कैसे व्यायाम में झुकाव ने मुझे अच्छे के लिए शराब छोड़ने में मदद की
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कई साल हो गए हैं जब मैंने शराब का एक घूंट पिया है। लेकिन मैं हमेशा उस नकली जीवन के बारे में नहीं था।
मेरा पहला ड्रिंक- और बाद में ब्लैकआउट- 12 साल की उम्र में था। मैंने पूरे हाई स्कूल और कॉलेज में पीना जारी रखा, जिसके परिणामस्वरूप कुछ खेदजनक व्यवहार हुआ। सार्वजनिक नशा के लिए एक टिकट (जिसके परिणामस्वरूप अदालत की तारीख और सामुदायिक सेवा हुई) केक पर सिर्फ आइसिंग थी। मुझे शराब के बिना निर्जन होने के लिए जाना जाता है, इसलिए पीने से सब कुछ तेज हो गया और मुझे अप्रत्याशित बना दिया। ऐसा नहीं था कि मैं नहीं कर सका शराब छोड़ दो, यह है कि हर प्रयास केवल अस्थायी था। जब मैंने 40 दिनों के लेंट के दौरान, और एक जनवरी की सफाई के लिए दौड़ के लिए प्रशिक्षण लिया, तो मैंने अपनी शराब को पतला कर दिया। समस्या यह थी कि जब मैंने पीने का फैसला किया, तो मैं रुक नहीं सका। (संबंधित: आपकी फिटनेस के साथ खिलवाड़ करने से पहले आप कितनी शराब पी सकते हैं?)
मैंने 22 पर अपनी पहली 12-चरणीय बैठक में भाग लिया, लेकिन मुझे लगा कि मैं संबंधित नहीं हो सकता। मेरा शराब पीना "वह बुरा नहीं था।" जब मैं शराब पीता था तो मुझे बहुत मज़ा आता था - हर पाँच मज़ेदार लोगों के लिए एक बुरा एपिसोड मेरे लिए इसके लायक था। मैं उच्च कार्य करने वाला, सफल और बुद्धिमान था। मैंने अपनी स्नातक की पढ़ाई व्यसन में की है। मुझे लगा कि मैं सही फॉर्मूले के साथ इससे बाहर निकलने का रास्ता सोच सकता हूं।
शराब के बजाय व्यायाम में झुकना
मेरे जीवन में व्यायाम का हमेशा से सकारात्मक प्रभाव रहा है। खेलों ने अनुशासन, प्रतिबद्धता और फोकस प्रदान किया। मैंने अपना पहला मैराथन 20 साल की उम्र में चलाया और मेरा शरीर स्वस्थ और मजबूत महसूस हुआ। मेरे व्यसनी व्यक्तित्व ने लात मारी और एक दौड़ बस पर्याप्त नहीं थी। मैं तेज और कठिन दौड़ना चाहता था। मैंने अपने आप से प्रतिस्पर्धा करना जारी रखा और बोस्टन मैराथन के लिए क्वालीफाई किया (अपनी पैंट में हर आखिरी सेकंड में दाढ़ी बनाने के लिए)। मैंने ट्रायथलॉन, हाफ आयरनवुमन और सेंचुरी बाइक राइड्स में भी भाग लिया।
अपने आप को यह समझाने का एक निश्चित तरीका क्या है कि आपको पीने की समस्या नहीं है? हर शनिवार को सुबह 5 बजे उठकर ट्रेनिंग चलती है। उत्पादक और निपुण होने के कारण मुझे खुद को पुरस्कृत करने और सुबह के घंटों में जश्न मनाने के लिए एक मुफ्त पास दिया गया। मैंने अपने "कड़ी मेहनत करो, कड़ी मेहनत करो" आदर्श वाक्य के माध्यम से अपने पीने का प्रबंधन और नियंत्रण करने की कोशिश की, लेकिन फिर मेरे शुरुआती 30 और चार छोटे बच्चे आए। मेरे पति अक्सर रात में काम करते थे, जिससे मैं बच्चों के साथ अकेले उड़ती थी। मैं तनाव से निपटने के लिए शराब की एक बोतल पीने के बारे में अपने अन्य माँ-दोस्तों के साथ हंसूंगा। मैंने जो साझा नहीं किया वह यह था कि जब मैं पीता था तो मैं उससे नफरत करता था। और मैंने निश्चित रूप से उन्हें ब्लैकआउट और इसके साथ आने वाली तीव्र चिंता के बारे में नहीं बताया। (संबंधित: शराब न पीने के क्या फायदे हैं?)
