आपके शरीर पर तनाव के प्रभाव

विषय

• केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र
• श्वसन और हृदय प्रणाली
• पाचन तंत्र
• मासपेशीय तंत्र
• कामुकता और प्रजनन प्रणाली
• प्रतिरक्षा तंत्र
• चिकित्सा के रूप में पौधे: तनाव के लिए DIY बिटर्स

आप ट्रैफ़िक में बैठे हैं, एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर हो रही है, मिनटों को टिक कर देखें। आपका हाइपोथैलेमस, आपके मस्तिष्क में एक छोटे से नियंत्रण टॉवर, आदेश बाहर भेजने का फैसला करता है: तनाव हार्मोन में भेजें! ये तनाव हार्मोन वही हैं जो आपके शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। आपका दिल दौड़ता है, आपकी सांस तेज होती है, और आपकी मांसपेशियां कार्रवाई के लिए तैयार होती हैं। यह प्रतिक्रिया आपातकालीन स्थिति में आपके शरीर की रक्षा के लिए तैयार की गई थी ताकि आप जल्दी से प्रतिक्रिया कर सकें। लेकिन जब तनाव की प्रतिक्रिया दिन-प्रतिदिन होती रहती है, तो यह आपके स्वास्थ्य को गंभीर खतरे में डाल सकती है।

तनाव जीवन के अनुभवों के लिए एक प्राकृतिक शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया है। हर कोई समय-समय पर तनाव व्यक्त करता है। रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों जैसे काम और परिवार से लेकर गंभीर जीवन की घटनाओं जैसे नए निदान, युद्ध, या किसी प्रियजन की मृत्यु, तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं। तात्कालिक, अल्पकालिक स्थितियों के लिए, तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह संभावित गंभीर स्थितियों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। आपका शरीर हार्मोन को जारी करके तनाव का जवाब देता है जो आपके दिल और श्वास की दर को बढ़ाता है और प्रतिक्रिया करने के लिए आपकी मांसपेशियों को तैयार करता है।

फिर भी अगर आपकी तनाव प्रतिक्रिया फायरिंग को रोक नहीं पाती है, और ये तनाव का स्तर जीवित रहने के लिए आवश्यक है, तो यह आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। दीर्घकालिक तनाव विभिन्न प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है और आपके समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है। पुराने तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन
• चिंता
• डिप्रेशन
• सिर दर्द
• अनिद्रा

केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र

आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) आपकी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का प्रभारी है। आपके मस्तिष्क में, हाइपोथैलेमस बॉल रोलिंग करता है, जो आपके एड्रेनल ग्रंथियों को तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करता है। ये हार्मोन आपके दिल की धड़कन को संशोधित करते हैं और रक्त को उन क्षेत्रों में भेजते हैं, जो आपातकालीन स्थिति में इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है, जैसे आपकी मांसपेशियां, हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंग।

जब कथित भय समाप्त हो जाता है, तो हाइपोथैलेमस को सभी प्रणालियों को सामान्य स्थिति में वापस जाने के लिए कहना चाहिए। यदि CNS सामान्य पर लौटने में विफल रहता है, या यदि तनाव दूर नहीं होता है, तो प्रतिक्रिया जारी रहेगी।

अत्यधिक तनाव भी व्यवहार में एक कारक है जैसे कि अधिक मात्रा में खाना या न खाना, शराब या नशीली दवाओं का सेवन और सामाजिक वापसी।

श्वसन और हृदय प्रणाली

तनाव हार्मोन आपके श्वसन और हृदय प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। तनाव प्रतिक्रिया के दौरान, आप अपने शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त को जल्दी से वितरित करने के प्रयास में तेजी से सांस लेते हैं। यदि आपको पहले से ही दमा या वातस्फीति जैसी साँस लेने की समस्या है, तो तनाव सांस लेने के लिए कठिन बना सकता है।

