अंडे खाने के फायदे और जोखिम

विषय

• क्या एक Eggshell है?
• एगशेल पाउडर एक प्रभावी कैल्शियम अनुपूरक है
• यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है
• एगशेल मेम्ब्रेन सप्लीमेंट्स संयुक्त स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं
• अंडे खाने के जोखिम
• कैसे अंडे के साथ पूरक करने के लिए
• तल - रेखा

अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त आहार कैल्शियम प्राप्त करना आसान है।

हालांकि, अन्य लोग प्रतिबंधात्मक आहार, कम भोजन या भोजन की कमी के कारण अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। इन लोगों के लिए, कैल्शियम के सस्ते स्रोत जैसे अंडेशेल्स उपयोगी साबित हो सकते हैं।

उल्लेख नहीं करने के लिए, अंडे के छिलकों का उपयोग करना आपके रसोई कचरे को कम करने का एक शानदार तरीका है, यहां तक ​​कि बस थोड़ा सा भी।

यह लेख अंडों की खुराक के जोखिम और लाभों पर एक नज़र रखता है।

क्या एक Eggshell है?

एक अंडे का छिलका एक अंडे का कठोर, बाहरी आवरण होता है। इसमें ज्यादातर कैल्शियम कार्बोनेट, कैल्शियम का एक सामान्य रूप होता है। बाकी प्रोटीन और अन्य खनिजों (1) से बना है।

कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जो डेयरी उत्पादों सहित कई खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में होता है। कई पत्तेदार और जड़ वाली सब्जियों में कम मात्रा में भी पाया जाता है।

पिछले दशकों में, मुर्गी के अंडों से संसाधित अंडों के पाउडर का उपयोग प्राकृतिक कैल्शियम पूरक के रूप में किया गया है। अंडे के छिलके लगभग 40% कैल्शियम होते हैं, प्रत्येक ग्राम 381-401 मिलीग्राम (2, 3) प्रदान करते हैं।

वयस्कों के लिए दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आधा अंडकोष पर्याप्त कैल्शियम प्रदान कर सकता है, जो प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम (2, 4) है।

सारांश अंडे के छिलके को आमतौर पर कैल्शियम सप्लीमेंट के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। एक वयस्क की औसत दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सिर्फ आधा अंडे वाला पर्याप्त कैल्शियम प्रदान कर सकता है।

एगशेल पाउडर एक प्रभावी कैल्शियम अनुपूरक है

अंडे के छिलके में कैल्शियम कार्बोनेट होता है, साथ ही इसमें थोड़ी मात्रा में प्रोटीन और अन्य कार्बनिक यौगिक होते हैं।

कैल्शियम कार्बोनेट प्रकृति में कैल्शियम का सबसे आम रूप है, जो सीशेल्स, कोरल रीफ और चूना पत्थर बनाते हैं। यह भी पूरक में कैल्शियम का सबसे सस्ता और सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध रूप है।

चूहों और पिगलेट के अध्ययन से इस बात की पुष्टि होती है कि अंडे का छिलका एक समृद्ध कैल्शियम स्रोत है। इसके अलावा, वे प्रभावी रूप से शुद्ध कैल्शियम कार्बोनेट (2, 5, 6) के रूप में अवशोषित होते हैं।

कुछ का यह भी सुझाव है कि इसका अवशोषण शुद्ध कैल्शियम कार्बोनेट की खुराक से बेहतर है।

पृथक कोशिकाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि शुद्ध कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में अंडे के पाउडर से कैल्शियम का अवशोषण 64% अधिक था। शोधकर्ताओं ने इन प्रभावों को अंडों में पाए जाने वाले कुछ प्रोटीनों (1) के लिए जिम्मेदार ठहराया।

कैल्शियम और प्रोटीन के अलावा, अंडे के छिलके में स्ट्रॉन्शियम, फ्लोराइड, मैग्नीशियम और सेलेनियम सहित अन्य खनिज भी कम मात्रा में होते हैं। कैल्शियम की तरह, ये खनिज अस्थि स्वास्थ्य (3, 7, 8, 9, 10) में भूमिका निभा सकते हैं।

