COVID-19 के प्रकोप के दौरान During प्रत्याशात्मक दु: ख ’कैसे दिखाई दे सकता है

विषय

• 1. आप किनारे पर हैं - और यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है
• 2. आप उन चीजों पर गुस्सा करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
• 3. आपने सबसे खराब स्थिति में इस्तीफा दे दिया है
• 4. आप खुद को दूसरों से पीछे हटते या टालते हुए पाते हैं
• 5. आप पूरी तरह से थक चुके हैं
• यदि आप अग्रिम दुःख महसूस कर रहे हैं, तो आप सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं?
• याद रखें, आप अभी जो महसूस कर रहे हैं, उसमें आप अकेले नहीं हैं

सबसे अधिक, यदि हम सभी नहीं हैं, तो इस बात का आभास होता है कि अभी और नुकसान होना बाकी है।

जबकि हम में से बहुत से लोग "दु: ख" के बारे में सोच सकते हैं, क्योंकि हम जिसे प्यार करते हैं उसे खोने के लिए एक प्रतिक्रिया है, दुःख वास्तव में बहुत अधिक जटिल घटना है।

किसी भी तरह के नुकसान से जूझने पर एक शोक प्रक्रिया शामिल हो सकती है, भले ही वह नुकसान बिल्कुल भी ठोस न हो।

हाल ही में हुए COVID-19 के प्रकोप से अभी बहुत कुछ दुःखी हो रहा है।

सामान्य स्थिति का सामूहिक नुकसान होता है, और हम में से कई के लिए, हमने भविष्य के बारे में कनेक्शन, दिनचर्या और निश्चितता खो दी है। हम में से कुछ पहले से ही नौकरियों और यहां तक ​​कि प्रियजनों को खो चुके हैं।

और सबसे अधिक, यदि हम सभी नहीं हैं, तो इस बात का आभास होता है कि अभी और नुकसान होना बाकी है। भयभीत प्रत्याशा की भावना को "प्रत्याशित दुःख" कहा जाता है, और यह एक दुस्साहस हो सकता है।

शोक की प्रक्रिया तब भी हो सकती है जब हम समझते हैं कि नुकसान होने वाला है, लेकिन हम यह नहीं जानते कि यह अभी तक क्या है। हम जानते हैं कि हमारे आस-पास की दुनिया कभी भी एक जैसी नहीं होगी - लेकिन वास्तव में हमने क्या खोया और क्या खोया है यह अभी भी हमारे लिए काफी हद तक अज्ञात है।

इस के साथ आने के लिए मुश्किल हो सकता है।

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप इस तरह के दुःख का अनुभव कर रहे हैं, तो यहाँ कुछ संकेत मिल सकते हैं, साथ ही कुछ मैथुन कौशल आप इस समय में टैप कर सकते हैं:

1. आप किनारे पर हैं - और यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है

हो सकता है कि आप डर की भावना महसूस कर रहे हों, जैसे कि कोने के आसपास कुछ बुरा है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह क्या हो सकता है। (इसे अक्सर "दूसरे जूते के गिरने का इंतजार" के रूप में वर्णित किया जाता है।)

Hypervigilance भी वास्तव में एक सामान्य तरीका है जो यह दर्शाता है। आप संभावित "खतरों" के लिए स्कैनिंग कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, जब भी कोई व्यक्ति खाँसता या छींकता है, तो किसी अजनबी के साथ उत्तेजित हो जाना, जब वह ठीक से सामाजिक गड़बड़ी नहीं करता है, या जब भी फोन बजता है, तो दृढ़ता से प्रतिक्रिया करना।

यह लगातार चिंता और भारी के रूप में भी प्रकट हो सकता है, जैसे निर्णय लेने या योजना बनाने या जटिल कार्यों से बचने के लिए अधिक बार सामना करने पर "ठंड"।

यदि आप खतरे या कयामत का अनुमान लगा रहे हैं, तो यह समझ में आता है कि भावनात्मक रूप से विनियमित रहना अभी और अधिक चुनौतीपूर्ण होगा।

2. आप उन चीजों पर गुस्सा करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं

अपने आप को आसानी से और दृढ़ता से निराश होना दुःख की एक बहुत ही सामान्य अभिव्यक्ति है।

उदाहरण के लिए, घर से काम करना हो सकता है पहले से एक लक्जरी की तरह महसूस किया, लेकिन शायद अब यह एक सजा की तरह लगता है। अपने पसंदीदा ब्रांड का मैकरोनी और पनीर नहीं मिलना शायद पहले किसी बड़े सौदे की तरह महसूस नहीं हुआ था, लेकिन अचानक आपके पास अपने स्थानीय स्टोर पर पर्याप्त स्टॉक नहीं होने के कारण आप परेशान हो जाएंगे।

