ऑटिज़्म से ग्रसित बच्चों के लिए 5 महत्वपूर्ण व्यायाम
विषय
- 1. भालू रेंगता है
- 2. मेडिसिन बॉल स्लैम
- 3. स्टार कूदता है
- 4. बांह का घेरा
- 5. मिरर एक्सरसाइज
- प्रो युक्तियाँ
- जमीनी स्तर
ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों के लिए, अध्ययन बताते हैं कि 20 मिनट से अधिक समय तक जोरदार गतिविधि रूढ़िवादी व्यवहार, अति सक्रियता और आक्रामकता को कम करने में मदद कर सकती है। व्यायाम न केवल बच्चों को आत्मकेंद्रित के साथ पर्यावरण में बेहतर संलग्न करने में मदद करता है, बल्कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है और बेहतर समग्र स्वास्थ्य की ओर जाता है।
ऑटिज्म से ग्रसित बच्चों में समन्वय, शक्ति, धीरज और शरीर में जागरूकता बढ़ाने के लिए फुल-बॉडी एक्सरसाइज सबसे अच्छा है। यहाँ पाँच अभ्यास करने की कोशिश की जा रही है।
आरंभ करने के लिए टिप्स
जब बच्चे को आटिज्म के साथ एक नया अभ्यास सिखाते हैं, तो एक शांत और सहायक वातावरण में ऐसा करना महत्वपूर्ण है। "आप बहुत अच्छा काम कर रहे हैं" जैसे सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करें! आंदोलनों के माध्यम से उनका मार्गदर्शन करने और उन्हें निराश और परेशान होने की संभावना को कम करने में मदद करने के लिए मौखिक या हाथों पर संकेतों का उपयोग करें।
1. भालू रेंगता है
भालू क्रॉल शरीर की जागरूकता विकसित करने, समन्वय और मोटर योजना में सुधार करने और ट्रंक और ऊपरी शरीर में ताकत बनाने में मदद करते हैं।
- सभी चौकों पर घुटनों से शुरू करें, हाथों को कंधों के नीचे और कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ।
- थोड़ा मुड़े हुए तक पैर बढ़ाएं। फर्श के साथ इष्टतम संपर्क करने के लिए अपनी उंगलियों को फैलाएं।
- लगभग 10-20 फीट के पार अपने पैरों और हाथों का उपयोग करके चलें।
- इस स्थिति को बनाए रखें और उसी अंदाज में पिछड़ें।
- इष्टतम परिणामों के लिए गति और दिशा बदलने की कोशिश करें।
- यदि यह आंदोलन बहुत कठिन है, तो प्रशिक्षक से कूल्हों पर हाथों के मार्गदर्शन से मदद मिल सकती है।
2. मेडिसिन बॉल स्लैम
दवा गेंदों जैसी भारित वस्तुओं को फेंकने से कोर ताकत और संतुलन बढ़ सकता है और समन्वय में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसके चिकित्सीय लाभ भी हो सकते हैं और यह अल्पकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित कर सकते हैं।
- दोनों हाथों में एक मेडिसिन बॉल को पकड़े हुए खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
- गेंद को सीधे बाजुओं के साथ ऊपर की ओर उठाएं।
- जितना संभव हो उतना बल के साथ गेंद को नीचे जमीन पर पटकें।
- गेंद को लेने और आंदोलन को 20 बार दोहराने के लिए घुटनों पर झुकें।
- लक्ष्य को हिट करने या गेंद का वजन बढ़ाने के लिए गेंद फेंककर आप इस अभ्यास को कठिन बना सकते हैं।
3. स्टार कूदता है
जंपिंग टास्क एक बेहतरीन फुल-बॉडी एक्सरसाइज है जो कार्डियोवस्कुलर धीरज को बेहतर बनाने, पैरों और कोर को मजबूत बनाने और बॉडी अवेयरनेस को बढ़ाने में मदद करते हैं। स्टार कूद कहीं भी किया जा सकता है और एक बार में या कई पुनरावृत्ति में किया जा सकता है।
- घुटनों के बल झुककर बैठने की स्थिति में शुरुआत करें, फर्श पर पैर सपाट हों, और हाथ छाती की ओर टिके हों।
- जल्दी से स्क्वाटिंग से ऊपर कूदें, हाथ और पैरों को एक्स में चौड़ा करें।
- लैंडिंग पर, हथियारों और पैरों के साथ शुरू करने की स्थिति में वापस लौटें। 20 पुनरावृत्ति तक या थकावट होने तक दोहराएं।
