10 स्कोलियोसिस व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं

विषय

• 1. छोटा विमान
• 2. हथियार बंद करो
• 3. मेंढक लेट गया
• 4. साइड बोर्ड
• 5. क्लैप
• 6. अपने पैरों को गले लगाओ
• स्कोलियोसिस के लिए अन्य अभ्यास
• 7. पैर पकड़ें
• 8. रीढ़ को लंबा करें
• 9. हाथ और पैर की ऊंचाई के साथ पुल
• 10. हाथ खोलना

स्कोलियोसिस व्यायाम उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जिनके पास पीठ में दर्द होता है और रीढ़ की एक छोटी सी विचलन सी या एस के रूप में होती है, व्यायाम की यह श्रृंखला बेहतर आसन और पीठ दर्द से राहत के रूप में लाभ लाती है और इसे 1 से 2 बार किया जा सकता है। सप्ताह, एक नियमित आधार पर।

स्कोलियोसिस रीढ़ की एक पार्श्व विचलन है जिसे समस्याग्रस्त माना जाता है जब यह कॉब कोण पर 10 डिग्री से अधिक होता है, जिसे रीढ़ की एक्स-रे परीक्षा में देखा जा सकता है। इस मामले में, उपचार को एक ऑर्थोपेडिस्ट और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा व्यक्तिगत रूप से इंगित किया जाना चाहिए, क्योंकि स्कोलियोसिस डिग्री, आयु, वक्रता के प्रकार, गंभीरता और प्रस्तुत किए गए लक्षणों जैसे कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। अगर आपको स्कोलियोसिस है तो इसकी पुष्टि कैसे करें।

हल्के स्कोलियोसिस के मामलों में, रीढ़ में 10 डिग्री से कम विचलन के साथ, पोस्टुरल सुधार के लिए व्यायाम का संकेत दिया जा सकता है, जैसे कि निम्नलिखित:

वीडियो में प्रस्तुत अभ्यास हैं:

1. छोटा विमान

स्थायी होना चाहिए:

1. अपनी बाहें खोलो, एक हवाई जहाज की तरह;
2. एक पैर पीछे उठाएं;
3. 20 सेकंड के लिए अपने शरीर को इस स्थिति में संतुलित रखें।

फिर आपको दूसरे उठाए हुए पैर के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए।

2. हथियार बंद करो

अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए:

1. अपने पैरों को मोड़ें और अपनी रीढ़ को फर्श पर रखें;
2. एक समय में एक हाथ उठाएं, फर्श को छूएं (अपने सिर के पीछे) और इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

इस अभ्यास को प्रत्येक हाथ के साथ 10 बार और फिर एक ही समय में दोनों बाहों के साथ 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

3. मेंढक लेट गया

अपने शरीर के चारों ओर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए:

1. अपने पैरों के दो तलवों को एक साथ स्पर्श करें, अपने घुटनों को अलग करके, एक मेंढक की तरह;
2. जब तक आप अपने पैरों के तलवों को अलग किए बिना अपने पैरों को खींच सकते हैं।

अंत में, 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।

4. साइड बोर्ड

अपनी तरफ से झूठ बोलना चाहिए:

1. फर्श पर एक कोहनी का समर्थन करें, अपने कंधे के समान दिशा में;
2. क्षैतिज रेखा रखते हुए, जमीन से ट्रंक उठाएं।

30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और उतरो। प्रत्येक पक्ष के लिए 5 बार दोहराएं।

5. क्लैप

4 समर्थन की स्थिति में रहें, अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें और फिर आपको चाहिए:

1. एक हाथ आगे बढ़ाएं, 3 सपोर्ट पर रहें;
2. 2 समर्थन पर रहकर, विपरीत दिशा में पैर बढ़ाएं।

इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपनी बांह और पैर को वैकल्पिक करें।

6. अपने पैरों को गले लगाओ

अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए:

• अपने घुटनों को मोड़ो और एक ही समय में दोनों पैरों को गले लगाओ, छाती के करीब;

30 से 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

स्कोलियोसिस के लिए अन्य अभ्यास

वीडियो में दिखाए गए अभ्यासों के अलावा, ऐसे अन्य भी हैं जिनका उपयोग समय के साथ वैकल्पिक करने के लिए भी किया जा सकता है:

7. पैर पकड़ें

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को फर्श पर सीधा रखें और फिर:

1. एक पैर मोड़ें और अपने हाथों को घुटने के ठीक नीचे रखें;
2. पैर को धड़ की तरफ लाएं।

फिर आपको अपने दूसरे पैर के साथ भी यही अभ्यास करना चाहिए। प्रत्येक पैर के साथ 10 दोहराव करें।

8. रीढ़ को लंबा करें

अपनी तरफ झुकना और अपने घुटनों के साथ आपको झुकना चाहिए:

1. एक ही समय में दोनों घुटनों को बाईं ओर रखें;
2. उसी समय कि आप अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाते हैं।

प्रत्येक पक्ष के लिए 10 बार दोहराएं।

9. हाथ और पैर की ऊंचाई के साथ पुल

अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए:

• अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उस स्थिति में रखें
• अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं, एक पुल बनायें।

10 बार पुल को दोहराएं। फिर, व्यायाम को आगे बढ़ाने के एक तरीके के रूप में, आपको उसी समय अपने कूल्हों को एक पैर को सीधा रखते हुए फर्श से उठाना चाहिए। नीचे उतरने के लिए, आपको पहले फर्श पर दोनों पैरों का समर्थन करना चाहिए, और उसके बाद ही ट्रंक को उतरना चाहिए। आप हवा में प्रत्येक पैर के साथ 10 पुनरावृत्ति करना चाहिए।

10. हाथ खोलना

अपने पैरों के साथ अपनी तरफ झुककर आपको झुकना चाहिए:

• अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने रखें, एक दूसरे के संपर्क में अपने हाथों से
• अपने हाथ को वापस लाएं, हमेशा अपने हाथ को देखें, जहां तक ​​सहज है।

आपको प्रत्येक हाथ से 10 बार इस अभ्यास को दोहराना चाहिए।