यदि छोटी बाधाएं अचानक असहनीय लगती हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। ये बाधाएं अक्सर अचेतन अनुस्मारक के रूप में काम करती हैं कि चीजें समान नहीं होती हैं - दुख और दुख की भावना, तब भी जब हम इसके बारे में जागरूक नहीं होते हैं।

यदि आप अपने आप को अधिक बार उखड़ते हुए पाते हैं, तो अपने आप के साथ कोमल बनें। सामूहिक आघात के समय के दौरान यह पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है।

3. आपने सबसे खराब स्थिति में इस्तीफा दे दिया है

उन तरीकों में से एक जो लोग अक्सर अग्रिम दुःख का सामना करते हैं, सबसे खराब स्थिति के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से "तैयार" करने की कोशिश करना है।

यदि हम यह दिखावा करते हैं कि यह अपरिहार्य है, तो हम यह सोचकर खुद को चकमा दे सकते हैं कि ऐसा करने पर यह कितना चौंकाने या दर्दनाक लगता है।

हालांकि, यह थोड़ा फंसा हुआ है। रुग्ण परिदृश्यों के बारे में बताना, जो कुछ भी सामने आता है या बिना किसी चीज़ के बारे में उत्सुकतापूर्वक चिंता करना, जो गलत हो सकता है, के बारे में उम्मीद करना वास्तव में आपको सुरक्षित रखेगा - इसके बजाय, यह आपको भावनात्मक रूप से सक्रिय रखेगा।

वास्तव में, पुराना तनाव आपके प्रतिरक्षा तंत्र को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर सकता है, यही कारण है कि इस समय के दौरान आत्म-देखभाल का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।

तैयारी महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप खुद को सबसे सर्वनाश और विनाशकारी संभावनाओं पर तय पाते हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। संतुलन कुंजी है।

4. आप खुद को दूसरों से पीछे हटते या टालते हुए पाते हैं

जब हम अभिभूत, भयभीत और उत्तेजित महसूस करते हैं, तो यह बहुत मायने रखता है कि हम दूसरों से हट सकते हैं। अगर हम मुश्किल से खुद को बचाए रख सकते हैं, तो दूसरे लोगों से बचकर ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हम खुद को बचा रहे हैं जो अपने तनाव और चिंता।

हालांकि यह बैकफायर हो सकता है। अलगाव वास्तव में अवसाद और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

इसके बजाय, हमें दूसरों से जुड़े रहने की ज़रूरत है - और हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम किस प्रकार के समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।

सीमाओं के कुछ उदाहरण जो आप अभी निर्धारित कर सकते हैं:

• मुझे इस COVID-19 सामान के साथ वास्तव में कठिन समय हो रहा है। क्या हम आज बातचीत को हल्का रख सकते हैं?
• मुझे नहीं लगता कि मैं अभी इस बारे में बात कर सकता हूं। क्या ऐसा कुछ है जो हम अभी खुद को विचलित कर सकते हैं?
• मैं इस समय संघर्ष कर रहा हूं और अभी आपको उस तरह से समर्थन देने में सक्षम नहीं हूं। मुझे खुशी है कि अगर कोई मददगार है तो इसके बजाय (खेल को भेजें / पाठ द्वारा चेक पैकेज भेजें)।
• मेरे पास अभी आपकी सहायता करने की बहुत अधिक क्षमता नहीं है, लेकिन मैं आपको कुछ लिंक बाद में ईमेल कर दूंगा जो मुझे लगता है कि यदि आप उस तरह से उपयोगी हैं तो मैं उपयोगी हो सकता हूं।

याद रखें, आपको अपनी देखभाल के लिए जो भी सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है, उसमें कुछ भी गलत नहीं है!

5. आप पूरी तरह से थक चुके हैं

प्रत्याशित दु: ख के साथ हम जो बात कर रहे हैं वह वास्तव में हमारे शरीर की आघात प्रतिक्रिया है: अर्थात्, "लड़ाई, उड़ान या फ्रीज" मोड में।

जब हमें खतरा महसूस होता है, तो हमारे शरीर हमें तनाव वाले हार्मोनों से भरकर और हमें ऊपर उठाकर प्रतिक्रिया करते हैं, बस अगर हमें खतरा हो तो हमें तुरंत प्रतिक्रिया देनी चाहिए।