4. बांह का घेरा
रिसर्च इन ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन में, लेखकों ने पाया कि ऑटिज़्म वाले लोगों द्वारा प्रदर्शित आंदोलनों के समान शरीर को आवश्यक प्रतिक्रिया प्रदान करने में मदद मिल सकती है। यह दोहरावदार व्यवहार को कम कर सकता है जैसे कि हाथ फड़फड़ाना या ताली बजाना। आर्म सर्कल एक बेहतरीन अपर-बॉडी एक्सरसाइज है जो कंधों और पीठ में लचीलापन और ताकत बढ़ाने में मदद करता है और इसे बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी तरफ से हथियार।
- बाहों को कंधे की ऊँचाई पर सीधे बाहर की ओर बढ़ाएँ।
- हाथों को सीधा रखते हुए हाथों से छोटे-छोटे घेरे बनाना शुरू करें।
- धीरे-धीरे हलकों को बड़ा और बड़ा करें, कंधों से आंदोलन बनाएं।
- 20 बार दोहराएं, फिर दूसरी दिशा में दोहराएं।
5. मिरर एक्सरसाइज
ऑटिज़्म आमतौर पर दूसरों या पर्यावरण के साथ बातचीत में कठिनाई से चिह्नित होता है। मिरर अभ्यास बच्चे को प्रोत्साहित करते हैं कि एक और व्यक्ति क्या कर रहा है, जो कि समन्वय, शरीर की जागरूकता और सामाजिक कौशल बढ़ा सकता है।
- एक साथी का सामना करने के लिए खड़े हो जाओ, अपनी तरफ से हाथ।
- क्या आपका साथी अपनी बाहों के साथ धीमी गति से चलना शुरू कर रहा है। मंडलियों के साथ शुरू करने और अधिक जटिल पैटर्न के लिए प्रगति करने का प्रयास करें।
- तैयार होने पर, अपने साथी के आंदोलन की नकल करें जैसे कि आप खुद को एक दर्पण में देख रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर उठाते हैं, तो आप अपनी बायीं भुजा को ऊपर उठाते हैं।
- अतिरिक्त प्रतिक्रिया के लिए हल्के से हाथों को छूने का प्रयास करें
- इस गतिविधि को 1-2 मिनट तक जारी रखें। शरीर के अन्य अंग जैसे सिर, धड़ और पैर को शामिल करने का प्रयास करें। 3-5 बार दोहराएं।
प्रो युक्तियाँ
- ऑटिज्म से पीड़ित बच्चे के साथ व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
- धीमी गति से शुरू करें और थकान के लक्षण जैसे कि लघुता या सांस, मांसपेशियों में ऐंठन या चक्कर आना।
- सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने से पहले बच्चे को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और आराम दिया जाए।
- कम तीव्रता से शुरू करना और धीरे-धीरे कठिन, अधिक जोरदार सत्रों तक अपने तरीके से काम करना सबसे अच्छा है।
जमीनी स्तर
ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों के लिए व्यायाम के कई फायदे हैं। डेवलपमेंटल मेडिसिन एंड चाइल्ड न्यूरोलॉजी के एक अध्ययन में कहा गया है कि ऑटिज्म से ग्रसित 79 प्रतिशत बच्चों में मूवमेंट की गड़बड़ी होती है, जो एक निष्क्रिय जीवनशैली से खराब हो सकती है। शारीरिक गतिविधि न केवल नकारात्मक व्यवहारों को कम कर सकती है, बल्कि मनोदशा को बढ़ा सकती है, मैथुन कौशल में सुधार कर सकती है और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ा सकती है।
नताशाका मालिक है फिट मामा सांता बारबरा और एक लाइसेंस प्राप्त और पंजीकृत व्यावसायिक चिकित्सक और कल्याण कोच है। वह विभिन्न सेटिंग्स में पिछले 10 वर्षों से सभी उम्र और फिटनेस स्तर के ग्राहकों के साथ काम कर रहा है। वह एक शौकीन ब्लॉगर और स्वतंत्र लेखक हैं और समुद्र तट पर समय बिताना, बाहर काम करना, अपने कुत्ते को बाइक पर ले जाना और अपने परिवार के साथ खेलना पसंद करती हैं।
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