सारांश कुछ सबूत बताते हैं कि अंडे के पाउडर में कैल्शियम शुद्ध कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में बेहतर अवशोषित हो सकता है, जिससे यह एक प्रभावी कैल्शियम पूरक बन जाता है।

यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है

ऑस्टियोपोरोसिस एक स्वास्थ्य स्थिति है जो कमजोर हड्डियों और अस्थि भंग के जोखिम में वृद्धि की विशेषता है। 2010 में, इसने अनुमानित 54 मिलियन पुराने अमेरिकियों (11) को प्रभावित किया।

वृद्धावस्था ऑस्टियोपोरोसिस के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है, लेकिन अपर्याप्त कैल्शियम का सेवन समय के साथ हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस में भी योगदान दे सकता है।

यदि आपके आहार में कैल्शियम की कमी है, तो पूरक आहार लेने से आपको अपनी दैनिक आवश्यकताओं तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। एगशेल पाउडर एक सस्ता विकल्प है।

ऑस्टियोपोरोसिस के साथ पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी 3 और मैग्नीशियम के साथ अंडे का पाउडर लेने से हड्डियों की खनिज घनत्व (12) में सुधार करके उनकी हड्डियों को काफी मजबूत किया गया।

शुद्ध कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में एगशेल पाउडर और भी प्रभावी हो सकता है।

डच में एक अध्ययन, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने पाया कि अंडों के पाउडर ने एक प्लेसबो की तुलना में गर्दन में अस्थि खनिज घनत्व में सुधार किया। इसके विपरीत, शुद्ध कैल्शियम कार्बोनेट ने इसे (13) बेहतर नहीं बनाया।

सारांश अंडे का पाउडर लेने से ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में हड्डियों की ताकत में सुधार हो सकता है। एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह शुद्ध कैल्शियम कार्बोनेट की खुराक से अधिक प्रभावी हो सकता है।

एगशेल मेम्ब्रेन सप्लीमेंट्स संयुक्त स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं

अंडे का छिलका अंडे के अंडे और सफेद के बीच स्थित होता है। यह आसानी से दिखाई देता है जब आप एक उबले हुए अंडे को छीलते हैं।

जबकि तकनीकी रूप से अंडकोष का हिस्सा नहीं है, यह आमतौर पर इसके साथ जुड़ा हुआ है। घर पर अंडे का पाउडर बनाते समय, आपको झिल्ली को हटाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

एगशेल झिल्ली में मुख्य रूप से कोलेजन के रूप में प्रोटीन होता है। इसमें छोटी मात्रा में चोंड्रोइटिन सल्फेट, ग्लूकोसामाइन और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।

अंडकोष झिल्ली में इन लाभकारी यौगिकों की ट्रेस मात्रा आपके स्वास्थ्य पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव डालने की संभावना नहीं है।

हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अंडे के छिलके के नियमित सेवन से आपके जोड़ों को फायदा हो सकता है। उनकी संभावित प्रभावशीलता (14, 15, 16, 17) की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश अंडे के छिलके को अंडे की सफेदी से अलग किया जाता है। अंडकोष झिल्ली से बने सप्लीमेंट पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

अंडे खाने के जोखिम

जब सही तरीके से तैयार किया जाता है, तो अंडे का छिलका सुरक्षित माना जाता है। बस कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है।

सबसे पहले, अंडे के टुकड़े के बड़े टुकड़े को निगलने का प्रयास न करें क्योंकि वे आपके गले और अन्नप्रणाली को घायल कर सकते हैं। अगले अध्याय आपको कुछ सुझाव देते हैं कि कैसे अंडे को पाउडर में पीस लें।

