आराम करने के लिए योग व्यायाम
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योग अभ्यास लचीलेपन को बढ़ाने और श्वास के साथ गति को सिंक्रनाइज़ करने के लिए बहुत अच्छा है। अभ्यास अलग-अलग मुद्राओं पर आधारित होते हैं जिसमें आपको 10 सेकंड के लिए स्थिर रहना चाहिए और फिर अगले अभ्यास के लिए बदलना चाहिए।
इन अभ्यासों को घर पर या योग केंद्र में किया जा सकता है, लेकिन फिटनेस केंद्रों में अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि होने के बावजूद, योग भी दिमाग का काम करता है और इसलिए, आपको मौन में उपयुक्त स्थान की आवश्यकता होती है। या आराम संगीत के साथ।
ये अभ्यास दिन के दौरान, आराम करने के लिए या सोने से पहले भी किया जा सकता है।अपने शरीर और मन के लिए योग के सर्वोत्तम लाभों की खोज करें।
अभ्यास 1
अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों के साथ सीधे और फिर अपने दाहिने पैर को उठाएं, हमेशा सीधे और 10 सेकंड तक पकड़ें, अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर इंगित करें, जो कि फर्श पर आराम कर रहा हो और उस पैर पर आपका ध्यान केंद्रित हो।
फिर, एक ही व्यायाम को बाएं पैर के साथ दोहराया जाना चाहिए, हमेशा अपनी बाहों को अपने पक्षों पर आराम से रखते हुए।
व्यायाम २
अपने पेट पर लेटें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, इसे हवा में जितना संभव हो उतना बढ़ाएं और लगभग 10 सेकंड के लिए उस पैर पर अपना ध्यान केंद्रित करें। फिर, उसी अभ्यास को बाएं पैर के साथ दोहराया जाना चाहिए।
इस अभ्यास के दौरान, बाहों को कूल्हों के नीचे फैला और सहारा दिया जा सकता है।
व्यायाम ३
अभी भी अपने पेट पर और अपने हाथों को अपने पक्ष में फर्श पर आराम करते हुए, धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
फिर, अभी भी साँप की स्थिति में, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को अपने सिर के करीब लाएं।
व्यायाम ४
अपनी पीठ को अपने पैरों के साथ और अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ लेटें, अपनी हथेली का सामना करने के साथ और अपनी आँखें बंद रखें और इस बीच, अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आप बाहर आ रहे हैं शरीर में सभी थकान, समस्याएं और चिंताएँ और जब साँस, शांति, शांति और समृद्धि आकर्षित होती है।
यह व्यायाम हर दिन लगभग 10 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
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, जीवन चक्र और उपचार
