स्तन कैंसर: हाथ और कंधे के दर्द का इलाज

विषय

• एक कदम: आपका पहला कुछ व्यायाम
• 1. शोल्डर श्रग्स
• 2. शोल्डर ब्लेड स्क्वीज
• 3. हाथ उठाता है
• 4. कोहनी झुकती है
• चरण दो: अब इन अभ्यासों को जोड़ें
• 1. आर्म्स साइडवेज
• 2. अपने सिर को स्पर्श करें
• 3. आर्म्स बैक एंड फोर्थ
• 4. हाथ पीछे
• ताकियावे

स्तन कैंसर के लिए उपचार करने के बाद, आप अपनी बाहों और कंधों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं, ज्यादातर उपचार के रूप में आपके शरीर के उसी तरफ। आपकी बाहों और कंधों में अकड़न, सूजन और गति कम होना भी आम है। कभी-कभी, इन जटिलताओं को प्रकट होने में महीनों लग सकते हैं।

इस तरह का दर्द विभिन्न कारणों से हो सकता है। उदाहरण के लिए:

• सर्जरी से सूजन हो सकती है। आपको नई दवा लेने की भी आवश्यकता हो सकती है, और यह निशान ऊतक को मूल ऊतक की तुलना में कम लचीला बनाने का कारण बन सकता है।
• विकिरण चिकित्सा के बाद बनने वाली नई कोशिकाएं अधिक रेशेदार और सिकुड़ने और फैलने में सक्षम हो सकती हैं।
• एरोमाटेज इनहिबिटर्स जैसे कुछ स्तन कैंसर के उपचार, जोड़ों के दर्द का कारण बन सकते हैं या ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। टैक्सस नामक ड्रग्स सुन्नता, झुनझुनी और दर्द का कारण बन सकता है।

सौभाग्य से, ऐसे सरल व्यायाम हैं जिन्हें आप सर्जरी के बाद दिनों के भीतर शुरू कर सकते हैं और विकिरण या कीमोथेरेपी के दौरान जारी रख सकते हैं। शुरू करने से पहले आपको शारीरिक या व्यावसायिक चिकित्सक से परामर्श करने में मदद मिल सकती है। कई पुनर्वसन चिकित्सकों ने ऑन्कोलॉजी पुनर्वसन और लिम्फेडेमा उपचार में विशेष प्रशिक्षण दिया है। आपका ऑन्कोलॉजिस्ट आपको संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है। विशेषज्ञ प्रशिक्षण के साथ चिकित्सक से पूछने में संकोच न करें।

जब आप थक चुके हों और गले में दर्द हो रहा हो तो प्रेरित होना कठिन हो सकता है, लेकिन यह याद रखना अच्छा है कि अच्छी तरह से किए गए साधारण व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं और भविष्य के लक्षणों के जोखिम को कम कर सकते हैं। उन्हें ऐसा करने में लंबा समय नहीं लगता। जब आप भूखे या प्यासे हों, तो आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें और व्यायाम शुरू न करें। दिन के समय व्यायाम करने की योजना बनाएं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यदि कोई व्यायाम आपके दर्द को बढ़ाता है, तो इसे करना बंद कर दें, एक ब्रेक लें, और अगले एक पर जाएं। अपना समय ले लो, और साँस लेने के लिए याद रखें।

एक कदम: आपका पहला कुछ व्यायाम

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप नीचे बैठकर कर सकते हैं। वे आमतौर पर सर्जरी के कुछ दिनों के भीतर या यदि आपको लिम्फेडेमा है करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन किसी भी अभ्यास को करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें।

आप एक बिस्तर के किनारे पर, एक बेंच पर, या एक कुर्सी रहित कुर्सी पर बैठ सकते हैं। प्रति दिन एक या दो बार इनमें से प्रत्येक को दोहराएं। लेकिन अगर यह बहुत ज्यादा लगता है, तो चिंता न करें। यहां तक ​​कि अगर आप उन्हें हर दूसरे दिन करते हैं, तो भी वे मदद करेंगे। पांच प्रतिनिधि प्रति अभ्यास के लिए निशाना लगाओ, और फिर धीरे-धीरे 10 तक बढ़ाएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति को धीरे-धीरे और विधिपूर्वक करें। किसी भी व्यायाम को जल्दी करने से दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। नीचे खिसकना उन्हें आसान और अधिक प्रभावी बना सकता है।

1. शोल्डर श्रग्स

अपनी भुजाओं को अपने पक्षों से नीचे लटकाएं, और अपने कंधों के शीर्ष को अपने कानों की ओर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर अपने कंधों को पूरी तरह से कम करें।

2. शोल्डर ब्लेड स्क्वीज

अपनी बाहों को आराम दें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी ऊपरी पीठ के पार निचोड़ें। अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर आराम करें।

