एक उपयोगकर्ता की मार्गदर्शिका: मेरे पास एडीएचडी है, इसलिए मैं इतना थक क्यों रहा हूं?
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थकान एडीएचडी से जुड़े सबसे आम लक्षणों में से एक है - और कम से कम बात की गई।
उपयोगकर्ता की मार्गदर्शिका: एडीएचडी एक मानसिक स्वास्थ्य सलाह स्तंभ है जिसे आप भूल गए हैं, कॉमेडियन और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता रीड ब्राइस की सलाह के लिए धन्यवाद। उनके पास एडीएचडी के साथ जीवन भर का अनुभव है, और इस तरह, वह पूरी दुनिया में चीन की दुकान की तरह महसूस करते हैं, और आप रोलर स्केट्स में बैल हैं।
कोई सवाल? वह आपकी मदद नहीं कर सकता है जहां आपने पिछली बार अपनी चाबियाँ छोड़ी थीं, लेकिन एडीएचडी से संबंधित अन्य प्रश्न निष्पक्ष खेल हैं। उसे ट्विटर या इंस्टाग्राम पर डीएम को गोली मारो।
इसलिए, मैं दूसरे दिन फिर से काम पर रोया।
यह नौकरी नहीं! Healthline में ठीक लोगों को एक खुशी है। मेरी दूसरी नौकरी। कुंआ, एक मेरी अन्य नौकरियों के बारे में, और मैंने यह नहीं कहा कि मैं कौन सा हूं क्योंकि मैं उन सभी को रखना चाहता हूं ताकि मैं अपने किराए का भुगतान कर सकूं।
यह सब कहना है: सीस बाहर जला हुआ लग रहा है! कैसे हैं आप ऊपर, चीनी?
हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि थकान ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) से जुड़े सबसे आम लक्षणों में से एक है, क्योंकि बहुत अधिक ध्यान इस स्थिति के बेचैन, उन्मत्त, और आवेगी पक्ष पर रखा जाता है। हालाँकि, यह सब अतिरिक्त होता है, हालाँकि, और अगर आपको लगता है कि आपकी बैटरी लगातार खाली चल रही है, तो आप केवल एक ही नहीं हैं!
एडीएचडी लक्षण आपको कई बार एक चलने वाले बवंडर को प्रस्तुत कर सकते हैं, और इससे आपको थोड़ी परेशानी महसूस हो सकती है। जो जानता है, उससे ले लो।
तो वास्तव में आप क्यों थक गए हैं? आपके एडीएचडी-प्रेरित थकान के कुछ संभावित कारण यहां दिए गए हैं:
- सक्रियता। जितना मेरा सामान्य स्वभाव - और शेड्यूल - अन्यथा सुझाव देगा, मैं वास्तव में एक स्थायी गति मशीन होने में सक्षम नहीं हूं। यह मांस सूट जिसे हम मानव शरीर कहते हैं, केवल एक ही बार में इतना टमाटर ले सकते हैं।
- Hyperfocus। यह एक परियोजना में इतना तल्लीन होने का नियम है, लेकिन मैं अक्सर उचित भोजन करना भूल जाता हूं या अपनी पवित्रता के लिए ब्रेक लेता हूं। मैं केवल यह महसूस करने के लिए पिघलना पसंद करता हूं कि अपराधी को सैंडविच की आवश्यकता है।
- नींद की समस्या। अनिद्रा से स्लीप एपनिया तक सब कुछ एडीएचडी के साथ हो सकता है। जब मैं एक छोटा लड़का था, तब मुझे अनिद्रा था, और मुझे यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि आप "सुबह के लोगों" के रूप में जाने जाने वाले राक्षसों को दोषी महसूस किए बिना मुझे रक्त की आंखों में कैसे देखते हैं। रात को आप कैसे सोते हैं?! नहीं, वास्तव में ... आप एक मुखौटा का उपयोग कर रहे हैं? श्वेत रव?
- चिंता। तुम्हें पता है, एक कार overheating के मानव बराबर? बहुत मज़ेदार, बहुत आकर्षक, और किसी के जॉय डे विवर को पूरा करने का एक शानदार तरीका।
- दवाएं। उपर्युक्त चीजों के इलाज के लिए हम जो भी मेड लेते हैं, वे हमें पहन सकते हैं। यहां तक कि सबसे प्रभावी, किकैस दवाओं के अपने स्वयं के दुष्प्रभाव हैं। यदि आप क्रिप्ट कीपर की तरह दिखना और महसूस करना चाहते हैं, तो क्या मैं एक ऐसी दवा को वापस लेने का सुझाव दे सकता हूं, जो शायद आपको पहली बार में नहीं चाहिए?