तनाव में, आपका दिल भी तेजी से पंप करता है। तनाव हार्मोन आपके रक्त वाहिकाओं को आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन देने और मोड़ने का कारण बनता है ताकि आपके पास कार्रवाई करने के लिए अधिक ताकत हो। लेकिन इससे आपका रक्तचाप भी बढ़ जाता है।

नतीजतन, लगातार या पुरानी तनाव आपके दिल को बहुत लंबे समय तक कठिन बना देगा। जब आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, तो स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने के लिए आपके जोखिम होते हैं।

पाचन तंत्र

तनाव के तहत, आपका जिगर आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का उत्पादन करता है। यदि आप पुराने तनाव में हैं, तो आपका शरीर इस अतिरिक्त ग्लूकोज की वृद्धि के साथ नहीं रह सकता है। क्रोनिक तनाव आपके टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

हार्मोन की भीड़, तेजी से सांस लेना, और हृदय गति का बढ़ना भी आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है। पेट की एसिड में वृद्धि के लिए आपको नाराज़गी या एसिड रिफ्लक्स होने की अधिक संभावना है। तनाव के कारण अल्सर (एच। पाइलोरी नामक एक जीवाणु अक्सर होता है) नहीं होता है, लेकिन यह उनके लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है और मौजूदा अल्सर का कारण बन सकता है।

तनाव आपके शरीर के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे दस्त या कब्ज हो सकता है। आप मतली, उल्टी या पेट दर्द का अनुभव भी कर सकते हैं।

मासपेशीय तंत्र

तनावग्रस्त होने पर अपनी मांसपेशियों को चोट से बचाने के लिए। जब आप आराम करते हैं, तब वे फिर से रिलीज़ होते हैं, लेकिन अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को आराम करने का मौका नहीं मिल सकता है। तंग मांसपेशियों में सिरदर्द, पीठ और कंधे में दर्द होता है और शरीर में दर्द होता है। समय के साथ, यह एक अस्वास्थ्यकर चक्र को सेट कर सकता है क्योंकि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं और राहत के लिए दर्द की दवा में बदल जाते हैं।

कामुकता और प्रजनन प्रणाली

तनाव शरीर और दिमाग दोनों के लिए थकावट भरा होता है। जब आप लगातार तनाव में होते हैं तो आपकी इच्छा को कम करना असामान्य नहीं है। जबकि अल्पकालिक तनाव पुरुषों को पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का अधिक उत्पादन करने का कारण हो सकता है, यह प्रभाव नहीं रहता है।

यदि तनाव लंबे समय तक जारी रहता है, तो एक आदमी का टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरना शुरू हो सकता है। यह शुक्राणु उत्पादन में बाधा उत्पन्न कर सकता है और स्तंभन दोष या नपुंसकता का कारण बन सकता है। प्रोस्टेट और वृषण जैसे पुरुष प्रजनन अंगों के लिए क्रोनिक तनाव संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है।

महिलाओं के लिए, तनाव मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है। यह अनियमित, भारी, या अधिक दर्दनाक अवधियों को जन्म दे सकता है। क्रोनिक तनाव भी रजोनिवृत्ति के शारीरिक लक्षणों को बढ़ा सकता है।

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प्रतिरक्षा तंत्र

तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, जो तत्काल स्थितियों के लिए एक प्लस हो सकता है। यह उत्तेजना आपको संक्रमण से बचने और घाव को भरने में मदद कर सकती है। लेकिन समय के साथ, तनाव हार्मोन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करेगा और विदेशी आक्रमणकारियों के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया को कम करेगा। पुराने तनाव के लोग वायरल बीमारियों जैसे फ्लू और सामान्य सर्दी, साथ ही अन्य संक्रमणों के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। तनाव किसी बीमारी या चोट से उबरने में लगने वाले समय को भी बढ़ा सकता है।

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चिकित्सा के रूप में पौधे: तनाव के लिए DIY बिटर्स