18 आवश्यक तेल आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए उपयोग कर सकते हैं
विषय
- अनुसंधान द्वारा समर्थित 5 आवश्यक तेल
- पेपरमिंट आवश्यक तेल
- मीठा नारंगी और भाला आवश्यक तेल
- भाला और मेंहदी आवश्यक तेलों
- मेंहदी आवश्यक तेल
- नींबू आवश्यक तेल
- अन्य आवश्यक तेल जो ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और ध्यान को बढ़ावा देने का दावा करते हैं
- आप आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करते हैं?
- आवश्यक तेल सर्वोत्तम प्रथाओं
- संभाव्य जोखिम
- टेकअवे
आवश्यक तेल भाप या पानी के आसवन, या यांत्रिक तरीकों जैसे कि ठंड दबाने के माध्यम से पौधों से निकाले गए केंद्रित यौगिक हैं। अरोमाथेरेपी के अभ्यास में आवश्यक तेलों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। वे आम तौर पर साँस या पतला या त्वचा पर लागू होते हैं।
100 के करीब आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेल हैं, जिनमें से प्रत्येक कुछ स्वास्थ्य दावों से जुड़े हैं, जिनमें फ़ोकस, प्रेरणा और ऊर्जा वृद्धि शामिल हैं।
थकान को कम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर, प्रेरणा और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए आप किन तेलों का उपयोग कर सकते हैं, जानने के लिए पढ़ते रहें।
अनुसंधान द्वारा समर्थित 5 आवश्यक तेल
कुछ आवश्यक तेलों में नैदानिक अनुसंधान सहायक दावे हैं कि वे ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और थकान को दूर कर सकते हैं।
तेल जो थकान को कम करते हैं और फोकस बढ़ाते हैं:
- नींबू आवश्यक तेल
पेपरमिंट आवश्यक तेल
एक छोटी सी निष्कर्ष निकाला कि पुदीना आवश्यक तेल थकान को रोकने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार के लिए प्रभावी है।
मीठा नारंगी और भाला आवश्यक तेल
एक निष्कर्ष निकाला है कि मिठाई नारंगी की साँस लेना (साइट्रस सिनेंसिस) और भाला (मेंथा स्पिकाटा) आवश्यक तेल एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
भाला और मेंहदी आवश्यक तेलों
एक और (यह चूहों पर किया गया) में पाया गया कि रोज़मेरी एसेंशियल ऑयल के साथ मिलाया जाने वाला भाला आवश्यक तेल का सीखने और स्मृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, साथ ही उम्र के साथ होने वाले ऑक्सीकरण के मस्तिष्क के ऊतक मार्कर भी।
मेंहदी आवश्यक तेल
पहले ने मेंहदी तेल के उत्तेजक प्रभावों को दिखाया और यह कैसे मूड राज्यों के साथ-साथ मस्तिष्क तरंग गतिविधि और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।
बाद में, स्कूली बच्चों पर 2018 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि दौनी ध्यान और स्मृति, संभवतः स्कूल में याददाश्त बढ़ाने में मदद कर सकती है।
नींबू आवश्यक तेल
एक निष्कर्ष निकाला कि नींबू का तेल सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाता है।
नींबू आवश्यक तेल पर अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन परंपरागत रूप से खट्टे फलों की सुगंध को उत्थान माना जाता है।
अन्य आवश्यक तेल जो ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और ध्यान को बढ़ावा देने का दावा करते हैं
अरोमाथेरेपी के अधिवक्ताओं का सुझाव है कि कई आवश्यक तेल हैं जो ध्यान और प्रेरणा में सुधार करने में मदद करते हुए ऊर्जा बढ़ाने वाले लाभ प्रदान करते हैं।
निम्न तालिका से पता चलता है कि कौन से आवश्यक तेल ऊर्जा, मनोदशा या रचनात्मकता को बढ़ावा देने का दावा करते हैं। भविष्य के शोध को इन दावों को निर्दिष्ट करने और उनका अध्ययन करने की आवश्यकता होगी।
| आवश्यक तेल | लाभ का दावा किया |
| bergamot | स्फूर्तिदायक |
| दालचीनी | ऊर्जा को बढ़ाता है |
| युकलिप्टुस | मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और ऊर्जा में सुधार करता है |
| लोहबान | तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है |
| फ्रेंच तुलसी | अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है |
| अदरक की जड़ | स्फूर्तिदायक |
| चकोतरा | ऊर्जा को बढ़ाता है |
| जुनिपर का फल | ऊर्जा के स्तर में सुधार |
| चूना | मनोदशा उत्थान या रचनात्मकता को प्रेरित करता है |
| एक प्रकार का पौधा | होश उड़ा देता है |
| देवदार | ऊर्जा को बढ़ावा देता है |
| अजवायन के फूल | ऊर्जा बढ़ाता है और आत्माओं को बढ़ाता है |
| जंगली नारंगी | मनोदशा लिफ्ट करता है |
आप आवश्यक तेलों का उपयोग कैसे करते हैं?