- Overworking। हमारी बढ़ती हुई गिग इकोनॉमी में शामिल सभी लोगों के लिए नुकसानदायक है, और यह एडीएचडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से विषाक्त हो सकता है। दोनों छोरों पर कैंडल जलाने से मिलने का समय पूरा हो जाता है, यह हमारे स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकता है, और जब से हम अतिसक्रिय और प्रकृति द्वारा हाइपरफोकस करते हैं, हम विशेष रूप से इसके प्रभावों के प्रति कमजोर होते हैं।
थकान को पहचानना तब तक मुश्किल हो सकता है जब तक कि हम गहरे में नहीं हैं, हालांकि, खासकर जब हम एडीएचडी के साथ रहते हैं
इसलिए क्या करना है? हर किसी की ज़रूरतें अलग-अलग होंगी, इसलिए मेडिकल पेशेवरों के साथ यह जाँचें कि कौन सी आदतें आपके लिए सबसे कारगर होंगी। लेकिन आपको शुरू करने के लिए यहां कुछ सामान्य हैं:
- जो भी काम करता है, नरक को बाहर करो। व्यायाम के साथ अपने शरीर से तनाव को दूर करने वाले कार्य, ध्यान से कुछ शांत पाएं, या ऐसे उपचार के रूप में प्राप्त करें जो थकान और नींद की कमी को लक्षित करता है, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। एडीएचडी जैसी स्थितियों में ऊर्जा का स्तर क्षमता पर है।
- कैफीन पर वापस काट लें। मैं जानता हूँ मैं जानता हूँ! मैं इस बिंदु पर आदमी की तुलना में लगभग अधिक डाइट कोक हूँ, इसलिए कोई भी दुर्भाग्य से ध्वनि की सलाह नहीं देता है। I. यह एक तथ्य से अधिक है, हालांकि। हार्वर्ड में आदरणीय नर्ड्स के अनुसार, एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी ट्रिगर हो सकती है और कुछ लोगों में चिंता के लक्षणों की गंभीरता को बढ़ा सकती है।
- एक नींद की दिनचर्या का पता लगाएं जो काम करती है। लाइट्स और इलेक्ट्रॉनिक्स को काटें, उस थर्मोस्टेट को कैलिब्रेट करें, और हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। मैं एक आसानी से ओवरहीट, इन्टरनेट-ओब्सेस्ड कॉमेडियन हूँ, जो आधी रात को बुक हो जाता है, हर समय दिखाता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं इसे पार्क से बाहर करने जा रहा हूँ!
यदि हम ADHD के अन्य भागों से निपटने के लिए इस श्रृंखला में जा रहे हैं, तो हमें हमारे बारे में, पाठक की आवश्यकता है! मुझे एक एहसान करो, और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप अपने आराम और विश्राम से सबसे अधिक प्राप्त कर रहे हैं। मुझे डीएम बेझिझक बताएं और मुझे अपना गेम प्लान बताएं।
मेरे लिए? मैंने अपनी बाइक की सवारी अधिक बार शुरू कर दी है, और मैंने उन चीजों के लिए हाँ कहना बंद कर दिया है जो मैं वास्तव में नहीं करना चाहता - या फिर कम आवृत्ति के साथ, वैसे भी। यह लंच ब्रेक ब्रेकडाउन पर काफी कम होना चाहिए, और मुझे पहले से ही महसूस होता है।
आगे बढ़ो और तुम्हारा सबसे अच्छा, उज्ज्वल-आंखों वाला, झाड़ी-पूंछ वाला स्व! आप कुछ भी कम लायक नहीं हैं।
रीड ब्राइस लॉस एंजिल्स में स्थित एक लेखक और कॉमेडियन हैं। ब्राइस यूसी इरविन के क्लेयर ट्रेवर स्कूल ऑफ आर्ट्स का एक फिटकिरी है और वह पहला ट्रांसजेंडर व्यक्ति था जिसे कभी भी दूसरी सिटी के साथ एक पेशेवर रिव्यू में कास्ट किया गया था। जब मानसिक बीमारी की चाय पर बात नहीं होती है, तो ब्राइस हमारे प्यार और सेक्स कॉलम को भी "U Up?"
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