लिए समीक्षा करें

हम सब वहाँ रहे हैं: आप एक रेस्तरां में अपना ऑर्डर देते हैं और स्वस्थ, संतुलित भोजन या इसके मूल्य के बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, जिसका आप आनंद लेने वाले हैं, और फिर ... आपका डाइनिंग पार्टनर कहता है, "मैं" मैं वास्तव में भूखा नहीं हूँ। मैं बस एक सलाद लूँगा।" या वे पक्ष में सब कुछ मांगते हैं और इतने सारे प्रतिस्थापन करते हैं कि आपको आश्चर्य होता है कि उन्होंने कुछ भी ऑर्डर करने की जहमत क्यों उठाई।

तुरंत, आप सवाल करना शुरू करते हैं कि क्या आपको अपना आदेश बदलना चाहिए या यदि आपने वास्तव में एक अच्छा मेनू निर्णय लिया है। भले ही, तार्किक रूप से, आप जानते हैं कि प्रत्येक "शरीर" अलग है और सभी की पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग हैं, यह लड़ना मुश्किल है कि "कम बेहतर है" या "हर भोजन के लिए सलाद" संदेश जो आपने इतने लंबे समय तक अपने सिर में पीटा है .

बेशक, यह दूसरे तरीके से भी काम करता है। मेरे पोषण ग्राहकों ने अक्सर उन दोस्तों के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ऑर्डर करने में असहज महसूस करने के बारे में बात की है, जिनके साथ वे पहले से बाहर हो गए होंगे। क्या यह रिश्ते को बर्बाद कर देगा? क्या उन्हें अपनी नई आदतें उस व्यक्ति से छुपानी चाहिए? क्या आपका मित्र आपको जज करेगा या आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करेगा? (संबंधित: कैसे डील करें जब दोस्त या परिवार आपकी स्वस्थ आदतों का समर्थन न करें)

सोशल मीडिया पर यह और भी पेचीदा हो जाता है। यह नए साल के संकल्पों के मौसम के दौरान या गर्मियों के करीब आने के दौरान विशेष रूप से कठिन हो सकता है और लोग उस #बिकिनीबॉडी पर जुनूनी होने लगते हैं, लेकिन यह भारी हो सकता है कोई भी दिन। हर कोई अपना भोजन और कसरत ऑनलाइन पोस्ट करने के साथ, आप छवियों से बमबारी कर रहे हैं कि आपका शरीर कैसा दिखना चाहिए, आपको क्या खाना चाहिए, या आपको किस तरह का कसरत "करना चाहिए"। एक महत्वाकांक्षी भोजन-तैयारी प्रसार, या एक तस्वीर-परिपूर्ण #keto या #paleo रात के खाने के नुस्खा के बारे में वह पोस्ट आपको सवाल कर सकती है कि क्या आप इस तरह खाने के लिए असफल हो रहे हैं।

क्या अधिक है, चाहे वह मित्र IRL हो या सोशल-मीडिया अजनबी, भोजन के बारे में इस तरह की तुलना सोच के वास्तविक और कभी-कभी खतरनाक परिणाम होते हैं। उदाहरण के लिए, अव्यवस्थित खाने या शरीर-विश्वास के संघर्ष के इतिहास वाला कोई व्यक्ति, इन क्यूरेटेड छवियों को भारी पा सकता है। कुछ के लिए, फूड शेम सर्पिल को हिलाने में दिन या सप्ताह लग सकते हैं। (यह शायद एक कारण है कि इंस्टाग्राम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म है।)

दूसरों से अपनी तुलना करने के जाल में पड़ना आपके लिए मानसिक और शारीरिक रूप से बुरा है-यह आपके अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा को छीन लेता है। जब आप विचलित करने वाली बकबक से घिरे होते हैं, तो जो आपको बहुत अच्छा लगता है, उसके साथ एक खांचे में उतरना इतना कठिन हो सकता है।

अगली बार जब आप चिकन परमेसन की अपनी प्लेट वापस भेजने और एक कप सूप के साथ मिश्रित साग ऑर्डर करने के लिए ललचाएँ, तो इसके बजाय, इन प्रमुख बिंदुओं को याद रखें:

के लिए क्या काम करता है उसके के लिए काम नहीं कर सकता आप.

