कमर कसने की कवायद

विषय

• अभ्यास का पहला चरण
• अभ्यास का दूसरा चरण
• तीसरा व्यायाम चरण

कमर को पतली करने के लिए एक महान व्यायाम और उस पार्श्व वसा से लड़ने के लिए, जिसे वैज्ञानिक रूप से फ्लैंक्स कहा जाता है, साइड प्लैंक है, जो तिरछे पेट के व्यायाम का एक रूप है।

इस तरह के व्यायाम से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं क्योंकि वे बहुत ही अनुरोध करते हैं कि व्यायाम के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखें और पारंपरिक पेट के रूप में पेरिनेम की रीढ़ या मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचाएं।

हालांकि, कमर को संकीर्ण करने के लिए, स्थानीय वसा से लड़ना महत्वपूर्ण है और इसलिए, किसी को 15 मिनट के लिए कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम करके हृदय गति को बढ़ाना चाहिए, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, और कम वसा वाला आहार खाना सामग्री और चीनी की।

अभ्यास का पहला चरण

कमर कसने के व्यायाम को करने के लिए अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने कोहनियों को फर्श पर सहारा दें, दोनों पैरों को सीधा रखें, एक के ऊपर एक, और पूरे धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों से पकड़ें और पैर, जैसा कि बाईं ओर की छवि में दिखाया गया है, और 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें। इस व्यायाम को दिन में 2 बार करें।

अभ्यास का दूसरा चरण

इस अभ्यास के चरण 2 में 20 सेकंड तक स्थिर रहना शामिल है जैसा कि मध्य छवि में दिखाया गया है।

तीसरा व्यायाम चरण

चरण 3 में, इस अभ्यास को और भी कठिन बनाने के लिए, आपको उस स्थिति में गतिहीन रहना चाहिए जो अंतिम छवि को दिखाता है, कम से कम 20 सेकंड के लिए।

जब इन पदों पर बने रहना आसान हो जाता है, तो आपको व्यायाम की अवधि बढ़ानी चाहिए।

यह आइसोमेट्रिक व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करता है और परिभाषित करने में मदद करता है, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाता है और इसलिए, स्थानीय वसा के मामले में, आहार का पालन करना और घर पर या जिम में एरोबिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। शारीरिक शिक्षक का मार्गदर्शन।