अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य का निर्माण कैसे करें

विषय

• यह कार्रवाई में कैसे दिखता है?
• 1. जब वे उठते हैं तो भावनाओं को परेशान करते हैं
• 2. अपने आत्म निर्णय को पकड़ना
• 3. जिज्ञासा
• यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
• मैं अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कैसे कर सकता हूं?
• 1. भावनात्मक विनियमन का अभ्यास करें
• 2. व्यायाम करें
• 3. सामाजिक संबंधों को मजबूत करना
• 4. मनमनाभव
• 5. गुणवत्ता वाली नींद लें
• तल - रेखा

शुरुआत के लिए, यह मानसिक स्वास्थ्य के समान नहीं है। जबकि लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक जूली फ्रैगा, PsyD का कहना है कि दो शब्दों का उपयोग अक्सर परस्पर रूप से किया जाता है, भावनात्मक स्वास्थ्य "हमारी भावनाओं, भेद्यता और प्रामाणिकता के अनुरूप होने पर केंद्रित है।"

अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य होना लचीलापन, आत्म-जागरूकता और समग्र संतोष को बढ़ावा देने का एक मूलभूत पहलू है।

ध्यान रखें कि अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य होने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा खुश हैं या नकारात्मक भावनाओं से मुक्त हैं। इसमें दैनिक जीवन के उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल और संसाधन हैं।

यह कार्रवाई में कैसे दिखता है?

अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य के कुछ सामान्य उदाहरणों और इसके प्रभाव पर एक नज़र डाल सकते हैं।

1. जब वे उठते हैं तो भावनाओं को परेशान करते हैं

यह आपको उन्हें नाम देने और उन्हें स्वस्थ तरीके से संसाधित करने में सक्षम बनाता है। उदाहरण के लिए, आप उन लोगों पर दया करना पसंद कर सकते हैं, जिन्होंने उन पर चोट करने के बजाय आपको चोट पहुंचाई या नाराज कर दिया। या हो सकता है कि आप काम के दौरान या प्रियजनों के साथ कुछ स्वस्थ सीमाएँ तय करें।

2. अपने आत्म निर्णय को पकड़ना

फ्रैगा के अनुसार, इसका मतलब है कि आत्म-प्रेम और करुणा के लिए उस महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को एक अवसर में बदलना।

उदाहरण के लिए, जब आप खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा में उलझा हुआ पाते हैं, तो आप पूछ सकते हैं:

• "अगर मेरा बच्चा, साथी, या सबसे अच्छा दोस्त मुझसे इस तरह से बात कर रहा था, तो मैं कैसे जवाब दूंगा?"
• "क्या यह मेरे लिए चुनौतीपूर्ण है कि मैं उसी तरह से व्यवहार करूं जैसे मैं दूसरों के साथ व्यवहार करता हूं?"

3. जिज्ञासा

जब आप अपने विचारों, व्यवहारों और भावनाओं के बारे में उत्सुक होते हैं और वे निश्चित समय पर क्यों उत्पन्न हो सकते हैं, तो भावनात्मक स्वास्थ्य बढ़ता है।

यह अपने आप से पूछने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, "मैं इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों करता हूं?" या "यह मेरे अतीत के बारे में क्या है जो मुझे एक्स, वाई, और जेड के लिए एक मजबूत प्रतिक्रिया हो सकती है?"

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य पर काम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हमारी शारीरिक सेहत का ख्याल रखना।

और उस काम के साथ भुगतान करता है:

• तनाव के लिए लचीलापन। दिखाता है कि भावनात्मक संकट आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करके आपको शारीरिक बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
• गहरा संबंध। जब आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के कौशल से लैस होते हैं, तो आपके लिए दूसरों से जुड़ना और अधिक सहानुभूति और करुणा दिखाना आसान होता है। आप बेहतर तरीके से तर्क देने और अपनी भावनाओं के माध्यम से बात करने में सक्षम हैं।
• उच्च आत्म-सम्मान। आपके विचार, भावनाएं और अनुभव आपके बारे में महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य आपको चुनौतियों के बावजूद अपने आप में सर्वश्रेष्ठ देखने में मदद करता है।
• ज्यादा उर्जा। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने और अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिलती है, जबकि खराब भावनात्मक स्वास्थ्य आपके मानसिक संसाधनों को कम कर देता है और थकावट की ओर ले जाता है।

मैं अपने भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार कैसे कर सकता हूं?