आप अपने दोस्त या अपने बगल की लड़की से अलग व्यक्ति हैं। आपका मित्र स्वच्छ-ईश खाने की योजना पर हो सकता है। हो सकता है कि वह प्रतिबंधित खाने के साथ अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही हो। वह केटोजेनिक आहार का परीक्षण कर रही होगी। वह वह है, तुम नहीं। आपके शरीर की अलग-अलग ज़रूरतें हैं, और एक आकार-फिट-सभी आहार जैसी कोई चीज़ नहीं है। वह आंतरायिक उपवास योजना आपके चचेरे भाई के लिए बहुत अच्छा काम कर सकती है, लेकिन यदि आप जानते हैं कि भोजन छोड़ने का विचार पुराने अव्यवस्थित खाने के मुद्दों को फिर से शुरू करता है, तो उस परिवार के सदस्य को यह समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि आप बोर्ड पर क्यों नहीं कूद रहे हैं। (इसके अलावा, आंतरायिक उपवास के लाभ शायद जोखिम के लायक नहीं हैं।)

उसके अपने खाने के संघर्ष हो सकते थे।

जिस तरह आपका दोस्त या सहकर्मी शायद इसके बारे में नहीं जानता है आपका स्वास्थ्य, आपको यह भी नहीं पता होगा कि उनके साथ पर्दे के पीछे क्या चल रहा है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि कोई व्यक्ति ऐसी चिकित्सीय स्थिति से जूझ रहा हो जिसके लिए आहार में कुछ बदलाव की आवश्यकता होती है, या हो सकता है कि वह व्यक्ति जो सार्वजनिक रूप से अपना भोजन चुनता है, चुपके से घर पर ही भोजन करता है।

हो सकता है कि वह गलत सूचना फैला रही हो।

इससे पहले कि आप खाद्य तुलना खेल में फंस जाएं, अपने आप से पूछें, स्वस्थ क्या है, इसके बारे में यह विचार कहां से आया?. मुझे याद है जब मुझे एक दोस्त के बारे में अचानक एहसास हुआ, जिसने हमेशा अपने जीन के आकार को काम करने का एक तरीका ढूंढ लिया या उस दिन बातचीत में कितना कम खाया जब हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे थे जो मास्टर क्लीन (एक तरल) पर वजन कम करने की कोशिश कर रहे थे। आहार जो लगभग 2008 में लोकप्रिय था)।

जब उसने मुझसे कहा कि वह "कभी-कभी नाश्ते के रूप में" नींबू पानी जैसा शुद्ध पेय पीएगी, तो मेरे सिर में एक प्रकाश बल्ब चला गया। इस वजन घटाने वाले नींबू पानी को एक वैध नाश्ते के रूप में देखने के बारे में उसके बारे में कुछ ने मुझे उसके "स्वास्थ्य" के विचार पर सवाल खड़ा कर दिया। उसकी दुनिया में (वह फैशन में काम करती थी), वह भोजन और शरीर की छवि के बारे में सभी प्रकार के निराला विचारों वाले लोगों से घिरी हुई थी, इसलिए कोई आश्चर्य नहीं वह अपनी कमर के माप के प्रति इतनी जुनूनी थी।

आप अपनी यात्रा पर हैं।

दूसरे क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान देने के लिए, अपने आप से जाँच करें कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं और क्यों कर रहे हैं, और इस बात पर प्रकाश डालें कि आप कितनी बड़ी प्रगति कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिबंधित-द्वि घातुमान चक्र में फंसने के बजाय भोजन के साथ अधिक संतुलित संबंध खोजने पर काम कर रहे हैं, तो ध्यान दें कि जब से आप खुद को (हांफते हुए!) फिर से कार्ब्स लें और नाश्ते में दलिया का आनंद ले रहे हैं। याद रखें कि आप अद्वितीय हैं और आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं भी हैं। कोई व्यक्ति जो पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा रहता है या किसी कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण लेता है, उसे डेस्क के पीछे बैठने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक खाने की आवश्यकता होगी।

कभी-कभी आपको केवल ट्रिगर्स से पूरी तरह बचना होता है।

"शुद्ध" काफिले से उत्पन्न नकारात्मक प्रभाव के संदर्भ में, मैं अपने मॉडल मित्र के साथ हो रहा था, जिससे मुझे एहसास हुआ कि उसकी टिप्पणियों का मुझ पर कितना प्रभाव पड़ रहा था। मैं पहले अपने मिलनसार लोगों को आत्म-जागरूक महसूस कर रहा था कि मेरा दोस्त जो मुझसे इतना लंबा था, मेरी पैंट साझा कर सकता था। यह समझना कि वह कहाँ से आ रही थी, मुझे एहसास हुआ कि वास्तव में, मैं अपनी ऊंचाई (4'11 ") के लिए पूरी तरह से स्वस्थ वजन था, और यह एक तरह से गड़बड़ थी कि कोई मॉडल-लंबा आकार 0 पहनने के बारे में डींग मारेगा।

इस बारे में वास्तविक हो जाएं कि आपके लिए खाने के बारे में नकारात्मक विचारों को क्या ट्रिगर करता है। यदि किसी ऐसे मित्र के साथ भोजन करना जो हमेशा सबसे खराब भोजन का आदेश देता है या, इसके विपरीत, कोई व्यक्ति जो प्रत्येक समय भोजन के लिए क्षुधावर्धक का आदेश देता है, आपके लिए मुश्किल है, तो फिल्मों में जाने या पार्क में घूमने का सुझाव दें। अपने सामान्य लंच की तारीख से।

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