5 स्वस्थ खाने की आदतें जो हर भोजन का मज़ा नहीं चूसेंगी

विषय

• अपना भोजन तैयार करें
• अपने हिस्से को नियंत्रित करें
• साहसी बनो
• यो 'सेल्फ' का इलाज करें
• अपने भोजन को मसाला दें
• के लिए समीक्षा करें

परस्पर विरोधी पोषण अनुसंधान, सनक आहार और खाद्य मिथकों के बीच, स्वस्थ भोजन कई बार कठिन लग सकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि पौष्टिक विकल्प बनाना उतना कठिन नहीं है जितना कि हर कोई इसे ध्वनि देता है। हमने पांच स्वस्थ खाने की युक्तियों को संकुचित कर दिया है जो आपकी ऊर्जा के स्तर, कमर और समग्र स्वास्थ्य-न्यूनतम प्रयास में ध्यान देने योग्य अंतर लाएंगे।

अपना भोजन तैयार करें

भोजन योजना आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने और आवेगपूर्ण निर्णयों को कम करने में मदद करेगी। उस भोजन की योजना बनाएं जिसके लिए आप उत्साहित हैं, और सप्ताह की शुरुआत में अपनी किराने की खरीदारी करवाएं ताकि आप अपनी योजना को छोड़ने के लिए ललचाएं, चाहे आपके मित्र का पिज्जा स्नैप कितना भी आकर्षक क्यों न लगे।

भोजन योजना में रुचि है लेकिन समय नहीं मिल रहा है? ई-भोजन जैसी भोजन योजना सेवा का प्रयास करें, जो नियोजन प्रक्रिया का ध्यान रखेगी-जिसमें साप्ताहिक मेनू बनाना, सप्ताह के लिए किराने की सूची तैयार करना, और आपको पालन करने में आसान, निर्देशित व्यंजनों और निर्देश वीडियो देना शामिल है। (कुछ शहरों में, वे किराने का सामान आपके दरवाजे तक पहुंचाते हैं।)

अपने हिस्से को नियंत्रित करें

पहली चीजें पहले। पता करें कि आपको वास्तव में कितना खाना चाहिए। यह जानते हुए कि पका हुआ पास्ता का आधा कप हिस्सा आपकी मुट्ठी जैसा होना चाहिए और सब्जियों की एक सर्विंग बेसबॉल के आकार की है, आपको रात के खाने के दौरान आत्मविश्वास से स्वस्थ मात्रा में पकवान बनाने में मदद मिलेगी। भाग की सफलता सुनिश्चित करने के लिए इन अन्य सहायक युक्तियों का भी लाभ उठाएं। रात के खाने के बाद, सेकंड के लिए जाने के आग्रह को कम करने के लिए तुरंत विभाजित करें और बचे हुए को हटा दें। पूरे पिंट के बजाय आइसक्रीम के कुछ मिनी टब हाथ में रखें। और अपने आप को प्यारी नई प्लेटों के साथ व्यवहार करें जो थोड़ी छोटी हैं।

साहसी बनो

वही पुराने भोजन से बीमार और थके हुए? बोरियत की संभावना को कम करने के लिए अपनी आंतरिक सहजता को चैनल करें और जब भी संभव हो नए स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों का प्रयास करें। नए व्यंजनों को आजमाने के लिए लोकप्रिय स्वस्थ खाद्य ब्लॉगों का अन्वेषण करें। अगली बार जब आप किसान बाजार में हों, तो ऐसी सब्जी खरीदें जो आपने पहले कभी नहीं देखी हो और इसे बनाना सीखें जैसे कोहलबी, जो विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर हो, या जीकामा, जिसे पाचन और बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कहा जाता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली। आप कभी नहीं जानते, आपको एक नया फव्वारा मिल सकता है।

यो 'सेल्फ' का इलाज करें

सफलता के सच्चे रहस्यों में से एक नियम तोड़ने में हो सकता है। यह जानते हुए कि कभी-कभी धोखा देना ठीक है, डोरिटोस के उस पूरे बैग पर पूरी तरह से हार मानने और द्वि घातुमान करने की इच्छा को कम कर सकता है। कम से कम कुछ पोषण संबंधी लाभ प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर स्वस्थ तरीके से लाभ उठाएं। अगली बार जब आप मिठाई के लिए तरस रहे हों, तो ऐसे उपचार के लिए चॉकलेट से ढके स्ट्रॉबेरी तक पहुंचें, जो प्रतिरक्षा-बढ़ाने और संभावित झुर्रियों से लड़ने वाले विटामिन सी-बोनस बिंदुओं से भरा हो, यदि आप एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देने के लिए डार्क चॉकलेट चुनते हैं। या यदि आप नमकीन चिप्स के लिए तरस रहे हैं, तो सफेद शकरकंद चिप्स जैसे स्वस्थ संस्करण पर नाश्ता करें।

अपने भोजन को मसाला दें

बहुत से लोग स्वस्थ खाने को ऐसे खाद्य पदार्थों से जोड़ते हैं जो बिलकुल नीरस होते हैं। लेकिन यह मिथक *so* गलत है। हां, आप प्रसंस्कृत भोजन और अतिरिक्त चीनी में कटौती करना चाहेंगे-लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, आप वास्तव में उन्हें कम तरस सकते हैं। बोल्ड सीज़निंग और मसालों पर ध्यान दें, और सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले उत्पाद प्राप्त करें जो आप कर सकते हैं। यहां कुछ और युक्तियां दी गई हैं:

• अपनी सुबह की कॉफी में हल्दी मिलाने की कोशिश करें।

• संडे ब्रंच के लिए फ्रिटाटा में ताजी जड़ी-बूटियां और सब्जियां मिलाएं।

• एक लो-कैलोरी, स्वाद से भरपूर चटनी जैसे चिमिचुर्री या हरीसा डालें।

• जीरे के साथ अपने ब्लैक बीन टैको को अपग्रेड करें।

आपको आश्चर्य होगा कि तुलना में संसाधित भोजन का स्वाद कैसा है।प्रकटीकरण: आकार खुदरा विक्रेताओं के साथ हमारी संबद्ध साझेदारी के हिस्से के रूप में हमारी साइट पर लिंक के माध्यम से खरीदे गए उत्पादों से बिक्री का एक हिस्सा कमा सकते हैं।

के लिए समीक्षा करें