दूसरा, अंडे के छिलके बैक्टीरिया से दूषित हो सकते हैं, जैसे कि साल्मोनेला एंटरिटिडिस। खाद्य विषाक्तता के जोखिम से बचने के लिए, उनके खोल (18, 19) खाने से पहले अंडे को उबालना सुनिश्चित करें।

अंत में, प्राकृतिक कैल्शियम की खुराक में सीसा, एल्यूमीनियम, कैडमियम और पारा (20) सहित विषाक्त धातुओं की अपेक्षाकृत उच्च मात्रा हो सकती है।

हालांकि, अंडे के छिलकों में इन विषाक्त तत्वों की मात्रा अन्य प्राकृतिक कैल्शियम स्रोतों से कम होती है, जैसे कि सीप के गोले, और आम तौर पर एक चिंता का विषय नहीं है (3, 21)।

सारांश चोट या संक्रमण के जोखिम को रोकने के लिए, अंडे खाने से पहले उबले हुए और पाउडर में जमीन को मिलाया जाना चाहिए।

कैसे अंडे के साथ पूरक करने के लिए

आप या तो घर पर अपने स्वयं के अंडों के पूरक बना सकते हैं या स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में पहले से तैयार अंडों का पाउडर खरीद सकते हैं।

अंडे का छिलका पाउडर मूसल और मोर्टार का उपयोग करके घर पर बनाया जा सकता है। दूसरों ने एक रोलिंग पिन या एक ब्लेंडर और बड़े कणों को बाहर निकालने के लिए एक छलनी का उपयोग करने की सूचना दी है।

बस खाने से पहले अंडे के छिलकों को पाउडर या बहुत छोटे टुकड़ों में पीसना सुनिश्चित करें।

यदि आप बाद में उपयोग के लिए पाउडर को स्टोर करने की योजना बनाते हैं, तो उन्हें कुचलने से पहले गोले को सूखने के लिए एक अच्छा विचार है।

फिर आप पाउडर को भोजन में जोड़ सकते हैं या इसे पानी या रस के साथ मिला सकते हैं। एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि अंडे, पाउडर, स्पेगेटी, पिज्जा और ब्रेडेड, फ्राइड मीट (2) में अंडे के पाउडर को जोड़ने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।

किसी वयस्क की दैनिक कैल्शियम आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मोटे तौर पर 2.5 ग्राम अंडेशेल्स पर्याप्त होना चाहिए।

सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए, अपने सेवन को मध्यम करें और तब तक कैल्शियम की खुराक न लें जब तक कि किसी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा सिफारिश न की जाए।

कुछ विशेषज्ञ कैल्शियम की खुराक के नियमित सेवन को हतोत्साहित करते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए उनके लाभों पर संदेह करते हैं।

वे इस बात से भी चिंतित हैं कि कैल्शियम के अधिक सेवन से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि गुर्दे की पथरी, और संभावित रूप से हृदय रोग (22) का खतरा बढ़ जाता है।

सारांश Eggshells को पाउडर में जमीन और फिर पानी या भोजन के साथ मिश्रित किया जा सकता है। 2.5 ग्राम का दैनिक सेवन आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, हालांकि अपने स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

तल - रेखा

एगल्स केवल कैल्शियम के सबसे सस्ते स्रोतों में से एक नहीं हैं - वे सबसे प्रभावी के बीच भी दिखाई देते हैं।

यदि आपके पास अपनी कैल्शियम की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक कठिन समय है या यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, तो घर का बना अंडा पाउडर व्यावसायिक पूरक के लिए एक प्रभावी और सस्ता विकल्प है।

वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि अंडे का कैल्शियम अच्छी तरह से अवशोषित होता है और ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों की हड्डियों को मजबूत कर सकता है।

घर पर अंडे का छिलका पाउडर तैयार करना आसान है। गोले को उबालने और सूखने के बाद, आप उन्हें मूसल और मोर्टार के साथ कुचल सकते हैं और पाउडर को पानी के साथ मिला सकते हैं या भोजन में जोड़ सकते हैं।