शरीर की मुद्रा को सही कैसे करें

विषय

• क्या मुझे आसन सही करने के लिए बनियान पहनने की आवश्यकता है?
• कंधे की मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम
• काठ का आसन सही कैसे करें
• सोते समय आसन कैसे सही करें
• भौतिक चिकित्सा कब करनी है

बुरी मुद्रा को ठीक करने के लिए, सिर को सही ढंग से स्थिति देना, पीठ और पेट क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है, क्योंकि कमजोर पेट की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में कंधों के नीचे लेटने और आगे की ओर बढ़ने की अधिक प्रवृत्ति होती है, जिसके परिणामस्वरूप ज्ञात होता है hyperkyphosis। 'कुबड़ा' के रूप में लोकप्रिय है, जो सबसे सामान्य प्रकार के खराब आसनों में से एक है।

इस आसन को ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है, सामने कंधे झुके हुए हैं, इसमें शामिल हैं:

• अपनी मांसपेशियों को ठीक से मजबूत रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें;
• शरीर में जागरूकता रखें और पूरे दिन छोटे समायोजन करें;
• बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आप बट की हड्डी पर बैठते हैं और अपने पैरों को पार किए बिना फर्श पर कुर्सी और पैरों के खिलाफ अपनी पीठ रखते हैं।

जो लोग दिन में 5 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं, उन्हें विशेष ध्यान देना चाहिए कि वे कुर्सी या सोफे पर कैसे बैठते हैं, किफोसिस के गठन से बचने के लिए, जो कि 'कूबड़' है, जो कि वक्षीय रीढ़ सबसे 'गोल' है, जब ओर से देखा गया।

उसके लिए, शरीर में जागरूकता होना आवश्यक है और पेट की मांसपेशियों को सिकुड़ाए रखना, एक छोटा संकुचन बनाना, जिसमें 'पेट सिकुड़ना' है, नाभि को पेट में आगे लाना है। यह छोटा संकुचन अनुप्रस्थ पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों को सक्रिय करता है जो पूरे दिन अच्छी मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करता है। नीचे दिए गए वीडियो में देखें कि आसन को बेहतर बनाने के लिए आप घर पर क्या कर सकते हैं:

क्या मुझे आसन सही करने के लिए बनियान पहनने की आवश्यकता है?

आसन को सही करने के लिए पहनने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि वे इस तरह से कार्य करते हैं जो भौतिक चिकित्सा के विपरीत है और लंबे समय में स्थिति को बढ़ाते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वक्ष कंधों को पीछे खींचते हैं लेकिन मांसपेशियों को ठीक से मजबूत नहीं करते हैं, जिससे उन्हें कमजोर होना चाहिए। मांसपेशियों की ताकतों में यह असंतुलन रीढ़ को नुकसान पहुंचाता है, और इसके अलावा, डॉपिंग कंधों की मुद्रा को सही करने के लिए रहस्यों में से एक कंधों को वापस नहीं पहुंचाना है, लेकिन सिर की स्थिति को सही करना है, जो आमतौर पर अधिक पूर्वकाल है।

कंधे की मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम

जिम में व्यायाम करना या पिलेट्स का नियमित रूप से अभ्यास करना भी अच्छे आसन को बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आसन को बेहतर बनाने के लिए उपचार में योगदान देता है। इसके अलावा, मांसपेशियों की लोच को बढ़ाने के लिए दैनिक रूप से खिंचाव करने की सिफारिश की जाती है, यही वजह है कि पिलेट्स व्यायाम का एक फायदा है, क्योंकि उन्हें अच्छे शरीर में खिंचाव की आवश्यकता होती है।

8 पिलेट्स अभ्यासों की एक श्रृंखला देखें जो आप नियमित रूप से अपनी पीठ को मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए कर सकते हैं:

काठ का आसन सही कैसे करें

रीढ़ की हड्डी का अंतिम हिस्सा हमेशा तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, आगे या पीछे की ओर कूल्हे की हड्डी के बिना, जो रीढ़ को ठीक कर सकता है या पक्ष से अधिक देखे जाने पर बट को और अधिक उल्टा कर सकता है। काठ का आसन सही करने के लिए एक अच्छा व्यायाम कूल्हे की तटस्थ स्थिति को खोजना है और इसके लिए आपको यह करना होगा:

• अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आगे-पीछे करें। पूर्ण लंबाई वाले दर्पण में, बाद में और फिर सुधार या हाइपरलॉर्डोसिस के लिए जाँच करके इस परीक्षण को करना उपयोगी हो सकता है। रीढ़ की वक्रता को बढ़ाए बिना, कूल्हे की तटस्थ स्थिति बनाए रखना चुनौती है।

हाइपरलॉर्डोसिस से निपटने के लिए: आप जो कर सकते हैं वह एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है जिसमें आपकी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को झुकाना और उन्हें गले लगाना, कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहना शामिल है। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

काठ का सुधार का मुकाबला करने के लिए: एक अच्छी एक्सरसाइज में आपकी पीठ के बल लेटना और पिंग पॉन्ग बॉल डालना जहाँ रीढ़ की वक्रता होनी चाहिए और कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को बनाए रखना चाहिए। याद रखें कि अपने शरीर का वजन कभी भी गेंद पर न डालें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक भौतिक चिकित्सक से व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर पीठ दर्द हो।

सोते समय आसन कैसे सही करें

सोने के दौरान आसन को सही करने के लिए, शरीर की उपयुक्त स्थिति में सोना चाहिए। आदर्श आपके पक्ष में झूठ बोलना है, अपने घुटनों के बीच एक छोटा तकिया के साथ और अपने सिर को अच्छी तरह से समर्थन करने के लिए एक तकिया के साथ, इसलिए पक्ष से देखे जाने पर रीढ़ को खड़ा किया जा सकता है। यदि संभव हो तो, अपने आप को उस स्थिति में दर्पण में देखें या किसी और से यह देखने के लिए कहें कि क्या रीढ़ स्पष्ट रूप से अच्छी तरह से तैनात है।

अपनी पीठ के बल सोते समय, आपको कम तकिया का उपयोग करना चाहिए और अपने घुटनों के नीचे एक और तकिया रखना चाहिए। यह आपके पेट पर सोने के लिए अनुशंसित नहीं है। अधिक विवरण देखें: बेहतर नींद के लिए सबसे अच्छा गद्दे और तकिया का पता लगाएं।

भौतिक चिकित्सा कब करनी है

फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाने की सिफारिश की जाती है जब आपके पीठ, कंधे, गर्दन या तनाव सिरदर्द में दर्द होता है, खासकर अगर आपको रीढ़ की कोई भी विचलन है, तो खराब मुद्रा पेश करना।

मुख्य पोस्टुरल परिवर्तन पूर्वकाल सिर हैं; hyperkyphosis, लोकप्रिय रूप से कुबड़ा के रूप में जाना जाता है; हाइपरलॉर्डोसिस, और रीढ़ की पार्श्व विचलन भी है, जो स्कोलियोसिस है। इन सभी स्थितियों को पीठ दर्द, सिरदर्द से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके ठीक करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, हर्नियेटेड डिस्क और कटिस्नायुशूल तंत्रिका भागीदारी जैसी अन्य गंभीर स्थितियों को रोकने में भी मदद करता है।

शातिर मुद्रा को ठीक करने में सक्षम होने के लिए, जो पीठ दर्द का कारण बनता है, उदाहरण के लिए, उन्नत फिजियोथेरेपी के माध्यम से एक विशिष्ट उपचार करने के लिए आवश्यक हो सकता है, जिसमें फ़िज़ियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित स्थिर अभ्यास शामिल होते हैं, जिसे आरपीजी कहा जाता है - ग्लोबल पोस्टुरल रीडेडेडिया। लेकिन उपचार शुरू करने से पहले यह जानने के लिए आसन का पूरी तरह से मूल्यांकन करना आवश्यक है कि व्यक्ति के पास क्या विचलन हैं, फिर प्रत्येक व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले अभ्यासों का मार्गदर्शन करें, क्योंकि आम तौर पर अभ्यासों की श्रृंखला व्यक्तिगत होती है , क्योंकि प्रत्येक मनुष्य अद्वितीय है।