उद्घाटन सप्ताहांत बिताने के सशक्त तरीके

विषय

• 1. दोस्तों के साथ उद्घाटन देखें।
• 2. अपने स्थानीय ट्रेल्स मारो।
• 3. नाच जाओ।
• 4. डिस्कनेक्ट करें।
• 5. शनिवार की सुबह स्वयंसेवी पाली के लिए साइन अप करें।
• 6. प्रसन्नतापूर्वक भोजन करें।
• 7. कॉमेडी को कतारबद्ध करें।
• 8. एक नॉट-द-एंड-ऑफ-द-वर्ल्ड पार्टी की मेजबानी करें।
• के लिए समीक्षा करें

यदि आप चुनाव के परिणाम से नाखुश हैं, तो आपके आगे एक कठिन सप्ताहांत हो सकता है। लेकिन इसे संभालने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में थोड़ा हल्का करना हो सकता है। "यह एक प्रमुख विषय है, लेकिन यह कुछ ऐसा करने में मददगार हो सकता है जो आपके दिमाग को इस मुद्दे से हटा दे और इसे कुछ उत्साहित, मज़ेदार, अलग या दिलचस्प के साथ बदल दे," लोरेटा लारोचे, तनाव विशेषज्ञ, हास्य सलाहकार, और लेखक कहते हैं। लाइफ इज़ शॉर्ट-वियर योर पार्टी पैंट.

चाहे आप शुक्रवार को उद्घाटन देख रहे हों, शनिवार को पूरे देश में महिलाओं के मार्च में भाग ले रहे हों, या इसे पूरी तरह से ट्यून करने और अपने विवेक को बचाने की कोशिश कर रहे हों, हर किसी का मुकाबला करने का एक अलग तरीका होता है, और यह पूरी तरह से ठीक है। लेकिन अगर आपको कुछ विचारों की आवश्यकता है, तो हमने नकारात्मकता को दूर करने के लिए कुछ स्वस्थ तरीके अपनाए हैं।

1. दोस्तों के साथ उद्घाटन देखें।

हम में से बहुत से लोग भावनाओं के बावजूद भी इसमें शामिल होंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे ठीक से देख रहे हैं। समान विचारधारा वाले मित्रों के एक समूह को इकट्ठा करें और दोपहर के समारोह को दोपहर के समय देखें (या फिर से देखें)। उद्घाटन गेंदों के साथ। में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने सबसे अच्छे दोस्तों के आसपास अप्रिय अनुभव बिताते हैं, वे अकेले तूफान का सामना करने वालों की तुलना में कम तनाव वाले हार्मोन का उत्पादन करते हैं विकासमूलक मनोविज्ञान. और केवल हताशा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सशक्तिकरण पर ध्यान केंद्रित करें, बेन माइकलिस, पीएच.डी., नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, और के लेखक को सलाह देते हैं आपकी अगली बड़ी बात: आगे बढ़ने और खुश होने के लिए 10 छोटे कदम. "ट्यूनिंग आपको उस ऊर्जा को संग्रहीत करने में मदद कर सकती है जिसके लिए आपको लड़ने की आवश्यकता होगी। इस क्षण का उपयोग प्रतिबिंबित करने और खुद को याद दिलाने के लिए करें कि भले ही अभी बहुत कुछ करने के लिए नहीं है, आपके पास जल्द ही आपका मौका होगा," वह कहते हैं। (एक सनकी के कगार पर? शांत होने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।)

2. अपने स्थानीय ट्रेल्स मारो।

एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएच.डी., नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक का सुझाव है कि शनिवार की सुबह बढ़ोतरी करें परफेक्ट से बेहतर: अपने भीतर के आलोचक को कुचलने और अपनी पसंद का जीवन बनाने के लिए 7 रणनीतियाँ. जापान के एक अध्ययन में पाया गया कि पेड़ वास्तव में फाइटोनसाइड्स नामक कार्बनिक यौगिकों का उत्सर्जन करते हैं जो आपके रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। स्टैनफोर्ड के एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग घास और पेड़ों के पास घूमने में 90 मिनट बिताते हैं, उनके मस्तिष्क के उन हिस्सों में काफी कम गतिविधि होती है जो व्यस्त सड़क के पास टहलने वालों की तुलना में नकारात्मक भावनाओं पर आधारित होते हैं। लोम्बार्डो कहते हैं, "तनाव को कम करने के लिए व्यायाम और प्रकृति दोनों का प्रदर्शन किया गया है, इसलिए अपनी चिंता पर इस एक-दो पंच का उपयोग करें।" इस तरह हिलेरी ने चुनाव के बाद के अपने ब्लूज़ को संभाला।

3. नाच जाओ।

माइकलिस का कहना है कि इतने भारी समय के दौरान खुश और लापरवाह रहने की कोशिश करना अजीब, लगभग गलत लग सकता है, लेकिन नृत्य तनाव को कम करने और खुद को जीवन के मजेदार पक्ष के बारे में याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है। अपने एसओ को पकड़ो या आपकी लड़कियां-जो लोग एक साथी के साथ नृत्य करने गए थे, उनमें तनाव का स्तर कम था और वे अधिक कामुक और अधिक आराम महसूस करते थे, एक जर्मन अध्ययन कहता है। (वर्क आउट करने से एक टन मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी होता है।)