मुझे राहत तब मिली जब एक दोस्त ने उसके साथ महिलाओं की 12-चरणीय बैठक में भाग लेने का सुझाव दिया। एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के रूप में, मुझे जल्दी से एहसास हुआ कि मुझे क्या करना है। इसलिए जब मैं उस दिन सभा से निकला, तो मैंने घंटे-घंटे की योजना बनाई। शराब के बजाय व्यायाम मेरी सर्वोच्च प्राथमिकता थी, लेकिन मैं तनाव से राहत में फिटनेस को व्यायाम बनाने के बारे में सावधान था।
इसलिए मैंने अपनी क्रॉसफ़िट सदस्यता रद्द कर दी और मूल बातों पर वापस चला गया। स्पिन कक्षाओं को पढ़ाने के 10 साल से मेरे गैरेज में एक बाइक थी, इसलिए मैंने पी! एनके और फ्लोरेंस और मशीन के साथ एक प्लेलिस्ट बनाई, मेरे जूते में क्लिप किया, संगीत के साथ चले गए, और इतनी जोर से गाया कि मैं कंपन को गहरा महसूस कर सकता था मेरी आत्मा के भीतर। मैं रोया, मुझे पसीना आया, और मुझे चलते रहने का अधिकार महसूस हुआ। मैंने भी सप्ताह में कुछ बार बिक्रम योग सत्र में भाग लेना शुरू किया। जैसे ही मैं आईने के सामने खड़ा हुआ और पोज़ के माध्यम से आगे बढ़ा, मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं। महीनों ठीक होने के बाद, मैं फिर से खुद को पसंद करने लगा। यह सफाई, ध्यानपूर्ण था, और मुझे आवश्यक कुल रीसेट था। (और मैं अकेला नहीं हूं - अधिक से अधिक लोग संयम का अभ्यास कर रहे हैं और, मेरी तरह, शराब के बजाय व्यायाम में झुक रहे हैं।)
शराब के बजाय व्यायाम चुनने के 5 प्रमुख लाभ
शराब के बजाय व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना और एक समय में एक पल अपना जीवन जीना मेरे लिए अब तक का सबसे अच्छा निर्णय है। (अप नेक्स्ट: युवा महिलाओं को शराब के बारे में क्या जानना चाहिए) मेरे जीवन पर वास्तविक नियंत्रण हासिल करना सबसे बड़ी जीत थी, लेकिन जब मैं शराब के बिना भी गई तो मैंने अन्य आश्चर्यजनक लाभों का एक गुच्छा देखा।
- स्पष्टता: कोहरा चला गया है। मैं अपने निर्णय लेने में अधिक आराम से, स्वतंत्र और ठोस हूं। मैं मदद मांगता हूं और मार्गदर्शन मांगता हूं। मुझे एहसास हुआ कि मुझे सब कुछ अकेले नहीं करना है।
- बेहतर नींद: मेरा सिर तकिये से टकराता है और मैं तुरंत सो जाता हूँ। मैं अच्छी तरह से आराम महसूस करता हूं और अगले दिन जल्दी शुरू करने के लिए उत्सुक हूं। जब मैं पी रहा था तो मैं अक्सर रात में जागता रहता था, उछलता-कूदता था और अंतहीन चिंता करता था। मैं भय, सिरदर्द और भय के साथ जाग उठा। अब मैं एक मोमबत्ती जलाता हूं, अपनी कृतज्ञता सूची के माध्यम से दौड़ता हूं, और अगली सुबह काम करने के लिए अपने रास्ते पर सूर्योदय देखता हूं। (बीटीडब्ल्यू, यही कारण है कि आप अक्सर रात को पीने के बाद जल्दी उठते हैं।)
- लगातार मूड: शराब छोटी खुराक में उत्तेजक की तरह लग सकता है, लेकिन एक बहुत अधिक पीता है और यह जल्दी से स्पष्ट हो जाता है कि यह एक अवसाद है। मेरा मूड अब अधिक सुसंगत और पूर्वानुमेय है।
- अधिक विचारशील संबंध: ज़रूर, मेरे परिवार और दोस्तों के साथ मेरे रिश्तों में अभी भी तनाव के क्षण हैं, लेकिन अब अंतर यह है कि मैं उनके लिए पूरी तरह से मौजूद हूं। इस वजह से, अब मैं कोशिश करता हूं कि मैं उन चीजों को न कहूं जिसका मुझे पछतावा है। जब मैं फिसल जाता हूं, तो मैं जल्दी से माफी मांगता हूं और अगली बार बेहतर करने की कोशिश करता हूं। (संबंधित: 5 चीजें जो मैंने शराब छोड़ने के बाद डेटिंग और दोस्ती के बारे में सीखीं)
- बेहतर पोषण: मैंने देर रात को खराब भोजन करना बंद कर दिया और नियमित भोजन के बारे में अधिक जागरूक होने लगा और स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने लगा। बेशक, मैंने एक प्रमुख मीठा दाँत विकसित किया। (हो सकता है कि यह मेरा दिमाग सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने के अन्य तरीकों की तलाश में है?)
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