जब आप एक सुपरमॉडल की तरह दिखना (और महसूस करना) चाहते हैं तो गिगी हदीद कसरत

विषय

• फ्रंट लंज के साथ फ्रंट लेग स्विंग
• डॉल्फ़िन इंचवर्म से लेग लिफ्ट
• धनु पंचों के साथ तख्ती
• जब-जब-क्रॉस-स्लिप-हुक
• बछड़ा रईस के साथ ग्रैंड प्लेज
• अपरकट बर्पी
• के लिए समीक्षा करें

इसमें कोई शक नहीं कि आपने सुपरमॉडल गिगी हदीद (टॉमी हिलफिगर, फेंडी के लिए मॉडल, और उनके नवीनतम, रीबॉक के #PerfectNever अभियान का चेहरा) के बारे में सुना होगा। हम जानते हैं कि वह योग और बैले से लेकर सिग्नेचर गिगी हदीद वर्कआउट: बॉक्सिंग तक सब कुछ करती है। यही कारण है कि हमने बैरी के बूटकैम्प ट्रेनर रेबेका केनेडी को इस कुल-शरीर की दिनचर्या को एक साथ रखने के लिए मिला, जो कि गिगी कभी भी कसरत में चाहता है। (उसके आहार रहस्य भी जानना चाहते हैं? आप कभी भी उस स्वास्थ्य भोजन का अनुमान नहीं लगा पाएंगे जो वह मूल रूप से खाकर बड़ी हुई है।)

यह काम किस प्रकार करता है: निर्दिष्ट समय की मात्रा के लिए प्रत्येक व्यायाम करें। एक बार जब आप सभी अभ्यास पूरा कर लें, तो 90 सेकंड के लिए आराम करें। 4 सेट करने की कोशिश करें। जलन को महसूस करो।

फ्रंट लंज के साथ फ्रंट लेग स्विंग

ए। पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को कूल्हों पर टिकाएं।

बी। दाहिना पैर ऊपर, पैर फ्लेक्स और घुटने सीधे, कूल्हे की ऊंचाई (या अधिक, यदि संभव हो) तक घुमाएं। जैसे ही पैर पीछे की ओर झूलता है, तुरंत दाहिने पैर की लंज में आगे बढ़ें।

सी। शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए दाहिने पैर को धक्का दें।

प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

डॉल्फ़िन इंचवर्म से लेग लिफ्ट

ए। डॉल्फ़िन तख़्त स्थिति में शुरू करें: हथेलियों के साथ कम तख़्त फर्श पर सपाट और उँगलियाँ आगे की ओर इशारा करती हैं।

बी। कंधों को कोहनी के ऊपर रखते हुए, पैरों को हाथों की ओर तब तक चलाएं जब तक कि वे लगभग 12 इंच दूर न हों। बाएं पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर उसे वापस फर्श पर रख दें। दाहिने पैर से दोहराएं।

सी। डॉल्फ़िन प्लैंक स्थिति में पैर पीछे की ओर चलें।

30 सेकंड के लिए दोहराएं।

धनु पंचों के साथ तख्ती

ए। उच्च फलक स्थिति में शुरू करें।

बी। दाहिना हाथ उठाएं और सीधे आगे की ओर मुक्का मारें ताकि बाइसेप्स कान के बगल में हो। उच्च फलक पर लौटें। बाईं ओर दोहराएं।

सी। कोर टाइट और हिप्स को स्थिर रखते हुए बारी-बारी से जारी रखें। (संशोधित करने के लिए: घुटनों या कोहनियों तक नीचे उतरें।)

60 सेकंड के लिए दोहराएं।

जब-जब-क्रॉस-स्लिप-हुक

ए। एक तैयार स्थिति में बाएं पैर के साथ दाहिने पैर के सामने थोड़ा सा शुरू करें और मुट्ठी की रखवाली करें।

बी। बाएं हाथ से दो बार जैब करें, धड़ को दाईं ओर मोड़ें और बाएं हाथ को पूरी तरह से फैलाएं। घूंसे के बीच चेहरे की रक्षा करने के लिए बाईं मुट्ठी को पीछे खींचें।

सी। दाहिने हाथ को आगे की ओर मुक्का मारें, दाहिने पैर को मोड़ें और धड़ को आगे की ओर मोड़ें (क्रॉस)।

डी। चेहरे की रक्षा करने के लिए दाहिने हाथ को तुरंत पीछे खींचें, धड़ को दायीं ओर मोड़ें, और कुछ इंच झुकें जैसे कि एक मुक्का चकमा दे रहा हो।

इ। दाहिनी ओर से मुक्का मारने के लिए दाहिनी मुट्ठी को चारों ओर घुमाएं, हाथ एक हुक के आकार का। एक पंचिंग बैग के दाईं ओर पंच के उतरने की कल्पना करें।

60 सेकंड के लिए दोहराएं।

बछड़ा रईस के साथ ग्रैंड प्लेज

ए। पैरों की चौड़ाई से शुरू करें और पैर की उंगलियों को 45 डिग्री पर इंगित करें, हाथ टी स्थिति में कंधे की ऊंचाई पर चौड़े हों।

बी। एक प्लि में नीचे की ओर ताकि जांघें फर्श के समानांतर हों। इस स्थिति को बनाए रखते हुए, बछड़ों को ऊपर उठाने के लिए एड़ी उठाएं, और बाहों को आगे और ऊपर की ओर गोल करें।

सी। ऊँची एड़ी के जूते के साथ, पैरों को सीधा करने के लिए पैर की उंगलियों के माध्यम से दबाएं, फिर एड़ी और बाहों को वापस एक टी पर दबाएं।

60 सेकंड के लिए दोहराएं।

अपरकट बर्पी

ए। पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं। हाथों को पैरों के सामने फर्श पर रखें और पैरों को पीछे की ओर उछालें, शरीर को फर्श से नीचे करें।

बी। शरीर को फर्श से दबाएं, तख़्त के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, और पैरों को हाथों तक ऊपर उठाएं। तुरंत एक तैयार स्थिति में कूदें, बायां पैर दाएं के सामने थोड़ा सा और चेहरे की रक्षा करने वाली मुट्ठी।

सी। बाएं हाथ से एक अपरकट करें, मुट्ठी को नीचे की ओर और फिर बाइसेप्स और कोर लगे हुए ऊपर उठाएं। धड़ को दाईं ओर मोड़ें और बाएं कूल्हे को आगे बढ़ाएं। दाहिने हाथ से अपरकट करें, धड़ को घुमाएं और दाहिने कूल्हे को आगे बढ़ाएं। बाएं हाथ से दोहराएं, फिर दाएं हाथ से।

डी। अगला बर्पी शुरू करने के लिए हाथों को फर्श पर रखें।

45 सेकंड के लिए दोहराएं।

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