तनाव को नियंत्रित करने के लिए क्या करें

विषय

• 1. अभ्यास का अभ्यास करें
• 2. सही खाद्य पदार्थ खाएं
• 3. आराम करें
• 4. प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र में निवेश करें
• 5. चिकित्सा करते हैं
• 6. फुर्सत का समय हो
• 7. समय का बेहतर प्रबंधन करें

तनाव और चिंता से निपटने के लिए बाहरी दबाव को कम करना महत्वपूर्ण है, विकल्प ढूंढना ताकि काम या अध्ययन को और अधिक सुचारू रूप से किया जा सके। यह काम, परिवार और व्यक्तिगत समर्पण के बीच के समय का बेहतर प्रबंधन करने में सक्षम होने के साथ, भावनात्मक संतुलन खोजने के लिए भी संकेत दिया गया है।

एक अच्छे दोस्त, या यहां तक ​​कि एक मनोवैज्ञानिक जैसे दूसरों से समर्थन मांगना, अधिक गुणवत्ता और कम तनाव के साथ अपने दिनों को जीने के लिए भी एक अच्छी रणनीति हो सकती है।

इसलिए, हम कुछ दिशानिर्देशों का संकेत देते हैं जिनका आप तनाव और चिंता से निपटने के लिए अनुसरण कर सकते हैं:

1. अभ्यास का अभ्यास करें

कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट का निवेश करना भावनाओं को लाभ देता है, समस्याओं के बारे में सोचने और उन्हें हल करने के लिए रणनीतियों को खोजने का समय, कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है, जो एक तनाव से संबंधित हार्मोन है, और यहां तक ​​कि एंडोर्फिन भी छोड़ता है रक्तप्रवाह में जो भलाई को बढ़ावा देता है।

सबसे उपयुक्त अभ्यास एरोबिक हैं और सबसे कम अनुशंसित प्रतियोगिता के हैं क्योंकि वे तनाव को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सड़क पर, स्क्वायर में, समुद्र तट पर या साइकिल की सवारी से चलना संभव है, लेकिन यदि संभव हो तो, इस आदत को बार-बार करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करने के लिए जिम में दाखिला लें।

2. सही खाद्य पदार्थ खाएं

केला, नट्स और मूंगफली खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देते हैं और इस कारण से आपको रोजाना इनका सेवन करना चाहिए, जब भी आप थके हुए या तनावग्रस्त होते हैं तो यह मात्रा बढ़ जाती है। ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, ट्राउट और चिया बीज भी उत्कृष्ट विकल्प हैं, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं, तनाव और मानसिक थकावट को कम करते हैं।

3. आराम करें

शारीरिक और मानसिक थकान तनाव और चिंता का कारण बनती है, इसलिए हर रात आराम करने का समय होना तनाव को कम करने में बहुत मदद करता है। सप्ताहांत का लाभ उठाकर थोड़ा आराम करने और आराम करने में भी मदद मिल सकती है, लेकिन अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो आपको हर 3 महीने में सप्ताहांत की छुट्टी के कुछ दिन, ऐसी जगह पर ले जाना आवश्यक हो सकता है जिसे आप पसंद करते हैं और जिसे आप पसंद करते हैं शांति से आराम कर सकते हैं।

मालिश भी मांसपेशियों में तनाव से लड़ने में मदद कर सकती है, पीठ दर्द और सिर और गर्दन में भारीपन से राहत दिलाती है। अनिद्रा को कैसे हराया जाए, इस पर निम्न वीडियो देखें:

4. प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र में निवेश करें

Anxiolytics केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित होने पर ही लिया जाना चाहिए, हालांकि कई प्राकृतिक हर्बल उपचार हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। कुछ उदाहरण वेलेरियन या पैशन फ्रूट कैप्सूल और लैवेंडर या कैमोमाइल चाय हैं, जो जब नियमित रूप से निगले जाते हैं तो आपको रात भर की नींद लेने में मदद कर सकते हैं। तकिए पर लैवेंडर आवश्यक तेल की 2 बूंदें डालने से भी शांत और अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।

जब ये तनाव या चिंता को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं लगते हैं, तो आपको सामान्य चिकित्सक के पास जाना चाहिए ताकि वह ज़रूरत की जांच कर सके और उदाहरण के लिए, अवसादरोधी दवाओं के उपयोग की सिफारिश कर सके।

5. चिकित्सा करते हैं

रिलैक्सेशन तकनीक भावनात्मक संतुलन को शांत करने और पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकती है, इसलिए मनोचिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार हो सकता है जब आपको लगता है कि आप अपनी भावनात्मक समस्याओं को दूर नहीं कर सकते।

यह पेशेवर शांत करने के लिए कुछ रणनीतियों को इंगित करने में सक्षम होगा और आत्म-ज्ञान को बढ़ावा देगा, जो यह निर्धारित करने में सक्षम होने में बहुत मदद करता है कि व्यक्ति वास्तव में क्या चाहता है। इस तरह वह समस्याओं को हल करने का तरीका खोज सकती है।

6. फुर्सत का समय हो

अवकाश के लिए समर्पित होने के लिए कुछ समय खोजने के लिए भी उपयोगी हो सकता है, उन लोगों के साथ हो सकता है जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं। कभी-कभी यह घास या समुद्र तट की रेत पर कुछ मिनट नंगे पैर चलने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि यह तनाव से राहत देता है और एक प्रकार की पैर की मालिश के साथ कार्य करता है।

7. समय का बेहतर प्रबंधन करें

इसके अलावा, एक और रणनीति जो तनाव का मुकाबला करने में बहुत मदद करती है, वह है कार्यों, उद्देश्यों और प्राथमिकताओं को परिभाषित करके समय का बेहतर प्रबंधन करना। यह कार्य कभी-कभी प्राप्त करना सबसे कठिन हो सकता है, लेकिन एक समय में छोटे कदम उठाना एक समाधान की प्रतीक्षा करने से अधिक प्रभावी हो सकता है जो कभी नहीं आएगा।

यदि व्यक्ति इन रणनीतियों को अपनाता है, तो वह लगभग 10 दिनों में तनाव और चिंता के लक्षणों में सुधार, जैसे कि लगातार सिरदर्द, थकान और हतोत्साहित करता है, में अंतर महसूस कर सकता है। हालांकि, व्यायाम करने और रात में अच्छी नींद लेने से व्यक्ति जल्द ही बेहतर महसूस कर सकता है।