नेत्र व्यायाम: कैसे, प्रभावकारिता, नेत्र स्वास्थ्य, और अधिक
विषय
- आंखों का व्यायाम कैसे करें
- फोकस बदलें
- निकट और दूर का ध्यान
- आठ का आंकड़ा
- 20-20-20 नियम
- दृष्टि चिकित्सा क्या है?
- आँखों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स
- ले जाओ
अवलोकन
सदियों से, लोगों ने दृष्टि समस्याओं के लिए "प्राकृतिक" इलाज के रूप में आंखों के व्यायाम को बढ़ावा दिया है, जिसमें आंखों की रोशनी भी शामिल है। बहुत कम विश्वसनीय वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो बताते हैं कि नेत्र व्यायाम दृष्टि में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम आंखों की रोशनी के साथ मदद कर सकते हैं और आपकी आंखों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपके पास एक सामान्य आंख की स्थिति है, जैसे कि निकट दृष्टि (निकट-दृष्टि), हाइपरोपिया (दूर-दृष्टि), या दृष्टिवैषम्य, तो आप शायद आँखों के व्यायाम से लाभान्वित नहीं हुए हैं। सबसे आम नेत्र रोगों वाले लोग, जिनमें उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद, और ग्लूकोमा शामिल हैं, को भी आंखों के व्यायाम से कम लाभ मिलेगा।
नेत्र व्यायाम शायद आपकी दृष्टि में सुधार नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे आंखों के आराम के साथ मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आपकी आँखें काम पर चिढ़ जाती हैं।
पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों में डिजिटल आई स्ट्रेन के रूप में जानी जाने वाली स्थिति आम है। यह स्थिति पैदा कर सकती है:
- सूखी आंखें
- आंख पर जोर
- धुंधली दृष्टि
- सिर दर्द
कुछ सरल नेत्र व्यायाम आपको डिजिटल नेत्र तनाव लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
आंखों का व्यायाम कैसे करें
यहाँ कुछ अलग प्रकार के नेत्र व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर आजमा सकते हैं।
फोकस बदलें
यह अभ्यास आपके फोकस को चुनौती देकर काम करता है। यह एक बैठे स्थिति से किया जाना चाहिए।
- अपनी आंख से कुछ इंच दूर अपनी पॉइंटर फिंगर को पकड़ें।
- अपनी उंगली पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपना ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने चेहरे से दूर ले जाएं।
- दूर एक क्षण के लिए देखो, दूरी में।
- अपनी उभरी हुई उंगली पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे अपनी आंख की ओर वापस लाएं।
- दूर देखें और दूरी में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।
- तीन बार दोहराएं।
निकट और दूर का ध्यान
यह एक और फोकस व्यायाम है। पिछले एक के साथ के रूप में, यह एक बैठे स्थिति से किया जाना चाहिए।
- अपने अंगूठे को अपने चेहरे से लगभग 10 इंच पकड़ें और 15 सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- लगभग 10 से 20 फीट दूर एक वस्तु का पता लगाएं, और 15 सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपना ध्यान अपने अंगूठे पर लौटाएं।
- पांच बार दोहराएं।
आठ का आंकड़ा
यह व्यायाम बैठने की स्थिति से भी किया जाना चाहिए।
- अपने सामने लगभग 10 फीट की मंजिल पर एक बिंदु चुनें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी आँखों से एक काल्पनिक आकृति आठ ट्रेस करें।
- 30 सेकंड के लिए ट्रेसिंग रखें, फिर दिशाएं स्विच करें।
20-20-20 नियम
बहुत सारे लोगों के लिए आँखों का खिंचाव एक वास्तविक समस्या है। मानव आंखों को विस्तारित अवधि के लिए किसी एक वस्तु से चिपके नहीं माना जाता है। यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो 20-20-20 नियम डिजिटल आई स्ट्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं। इस नियम को लागू करने के लिए, हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखें।
दृष्टि चिकित्सा क्या है?
कुछ चिकित्सक दृष्टि चिकित्सा नामक उपचार के क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं। दृष्टि चिकित्सा में नेत्र व्यायाम शामिल हो सकते हैं, लेकिन केवल नेत्र चिकित्सक, ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ की देखरेख में किए गए अधिक विशिष्ट उपचार कार्यक्रम के हिस्से के रूप में।
दृष्टि चिकित्सा का लक्ष्य आंख की मांसपेशियों को मजबूत करना हो सकता है। यह खराब दृश्य व्यवहार को वापस लेने में मदद कर सकता है, या आंखों के ट्रैकिंग मुद्दों के साथ मदद कर सकता है। दृष्टि चिकित्सा के साथ जिन स्थितियों का इलाज किया जा सकता है, वे अक्सर बच्चों और कभी-कभी वयस्कों को प्रभावित करती हैं, इसमें शामिल हैं:
- अभिसरण अपर्याप्तता (CI)
- स्ट्रैबिस्मस (क्रॉस-आई या वॉलेय)
- एब्लीपिया (आलसी आँख)
- डिस्लेक्सिया
आँखों के स्वास्थ्य के लिए टिप्स
आपकी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आंखों के व्यायाम के अलावा कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
- हर कुछ वर्षों में एक व्यापक पतला नेत्र परीक्षण करवाएं। अगर आपको समस्याओं पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो भी एक परीक्षा दें। बहुत से लोग यह भी महसूस नहीं करते हैं कि वे सुधारात्मक लेंस के साथ बेहतर देख सकते हैं। और कई गंभीर नेत्र रोगों में ध्यान देने योग्य लक्षण नहीं होते हैं।
- अपने पारिवारिक इतिहास को जानें। कई नेत्र रोग आनुवांशिक होते हैं।
- अपने जोखिम को जानें। यदि आपको आँखों की समस्याओं के लिए खतरा बढ़ गया है, क्योंकि आपको मधुमेह है या नेत्र रोग का पारिवारिक इतिहास है, तो साल में हर छह महीने में अपने नेत्र चिकित्सक को देखें।
- धूप के चश्मे पहने। ध्रुवीयकृत धूप के साथ यूवी किरणों को नुकसान पहुंचाने से अपनी आंखों की रक्षा करें जो यूवीए और यूवीबी दोनों प्रकाश को रोकते हैं।
- स्वस्थ खाओ। स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट से भरा आहार आंखों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। और, हाँ, उन गाजर खाओ! वे विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
- यदि आपको चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता है, तो उन्हें पहनें। सुधारात्मक लेंस पहनने से आपकी आँखें कमजोर नहीं होंगी।
- धूम्रपान छोड़ें या कभी भी शुरू न करें। धूम्रपान आपके पूरे शरीर के लिए बुरा है, जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं।
ले जाओ
इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई विज्ञान नहीं है कि आंखों के व्यायाम से लोगों की दृष्टि में सुधार होता है। यह संभव है कि नेत्र व्यायाम आपकी मदद नहीं करेगा, लेकिन वे या तो चोट नहीं पहुँचा सकते हैं। नेत्र चिकित्सक द्वारा नियमित रूप से आपकी आंखों की जांच करवाना भी महत्वपूर्ण है। ध्यान देने योग्य लक्षण शुरू होने से पहले वे अक्सर समस्याओं का पता लगा सकते हैं और उनका इलाज कर सकते हैं।
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