हालांकि, इसका एक दुष्परिणाम यह है कि हम अंत में घिसाव महसूस करते हैं। दैनिक आधार पर इतना सक्रिय होना वास्तव में हमें थका सकता है, जिससे थकावट एक बहुत ही सार्वभौमिक दुःख का अनुभव होता है।

यह उस समय विशेष रूप से कठिन होता है जब इतने सारे लोग यह बात कर रहे होते हैं कि आत्म-पृथक होते हुए वे कितने उत्पादक हैं। जब हम मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं, तो नए शौक या परियोजनाओं को शुरू करने के बारे में दूसरों को सुनना बहुत घटिया लग सकता है।

हालाँकि, आप अपनी महामारी से प्रेरित थकावट में अकेले बहुत दूर हैं। और अगर आप अभी कर सकते हैं तो अपने आप को सुरक्षित रख सकते हैं? यह काफी अच्छा है।

यदि आप अग्रिम दुःख महसूस कर रहे हैं, तो आप सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं?

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि दुःख के इस रूप को कैसे नेविगेट किया जाए, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

अपनी भावनाओं को मान्य और पुष्टि करें। आपके द्वारा की जा रही भावनाओं के लिए शर्म या आलोचना महसूस करने का कोई कारण नहीं है। हर कोई दुःख का अनुभव अलग तरह से करेगा, और इस तरह के कठिन समय के दौरान आपकी कोई भी भावना अनुचित नहीं है। खुद के लिए दयालु रहें।

इसे फिर से मूल में लाओ। इस समय खिलाया, हाइड्रेटेड और आराम करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इससे जूझ रहे हैं, तो मैं इस लेख में बुनियादी आत्म-देखभाल के कुछ सुझाव और यहां डाउनलोड करने के लिए कुछ उपयोगी ऐप सूचीबद्ध करता हूं।

जब आप नहीं चाहते, तब भी दूसरों से जुड़ें। जब आप अभिभूत और सक्रिय हों, तो इसे बंद करना सभी को लुभा सकता है। कृपया आग्रह का विरोध करें! मानव संबंध हमारी भलाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर अब। और अगर आपके प्रियजन आपको दीवार बना रहे हैं? इस समय लोगों से जुड़ने के लिए एक ऐप भी है।

आराम और विश्राम को प्राथमिकता दें। हां, लोगों को एक महामारी के दौरान आराम करने के लिए कहना बेतुका लगता है। हालाँकि, जब हमारी चिंता इतनी सक्रिय हो जाती है, तो यह हमारे शरीर और दिमाग को ख़राब करने की कोशिश करता है। यदि आपकी चिंता इस समय बढ़ जाती है, तो इस लेख में संसाधनों की एक विस्तृत सूची है।

अपने आप को व्यक्त करो। क्रिएटिव आउटलेट अभी विशेष रूप से उपयोगी हैं। जर्नलिंग, डांसिंग, कोलाजिंग की कोशिश करें - जो कुछ भी आपको भावनात्मक रूप से आपके लिए हो रहा है उसे प्रोसेस करने में मदद करता है! यदि आपको रुचि है तो मुझे इस शोक ज़ीन में कुछ पत्रिका संकेत और स्व-देखभाल अभ्यास भी मिला है।

एक पेशेवर से बात करें। ऑनलाइन थेरेपी अभी एक आशीर्वाद है। यदि आप इसे एक्सेस कर सकते हैं, तो चिकित्सक इस समय दु: ख और चिंता से गुजरने के लिए एक महत्वपूर्ण संसाधन हैं। मैंने यहां कुछ चिकित्सा संसाधन शामिल किए हैं, और मैंने इस लेख में अपने कुछ सर्वोत्तम टेलीथेरेपी युक्तियों को भी साझा किया है।

याद रखें, आप अभी जो महसूस कर रहे हैं, उसमें आप अकेले नहीं हैं

वास्तव में, आप इससे बहुत दूर हैं। हम में से कई लोग इस समय तेजी से बदलाव और सामूहिक भय के आसपास एक दु: खद प्रक्रिया का अनुभव कर रहे हैं।

आप समर्थन के योग्य हैं, और आपके द्वारा किए जा रहे संघर्ष पूरी तरह से समझ में आने वाले हैं, विशेष रूप से हमारे चारों ओर स्थानांतरित होने वाली हर चीज को देखते हुए।

स्वयं के साथ सौम्य रहें - और यदि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो बाहर पहुँचने में संकोच न करें। हो सकता है कि हम आने वाले हफ्तों में अलग-थलग हों और अकेले भी हों, लेकिन अभी हममें से किसी को भी अकेला नहीं रहना है।

सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं।वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं।उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर खोजें, और SamDylanFinch.com पर अधिक जानें।