सेल्युलाईट को समाप्त करने के लिए व्यायाम
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सेल्युलाईट को समाप्त करने के लिए व्यायाम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है जो वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों में संतुलित आहार और कम होने के अलावा, पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है। इस तरह, सेल्युलाईट को प्रकट होने से रोकना संभव है।
शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा इंगित किए जाने वाले शक्ति अभ्यासों के अलावा, एरोबिक व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, उदाहरण के लिए क्योंकि इस तरह से कैलोरी खर्च में वृद्धि और वसा के प्रतिशत में कमी संभव है। जो सेल्युलाईट से लड़ने में भी मदद करता है।
1. स्क्वाट
स्क्वाट एक सरल व्यायाम है जो पैर और ग्लूट्स को टोन करने में मदद करता है, इस क्षेत्र में मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है और सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करता है।
इस अभ्यास को करने के लिए, व्यक्ति को अपने पैरों को फैलाना चाहिए, अधिमानतः कूल्हे की चौड़ाई को अलग करना चाहिए, और आंदोलन करना चाहिए जैसे कि वह एक कुर्सी पर बैठने जा रहा था, रीढ़ को झुकाने से बचें, और धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में वापस आकर, मुआवजे से बचें। चढ़ाई के समय कूल्हे। यह महत्वपूर्ण है कि स्क्वाट प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाता है, और 10 से 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट या प्रति समय अधिकतम पुनरावृत्ति की सिफारिश की जा सकती है।
स्क्वाट के बारे में और देखें।
2. पेल्विक लिफ्ट
यह व्यायाम पैरों और नितंबों को मजबूत करने में भी मदद करता है, और व्यक्ति को फर्श पर घुटनों और घुटनों के साथ और पैरों में से एक को उठाने के साथ, 6 समर्थनों पर खुद को स्थिति में लाना चाहिए। घुटने को जमीन के करीब रखना जरूरी नहीं है, लेकिन हमेशा पैर को पीछे की तरह उसी ऊंचाई पर छोड़ें और इस ऊंचाई से उठाएं।
4. एरोबिक व्यायाम
सेल्युलाईट से लड़ने के लिए एरोबिक व्यायाम भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे वसा हानि प्रक्रिया में मदद करते हैं। इस प्रकार, व्यक्ति समूह की कक्षाएं जैसे कि कूदना या नृत्य करना, उदाहरण के लिए, या दौड़ने या साइकिल चलाने को प्राथमिकता देना चुन सकता है।
हालांकि, उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि ये अभ्यास नियमित रूप से और तीव्रता के साथ किए जाएं, और एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, उद्देश्य के लिए स्वस्थ और पर्याप्त आहार लेना महत्वपूर्ण है।
सेल्युलाईट समाप्त करने के लिए कुछ खाद्य युक्तियों के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें:
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