यद्यपि आवश्यक तेलों के कुछ अधिवक्ता तेलों को लोशन के साथ मिलाते हैं या उन्हें पट्टियों पर लागू करते हैं, अरोमाथेरेपी के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के सबसे सामान्य तरीके हैं:
- प्रत्यक्ष साँस लेना। आप व्यक्तिगत इनहेलर का उपयोग करके आवश्यक तेल की गंध में सांस ले सकते हैं जिसमें अक्सर गर्म पानी पर आवश्यक तेल की अस्थायी बूंदें शामिल होती हैं।
- अप्रत्यक्ष साँस लेना। आप हवा के माध्यम से गंध फैलाने के लिए एक कमरे के विसारक का उपयोग करके भी गंध में सांस ले सकते हैं। एक ऊतक या कपास की गेंद पर बूँदें डालना अप्रत्यक्ष साँस का एक और तरीका है।
- मालिश। आप अपनी त्वचा में पतला आवश्यक तेल की मालिश कर सकते हैं। एक वाहक तेल में आवश्यक तेल को पतला करना सुनिश्चित करें - जैसे कि नारियल का तेल, बादाम का तेल, या एवोकैडो तेल - आपकी त्वचा पर लागू होने से पहले।
आवश्यक तेल सर्वोत्तम प्रथाओं
- हमेशा शीर्ष पर आवश्यक तेलों को लागू करते समय एक वाहक तेल का उपयोग करें।
- हमेशा अपनी त्वचा पर लगाने से पहले पैच टेस्ट जरूर करें।
- हमेशा एक प्रतिष्ठित स्रोत से 100% शुद्ध आवश्यक तेल खरीदें।
- कभी नहीँ एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा ऐसा करने के लिए कहा जाने तक मुंह से आवश्यक तेल लें। कई तेल जहरीले होते हैं।
संभाव्य जोखिम
आवश्यक तेलों के बारे में स्वास्थ्य के दावे कभी-कभी अतिरंजित होते हैं, और उन दावों का समर्थन करने के लिए सबूतों की कमी हो सकती है।
यदि आप दवाएं ले रहे हैं या कोई गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है, तो आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
यदि आप आवश्यक रूप से एक आवश्यक तेल का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो अपनी कोहनी या कलाई पर एक बूंद या दो डालकर और एक पट्टी के साथ परीक्षण क्षेत्र को कवर करके एक संभावित एलर्जी प्रतिक्रिया के लिए परीक्षण करें। 24 घंटों में, यदि आपको खुजली महसूस होती है या लालिमा या चकत्ते दिखाई देते हैं, तो आपकी त्वचा पर तेल का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
यदि आप अपने बच्चे के साथ आवश्यक तेलों का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो शुरू करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
नींबू (और कोई भी खट्टे) आवश्यक तेल आपकी त्वचा को बहुत धूप संवेदनशील बनाता है। यदि आप एक खट्टे तेल पर नहीं डालते हैं तो अपनी त्वचा को सूरज के सामने न रखें।
जब हवा में आवश्यक तेलों को फैलाना, विचार करें कि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, अस्थमा, बच्चों, या पालतू जानवरों के साथ और कौन हो सकता है। कुछ आवश्यक तेल कुछ व्यक्तियों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।
टेकअवे
यदि आप अपनी थकान मिटाने के लिए खुद को एक कप कॉफी, शक्कर सोडा, या एनर्जी ड्रिंक के लिए ले जाते हैं, तो आप इसके बजाय एक आवश्यक तेल के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। रोज़मेरी, पेपरमिंट, या नींबू के तेल से चुनें।
अपने कम-ऊर्जा क्षणों को संबोधित करने के अन्य तरीकों के साथ, एक डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करें। वे अन्य जीवन शैली विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं - जैसे कि आहार, नींद और व्यायाम - अपनी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए। वे यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपकी थकान कुछ अधिक गंभीर नहीं है।
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