सेल्फ-टच के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के 3 तरीके
विषय
- 1. बस नोटिस को छूने का उपयोग करना
- इसे आजमाने के लिए तैयार हैं?
- 2. तनाव कम करने के लिए स्व-मालिश
- इसे आजमाने के लिए तैयार हैं?
- 3. समर्थन की आवश्यकता है, जहां का पता लगाने के लिए स्पर्श करें
- इसे आजमाने के लिए तैयार हैं?
- चलो इसे एक साथ कोशिश करते हैं!
आत्म-अलगाव की इस अवधि के दौरान, मेरा मानना है कि आत्म-स्पर्श पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
एक दैहिक चिकित्सक के रूप में, सहायक स्पर्श (क्लाइंट की सहमति से) मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक हो सकता है।
मैं पहले से ही स्पर्श की चिकित्सा शक्ति और स्वयं और दूसरों के लिए गहरे संबंध को जान सकता हूं - यह किसी भी शब्द की तुलना में बहुत अधिक हो सकता है।
इस तरह, एक चिकित्सक के रूप में, मैं अपने ग्राहकों के उन हिस्सों के संपर्क की पेशकश करता हूं जो किसी भी क्षण में दर्द, तनाव या आघात महसूस कर सकते हैं। मन-शरीर कनेक्शन चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है!
उदाहरण के लिए, यदि मेरे पास एक ग्राहक था जो मुझसे उनके बचपन के घाव के बारे में बात कर रहा था, और मैंने देखा कि वे अपनी गर्दन पकड़ रहे हैं, अपने कंधे उठा रहे हैं, और अपना चेहरा पकड़ रहे हैं, तो मैं उनसे सीधे उन संवेदनाओं का पता लगाने के लिए कह सकता हूं।
इन भौतिक अभिव्यक्तियों पर बात करना और अनदेखा करना जारी रखने के बजाय, मैं उन्हें शारीरिक रूप से जो अनुभव कर रहा हूं, उसमें अधिक जिज्ञासा लाने के लिए आमंत्रित करूंगा। मैं उनके कंधे या ऊपरी पीठ (सहमति से, निश्चित रूप से) को एक सहायक हाथ भी दे सकता हूं।
बेशक, इस बारे में बहुत सारे सवाल हैं कि कैसे चिकित्सक खुद को स्पर्श का उपयोग कर सकते हैं जब हम में से कई अब डिजिटल रूप से अभ्यास कर रहे हैं। यह वह जगह है जहां सहायक आत्म-स्पर्श उपयोगी हो सकता है।
लेकिन कैसे, वास्तव में, यह काम करेगा? मैं इस उदाहरण का उपयोग तीन अलग-अलग तरीकों का वर्णन करने के लिए करूँगा जो आत्म-स्पर्श चिकित्सीय हो सकते हैं:
1. बस नोटिस को छूने का उपयोग करना
ऊपर के ग्राहक के साथ, मैं उनसे अपने शारीरिक तनाव के स्रोत के पास हाथ रखने के लिए कह सकता हूं।
यह मेरे ग्राहक को अपनी गर्दन के किनारे पर हाथ रखने और उस स्थान पर सांस लेने, या यह पता लगाने के लिए पूछ सकता है कि क्या एक आत्म-समर्थन सहायक महसूस करेगा।
वहाँ से, हम कुछ सावधानी बरतते हैं! किसी भी संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों, यादों, छवियों, या भावनाओं को उस समय अपने शरीर में ट्रैक करना और स्कैन करना - ध्यान देना, न्याय करना नहीं।
अक्सर रिहाई की भावना और यहां तक कि विश्राम भी उठता है जब हम जानबूझकर अपनी बेचैनी को बढ़ाते हैं, यहां तक कि सबसे सरल इशारों के साथ भी।
इसे आजमाने के लिए तैयार हैं?
इस क्षण में जल्दी से नोटिस करने के लिए स्पर्श का उपयोग करने का प्रयास करें? एक हाथ अपने दिल पर रखें और एक हाथ अपने पेट पर, गहरी सांस लें। आपके लिए क्या नज़र आ रहा है?
देखा! यहां तक कि अगर आप एक कठिन समय कुछ भी देख रहे हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है, भी! आपने बाद में पता लगाने के लिए अपने मन-शरीर कनेक्शन के बारे में कुछ नई जानकारी प्राप्त की है।
2. तनाव कम करने के लिए स्व-मालिश
तनाव को छोड़ने के लिए आत्म-मालिश एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। शरीर में तनाव को नोटिस करने के बाद, मैं अक्सर अपने ग्राहकों को आत्म-मालिश का उपयोग करने के लिए निर्देशित करता हूं।
ऊपर दिए गए हमारे उदाहरण में, मैं अपने ग्राहक को अपने हाथों को अपनी गर्दन पर लाने के लिए कह सकता हूं, धीरे से दबाव डाल सकता हूं, और यह खोज सकता हूं कि यह कैसा महसूस होता है। मैं उन्हें यह पता लगाने के लिए भी आमंत्रित करता हूं कि उनके शरीर के स्पर्श में और कहां सहायक हो सकता है।
मैं ग्राहकों को उन दबावों की मात्रा से सावधान रहने के लिए कहना चाहता हूं जो वे लागू कर रहे हैं, और यह नोटिस करने के लिए कि क्या शरीर में अन्य स्थानों पर संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं। मैं उन्हें समायोजन करने के लिए भी प्रोत्साहित करता हूं, और निरीक्षण करता हूं कि यह कैसा लगता है।
इसे आजमाने के लिए तैयार हैं?
एक पल के लिए ध्यान दें कि आप अभी अपने जबड़े को कितना जकड़ सकते हैं। क्या आपने जो खोजा है, उस पर आप आश्चर्यचकित हैं?
आप इसके बारे में पूरी तरह से जानते हैं या नहीं, हम में से कई लोग हमारे जबड़े में तनाव रखते हैं, जिससे यह आत्म-मालिश का पता लगाने के लिए एक अद्भुत जगह है!
यदि यह आपके लिए सुलभ है, तो मैं आपको एक या दोनों हाथों को लेने के लिए आमंत्रित करता हूं, अपनी जॉलाइन ढूंढता हूं, और धीरे-धीरे इसमें मालिश करना शुरू कर देता हूं, अगर यह दबाव आपके लिए उचित लगता है। क्या रिलीज की अनुमति देना कठिन लगता है? क्या एक पक्ष दूसरे से अलग महसूस करता है?
आप व्यापक रूप से खोलने की कोशिश कर सकते हैं और फिर अपना मुंह कुछ समय के लिए बंद कर सकते हैं, और यहां तक कि एक-दो बार जम्हाई लेने की भी कोशिश कर सकते हैं - तो अब ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
3. समर्थन की आवश्यकता है, जहां का पता लगाने के लिए स्पर्श करें
ग्राहकों को यह पता लगाने के लिए जगह देना कि उनके शरीर के स्पर्श में सहायक कहाँ महसूस हो सकता है, उस कार्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे मैं एक दैहिक चिकित्सक के रूप में करता हूं।
इसका मतलब यह है कि मैं केवल ग्राहकों को स्पर्श करने के लिए आमंत्रित नहीं कर रहा हूं जहां मैं नामकरण कर रहा हूं, लेकिन वास्तव में यह पता लगाने और पता लगाने के लिए कि स्पर्श उनके लिए सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक कहां है!
ऊपर हमारे उदाहरण में, मेरा मुवक्किल उनकी गर्दन से शुरू हो सकता है, लेकिन फिर ध्यान दें कि उनके बाइसेप्स पर दबाव डालने से भी सुखद महसूस होता है।
यह उन क्षेत्रों को भी ला सकता है जहां स्पर्श बहुत अधिक ट्रिगर महसूस कर सकता है।यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह ठीक है! यह अपने आप के साथ कोमल और दयालु होने का अवसर है, यह सम्मान करते हुए कि यह अभी आपके शरीर की आवश्यकता नहीं है।
इसे आजमाने के लिए तैयार हैं?
एक क्षण लें और अपने शरीर को स्कैन करें, अपने आप से यह सवाल पूछें: मेरे शरीर का कौन सा क्षेत्र काफी तटस्थ लगता है?
यह एक आरामदायक जगह से अन्वेषण को आमंत्रित करता है क्योंकि शारीरिक दर्द की जगह से विरोध किया जाता है, जो जटिल और भ्रामक हो सकता है।
शायद यह आपका इयरलोब या आपका शिशु पैर का अंगूठा या पिंडली है - यह कहीं भी हो सकता है। आपके शरीर में उस जगह का उपयोग करके, विभिन्न रूपों और स्पर्श के दबावों का पता लगाने के लिए अपना समय लें। अपने आप को नोटिस करें कि आपके लिए क्या पैदा होता है। अपने आप को अपने शरीर के साथ बातचीत करने की अनुमति दें, जो सहायक लगता है।
चलो इसे एक साथ कोशिश करते हैं!
नीचे दिए गए वीडियो में, मैं सरल, सहायक आत्म-स्पर्श के कुछ उदाहरणों को साझा करता हूं जो आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं।
स्पर्श की उपचार शक्ति वह है जो कई संस्कृतियों में हतोत्साहित किया गया है, दूसरों के साथ और खुद के साथ।
आत्म-अलगाव की इस अवधि के दौरान, मेरा मानना है कि आत्म-स्पर्श पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। यह मन-शरीर का डिस्कनेक्ट बहुत दर्दनाक है, यहां तक कि दीर्घकालिक प्रभाव भी।
सशक्त करने वाली बात यह है कि आत्म-स्पर्श एक ऐसा संसाधन है, जिसकी हम में से कई लोगों तक पहुंच है - भले ही हमारे पास हमारी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान देने की क्षमता हो, लेकिन जब हमारी पलकें एक साथ आती हैं या हवा हमारे फेफड़ों में जाती है।
केवल कुछ मिनटों के लिए सांस लेने और स्वयं को शांत करने के लिए एक पल याद रखें। खुद को हमारे शरीर में वापस लाना, विशेष रूप से तनाव और डिस्कनेक्ट के समय के दौरान, खुद की देखभाल करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
राहेल ओटिस एक दैहिक चिकित्सक, क्वीर इंटरसेक्शनल फेमिनिस्ट, बॉडी एक्टिविस्ट, क्रोहन रोग से बचे, और लेखक हैं जिन्होंने परामर्श मनोविज्ञान में मास्टर डिग्री के साथ सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया इंस्टीट्यूट ऑफ इंटीग्रल स्टडीज से स्नातक किया है। राहेल सामाजिक प्रतिमानों को जारी रखने का एक अवसर प्रदान करने में विश्वास करती है, जबकि शरीर को इसकी महिमा में सभी मनाते हैं। एक स्लाइडिंग पैमाने पर और टेली-थेरेपी के माध्यम से सत्र उपलब्ध हैं। इंस्टाग्राम के जरिए उसके पास पहुंचें।
आज पढ़ें
मुंहासों के लिए एलो वेरा का उपयोग कैसे करें
