व्यायाम और शारीरिक स्वास्थ्य
विषय
सारांश
नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। इसके कई लाभ हैं, जिसमें आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार, और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना शामिल है। कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम हैं; यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए सही प्रकार चुनें। अधिकांश लोगों को इनके संयोजन से लाभ होता है:
- धीरज, या एरोबिक, गतिविधियाँ आपकी श्वास और हृदय गति को बढ़ाती हैं। वे आपके दिल, फेफड़े और संचार प्रणाली को स्वस्थ रखते हैं और आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार करते हैं। उदाहरणों में तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी और बाइकिंग शामिल हैं।
- शक्ति, या प्रतिरोध प्रशिक्षण, व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। कुछ उदाहरण वजन उठाना और प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं।
- संतुलन व्यायाम असमान सतहों पर चलना आसान बना सकते हैं और गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं। अपना संतुलन सुधारने के लिए, ताई ची या एक पैर पर खड़े होने जैसे व्यायाम करें।
- FLEXIBILITY व्यायाम आपकी मांसपेशियों को फैलाते हैं और आपके शरीर को चुस्त रहने में मदद कर सकते हैं। योग और विभिन्न स्ट्रेच करना आपको अधिक लचीला बना सकता है।
नियमित व्यायाम को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करना पहली बार में मुश्किल लग सकता है। लेकिन आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, और अपने व्यायाम के समय को टुकड़ों में तोड़ सकते हैं। एक बार में दस मिनट करना भी ठीक है। आप अनुशंसित मात्रा में व्यायाम करने के लिए अपने तरीके से काम कर सकते हैं। आपको कितने व्यायाम की आवश्यकता है यह आपकी उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।
अन्य चीजें जो आप अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कर सकते हैं उनमें शामिल हैं
- ऐसी गतिविधियों का चयन करना जो आपके कोर (आपकी पीठ, पेट और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों) सहित शरीर के सभी अलग-अलग हिस्सों में काम करती हों। अच्छी कोर ताकत संतुलन और स्थिरता में सुधार करती है और पीठ के निचले हिस्से की चोट को रोकने में मदद करती है।
- उन गतिविधियों का चयन करना जिनका आप आनंद लेते हैं। अगर आपको इसे करने में मज़ा आता है तो व्यायाम को अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाना आसान है।
- चोटों को रोकने के लिए, उचित उपकरणों के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करना। इसके अलावा, अपने शरीर को सुनें और इसे ज़्यादा मत करो।
- अपने आप को लक्ष्य देना। लक्ष्यों को आपको चुनौती देनी चाहिए, लेकिन यथार्थवादी भी होना चाहिए। जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचते हैं तो खुद को पुरस्कृत करना भी मददगार होता है। पुरस्कार कुछ बड़ा हो सकता है, जैसे नया कसरत गियर, या कुछ छोटा, जैसे मूवी टिकट।
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