"मैंने अपने स्वास्थ्य का प्रभार ले लिया है।" ब्रेंडा ने 140 पाउंड खो दिए।

विषय

• के लिए समीक्षा करें

वजन घटाने की सफलता की कहानियां: ब्रेंडा की चुनौती

एक दक्षिणी लड़की, ब्रेंडा हमेशा चिकन फ्राइड स्टेक पसंद करती थी, मसले हुए आलू और ग्रेवी, और तले हुए अंडे बेकन और सॉसेज के साथ परोसे जाते हैं। "जैसे-जैसे मैं बड़ी होती गई, मैंने अधिक से अधिक वजन बढ़ाया," वह कहती हैं। "मैंने झटकों और गोलियों जैसे त्वरित सुधारों की कोशिश की।उन्होंने काम किया, लेकिन हर बार जब मैंने उन्हें लेना छोड़ दिया, तो मुझे वह सब कुछ वापस मिल जाएगा जो मैंने खोया था और अधिक।" 248 पाउंड में, उसने सोचा कि उसे जीवन के लिए भारी होना तय है।

डाइट टिप: माई टर्निंग पॉइंट-नथिंग विल फिट

आठ साल पहले एक शादी में पहनने के लिए एक पोशाक की खरीदारी करते समय, ब्रेंडा को एहसास हुआ कि वह कितनी बड़ी हो गई है। "प्लस साइज स्टोर में कुछ भी फिट नहीं है," वह कहती हैं। "मैं 26 के आकार में भी निचोड़ नहीं सका। मैं मॉल में रोया" उस शादी की तस्वीरों को देखकर और भी बड़ा प्रभाव पड़ा, और ब्रेंडा ने तुरंत अपनी जीवनशैली बदलने की कसम खाई। "मैं भयानक लग रही थी," वह कहती हैं। "मैंने खुद को नहीं पहचाना- मुझे पता था कि मुझे अपने आकार के बारे में तुरंत कुछ करना होगा।"

आहार युक्ति: वंचित न करें, स्थानापन्न करें

ब्रेंडा अपनी रसोई में चली गई, जहाँ उसने वसायुक्त नाश्ता मांस और बिस्कुट कूड़ेदान में फेंक दिए। फिर उसने उन खाद्य पदार्थों को फल, सब्जियां, चिकन और मछली से बदल दिया। ब्रेंडा ने स्विच को जितना उसने सोचा था उससे कहीं ज्यादा आसान पाया। "मैं वंचित महसूस नहीं करती थी क्योंकि मैं हर दो घंटे में खाती थी," वह कहती हैं। पहले तीन महीनों में उसने एक सप्ताह में 2 पाउंड वजन कम किया। अगला कदम: व्यायाम करें। "मेरे पति को मेरे आहार में सुधार के लिए मुझ पर बहुत गर्व था, उन्होंने मेरे लिए एक ट्रेडमिल खरीदा," ब्रेंडा कहती हैं। हर दिन काम के बाद, वह उस पर जहाँ तक चल सकती थी, चलती थी। "यह मेरा समय बन गया-मैं संगीत चालू करो और बस एक पैर दूसरे के सामने रखो।" इसने काम किया: उसने १५ महीनों में १४० पाउंड कम किए

आहार युक्ति: सफलता के अपने लाभ खोजें

ब्रेंडा कहती हैं, "जैसे-जैसे मैं फिट होती गई, मेरी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे प्रीडायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर गायब हो गईं और इसने मुझे निशाने पर रखा।" एक और बढ़ावा: "मैं एक दुकान में जा सकता हूं और अपना आकार ढूंढ सकता हूं," वह कहती हैं। "यह आश्चर्यजनक लगता है।"

ब्रेंडा की स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

1. बात करें "मैं यह सुनिश्चित करने के लिए एक पैडोमीटर पहनता हूं कि मैंने अपने लक्ष्य को 10,000 और 11,000 कदमों के बीच एक दिन में मारा है। इसे देखने से मुझे जितना संभव हो उतना चलने की याद आती है।"

2. छोटे व्यवहार करें "टेक्सास में रहते हुए, मैं अभी भी तला हुआ चिकन, सॉसेज ग्रेवी और लाल मखमली केक का लुत्फ उठा रहा हूं, लेकिन मेरे पास तीन-काटने का नियम है। मुझे संतुष्ट महसूस करने की ज़रूरत है।"

3. दूसरों पर झुकें "मैं दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगने में शर्माता नहीं था। जब मैं संघर्ष कर रहा था तो वे मेरे लिए थे, और अब वे मुझ पर गर्व महसूस करते हैं।"

संबंधित कहानियां

•हाफ मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम

•तेजी से सपाट पेट कैसे प्राप्त करें

•बाहरी व्यायाम

के लिए समीक्षा करें