3. हाथ उठाता है

अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और अपनी बाहों को अपनी छाती के स्तर तक बढ़ाएं। यदि एक हाथ दूसरे की तुलना में कमजोर या तंग है, तो "अच्छा" हाथ कमजोर व्यक्ति की मदद कर सकता है। अपने हाथ को धीरे से उठाएं, और फिर इसे धीरे से नीचे लाएं। दर्द की बात पर मत जाइए। जब आप कुछ दिनों या हफ्तों के लिए ये कर लेते हैं और जब आप पराजय महसूस करने लगते हैं, तो आप अपनी बाहों को छाती की ऊंचाई से ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं और उन्हें अपने सिर के ऊपर लाने का लक्ष्य बना सकते हैं।

4. कोहनी झुकती है

अपनी हथेलियों को अपनी तरफ से शुरू करें, अपनी हथेलियों को आगे की ओर। अपनी कोहनी मोड़ जब तक आप अपने कंधों को छूने। अपनी कोहनी ऊपर उठाने की कोशिश करें, जब तक कि वे छाती की ऊँचाई पर न हों। फिर, अपनी कोहनी को अपनी तरफ से अपनी बाहों को सीधा और कम करने दें।

चरण दो: अब इन अभ्यासों को जोड़ें

लगभग एक सप्ताह तक उपरोक्त अभ्यास करने के बाद, आप इन्हें जोड़ सकते हैं:

1. आर्म्स साइडवेज

अपनी भुजाओं के साथ शुरू करें। अपनी हथेलियों को मोड़ें ताकि वे आगे की ओर हों। अपने अंगूठे को ऊपर रखते हुए, अपनी भुजाओं को कंधे की ऊँचाई और अधिक ऊँचाई पर अपनी भुजाओं से सीधा ऊपर उठाएँ। फिर, धीरे से कम करें।

2. अपने सिर को स्पर्श करें

उपरोक्त व्यायाम करें, लेकिन इससे पहले कि आप अपनी बाहों को नीचे करें, अपनी कोहनी मोड़ें और देखें कि क्या आप अपनी गर्दन या सिर को छू सकते हैं। फिर, अपनी कोहनी को सीधा करें और अपनी बाहों को धीरे से नीचे करें।

3. आर्म्स बैक एंड फोर्थ

आप इसे बेंच या आर्मलेस कुर्सी पर, या खड़े होकर कर सकते हैं। अपनी हथेलियों को अपने शरीर के सामने रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने हाथों से लटका लें। अपनी भुजाओं को पीछे की ओर घुमाएँ जहाँ तक वे आराम से जा सकें। फिर, उन्हें छाती की ऊंचाई के बारे में आगे स्विंग करें। इतनी गति पैदा न करें कि आप अपनी भुजाओं को किसी भी दिशा में बहुत अधिक झुलाएं। दोहराएँ।

4. हाथ पीछे

अपने पीछे अपने हाथों को पकड़ें और उन्हें अपने कंधे ब्लेड की ओर अपनी पीठ पर स्लाइड करने का प्रयास करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर उन्हें कम करें।

यदि कोई व्यायाम आपके दर्द को बढ़ाता है, तो रोकना या धीमा करना याद रखें। समाप्त करने के बाद, आराम करें और पीने के लिए कुछ लें। आपके द्वारा कोई नया अभ्यास शुरू करने के अगले दिन थोड़ी व्यथा या कठोरता होना सामान्य है। इस तरह की व्यथा नियमित दर्द से अलग महसूस होती है, और एक गर्म स्नान अक्सर इसे राहत देगा। याद रखें कि प्रत्येक दिन व्यायाम करना जारी रखें। यदि आप पाते हैं कि व्यायाम करने से दर्द बढ़ जाता है जो दूर नहीं होता है, तो अपने चिकित्सक को देखें या पुनर्वसन चिकित्सक से बात करें।

ताकियावे

स्तन कैंसर के इलाज के बाद जल्द ही व्यायाम शुरू करना और उनके साथ बने रहने से आगे की समस्याओं को रोका जा सकता है, कुछ बांह और कंधे के मुद्दे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। अपने ऑन्कोलॉजिस्ट को देखें कि क्या आपके पास व्यायाम के बावजूद लक्षण हैं या यदि आपको नए या बिगड़ते हुए लक्षण हैं।

आपको एक आर्थोपेडिस्ट या किसी अन्य विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है। आपको एक्स-रे या एमआरआई की भी आवश्यकता हो सकती है ताकि आपका डॉक्टर आपको निदान कर सके और उपचार की सिफारिश कर सके। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक देखें। यदि आप पहले से ही एक पुनर्वसन चिकित्सक को देख रहे हैं, तो उन्हें निश्चित रूप से बताएं कि क्या कुछ नया होता है या यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं।