पैरों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
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लेग स्ट्रेचिंग व्यायाम आसन, रक्त प्रवाह, लचीलापन और गति की सीमा में सुधार, ऐंठन को रोकने और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द की शुरुआत को रोकता है।
ये लेग स्ट्रेचिंग व्यायाम हर दिन किए जा सकते हैं, खासकर शारीरिक व्यायाम से पहले और बाद में, जैसे दौड़ना, चलना या फुटबॉल।
1. जांघ की मांसपेशियां
आपकी पीठ सीधी और आपके पैर एक साथ, अपने एक पैर को पीछे की ओर झुकाते हुए, अपने पैर को 1 मिनट तक पकड़े रहें, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। दूसरे पैर से दोहराएँ। यदि आवश्यक हो, उदाहरण के लिए, एक दीवार के खिलाफ दुबला।
2. जांघ के पीछे की मांसपेशियाँ
अपने पैरों को थोड़ा अलग करके, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने पैरों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। 1 मिनट तक पकड़ो।
3. बछड़ा
एक पैर को फैलाएं, केवल एड़ी को फर्श पर रखें और उस पैर को अपने हाथों से छूने की कोशिश करें, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
4. जांघ के बाहर
अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें। फिर पैरों में से एक को मोड़ें और दूसरे पैरों को पार करें जैसा कि छवि में दिखाया गया है। घुटने पर एक हाथ से हल्का दबाव लागू करें, जो पैर मुड़ा हुआ है उसके विपरीत दिशा में धकेलें। 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
5. भीतरी जांघ
अपने पैरों को एक साथ नीचे झुकाएं और फिर एक पैर को साइड में फैलाएं, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और फिर दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
काम के लंबे दिन के बाद लेग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी एक विकल्प हो सकता है क्योंकि वे सेहत बढ़ाने में मदद करते हैं।
यदि आप अपनी भलाई को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो निम्न वीडियो में प्रस्तुत किए गए सभी हिस्सों का आनंद लें और बेहतर और अधिक आराम महसूस करें:
अन्य अच्छे उदाहरण देखें:
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