भावनात्मक स्वास्थ्य एक लक्ष्य से अधिक एक प्रक्रिया है। और संभावना है कि आप पहले से ही कुछ चीजें कर रहे हैं जो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करती हैं।

जैसा कि आप इन युक्तियों से गुजरते हैं, याद रखें कि भावनात्मक स्वास्थ्य हमेशा अच्छे मूड में नहीं होता है। यह अच्छे, बुरे और बीच की हर चीज से निपटने के लिए खुद को लैस करने के बारे में है।

1. भावनात्मक विनियमन का अभ्यास करें

भावनाएँ कभी-कभी आपको सबसे अच्छी मिल सकती हैं, लेकिन उन्हें गुस्सा करने के लिए प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया देने के लिए उन्हें गुस्सा करने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने में मदद करना, फ्रैगा सलाह देता है।

नकल की रणनीति में शामिल हो सकते हैं:

• ध्यान
• journaling
• संगीत सुनना
• एक चिकित्सक से बात कर रहे हैं

2. व्यायाम करें

यदि आप काम पर या घर पर तनाव से अभिभूत हैं, तो नियमित व्यायाम प्राप्त करना असंभव महसूस कर सकते हैं। फ्रागा कहते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधियों के लिए समय निकालना आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को पोषण कर सकता है।

किसी तरह की शारीरिक गतिविधि के लिए दिन में 30 मिनट अलग करने का लक्ष्य रखें। यदि आप समय पर कम हैं, तो जल्दी चलने के लिए 10- या 15 मिनट का समय निकालें।

3. सामाजिक संबंधों को मजबूत करना

दूसरों के साथ आपके संबंध आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। जब आप चुनौतियों से गुजर रहे हों, तो प्रियजनों के साथ जुड़े रहना एक बफर प्रदान कर सकता है।

करीबी दोस्तों और परिवार के साथ समय व्यतीत करके इन कनेक्शनों को बढ़ावा दें, या तो व्यक्ति में या फोन पर।

4. मनमनाभव

कम भावनात्मक प्रतिक्रिया और अधिक संबंधों की संतुष्टि के साथ अनुसंधान का एक बढ़ता शरीर माइंडफुलनेस को जोड़ता है।

माइंडफुलनेस एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने, सोशल मीडिया को डिटॉक्स करने या घरेलू कार्यों को मानसिक विराम में बदलने के रूप में सरल हो सकती है। यह बिंदु आपके माइंडफुलनेस अभ्यास के अनुरूप होना चाहिए और यहां तक ​​कि कुछ ही मिनटों का आनंद लेने के लिए समर्पित करें।

5. गुणवत्ता वाली नींद लें

नींद का त्याग आपको तनाव और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित होने से अधिक दोहराव वाले नकारात्मक विचार होते हैं। अत्यधिक थका हुआ होना आपको अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील बना सकता है। वह भावनात्मक प्रतिक्रिया आपके दृष्टिकोण, प्रदर्शन और संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने और जागने के समय के साथ-साथ अपने बेडरूम के वातावरण का अनुकूलन कर रहे हैं ताकि आपको पर्याप्त आराम मिल सके।

तल - रेखा

अच्छा भावनात्मक स्वास्थ्य आपके समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके विचार और भावनाएं आपको सबसे अच्छी मिल रही हैं, तो अपनी मुख्य ज़रूरतों का ख्याल रखना - जैसे नींद और प्रियजनों के साथ संबंध - मदद कर सकते हैं।

यदि वह चाल नहीं लगती है, तो एक चिकित्सक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने पर विचार करें। वे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के उन पहलुओं को स्पष्ट रूप से पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं और एक योजना के साथ आने में आपकी मदद करते हैं।