4. डिस्कनेक्ट करें।

"इस सप्ताहांत के माध्यम से प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है बिजली बंद करना ताकि आप अपनी शक्ति बनाए रख सकें," लारोचे कहते हैं। टीवी, लैपटॉप और फोन बंद कर दें। शाम या सप्ताहांत के लिए अलगाव को गले लगाओ। एक किताब पढ़ें, मन लगाकर भोजन का आनंद लें, एक ग्लास वाइन लें और जल्दी सो जाएं। यदि आप उद्घाटन देखना चाहते हैं, तो दिन के बजाय शेष सप्ताहांत को डिस्कनेक्ट करने पर विचार करें-राजनीतिक कवरेज का बैराज शनिवार और रविवार को पूरी तरह से लागू होना निश्चित है और यहां तक ​​​​कि गैर-राजनीतिक भी समाप्त हो सकता है। "जब आप सूचनाओं के निरंतर हमले से खुद को हटाते हैं, तो यह मस्तिष्क को एक मिनी-अवकाश की तरह पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देता है," वह आगे कहती हैं। (असली के लिए, आपका सेल फोन आपके सर्द समय को बर्बाद कर रहा है।)

5. शनिवार की सुबह स्वयंसेवी पाली के लिए साइन अप करें।

"किसी और के लिए एक अच्छा काम करें - यह आपकी ऊर्जा को सकारात्मक तरीके से केंद्रित करने में मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि, भले ही आप राष्ट्रीय राजनीति से नाखुश हों, स्थानीय चीजें हैं जो आप एक अंतर बनाने के लिए कर सकते हैं," माइकलिस कहते हैं। लोम्बार्डो कहते हैं, यहां तक ​​​​कि कुछ छोटा करना, जैसे कि एक अकेले पड़ोसी को छोड़ना या किसी ऐसे दोस्त को फोन करना, जिसे पिक-मी-अप की जरूरत है, आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकता है।

6. प्रसन्नतापूर्वक भोजन करें।

नहीं, हम आपको मिकी डी के पास नहीं भेज रहे हैं। दोस्तों के एक समूह को इकट्ठा करें और इस सप्ताह के अंत में एक रात भोजन करें जो खुशी के आसपास हो। जब आप खाने के लिए बैठते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति को पांच मिनट के लिए चर्चा का केंद्र बनाएं। मेज पर मौजूद हर कोई उस व्यक्ति के बारे में उन विशेषताओं को साझा करेगा जिनकी वे सराहना करते हैं और उनकी प्रशंसा करते हैं। यह अटपटा लग सकता है, लेकिन हम न केवल दोस्तों के आस-पास रहने से एक टन लाभ प्राप्त करते हैं, बल्कि कृतज्ञता तनाव को कम करने और खुश महसूस करने का एक शानदार तरीका है, लोम्बार्डो बताते हैं। (आप जानते हैं कि आपको और क्या खुश करता है? पिल्ले। और ये चीजें जिनसे हर कोई सहमत हो सकता है, अद्भुत हैं।)

7. कॉमेडी को कतारबद्ध करें।

लोम्बार्डो का सुझाव है कि समाचार बंद करें और अपने आप को सोफे पर लेटने और एक अच्छे रोम-कॉम में चूसे जाने की अनुमति दें। "जबकि दुनिया में जो हो रहा है, उसके बारे में नकारात्मक टिप्पणी सुनने से तनाव बढ़ सकता है, हंसी तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है," वह कहती हैं। यहां तक ​​​​कि सिर्फ किताबों पर मूवी देखने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि एक अच्छी हंसी की उम्मीद करने से हमारे तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं।

8. एक नॉट-द-एंड-ऑफ-द-वर्ल्ड पार्टी की मेजबानी करें।

आपकी राजनीतिक संबद्धता से कोई फर्क नहीं पड़ता, कम से कम एक सच्चाई है: ट्रम्प हमारे राष्ट्रपति बनने जा रहे हैं और हमें उस दुनिया में अपना जीवन जारी रखना होगा। LaRoche कहते हैं, खाने, पीने और मस्ती करने के लिए दोस्तों या परिवार के साथ मिलकर नकारात्मकता को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, अपना ध्यान बदलने से आपको उन नकारात्मक विचारों से विचलित करने में मदद मिल सकती है जो आपके मस्तिष्क पर हावी हो सकते हैं, वह आगे कहती हैं। इसे अपने तरीके से करें: वाइन चखने की मेजबानी करें, एक प्रगतिशील डिनर पार्टी करें, या पड़ोस में बच्चों के लिए बिना किसी कारण के बैश फेंकें। आप चाहें तो राजनीतिक बातों को दरवाजे पर छोड़ने का नियम बना लें या प्रवचन को प्रोत्साहित करें। आपकी पसंद जो भी हो, LaRoche किसी प्रकार के पार्टी गेम का सुझाव देता है, क्योंकि चंचल गतिविधियों में संलग्न होने से हमें अधिक बच्चों की तरह और लापरवाह बनने में मदद मिलती है। (देशभक्त AF भोजन और पेय परोसने के लिए बोनस अंक।)

के लिए समीक्षा करें