अपने कसरत को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका
विषय
- सेक्सी पैरों को तराशने के लिए टेरेन के लिए ट्रेडमिल का व्यापार करें
- अधिक काम करने के लिए एक वास्तविक नाव को पंक्तिबद्ध करें
- बेहतर संतुलन के लिए घास में योग का अभ्यास करें
- एक तीव्र अपर-बॉडी वर्कआउट के लिए स्विंग रिंग्स के लिए स्वैप पुलअप
- अधिक कार्यात्मक शक्ति के लिए अपने सर्किट को बाहर ले जाएं
- कुल-शारीरिक कसरत के लिए रोलरब्लैड्स के लिए अण्डाकार का व्यापार करें
- के लिए समीक्षा करें
यदि आपने अभी तक गर्म तापमान का लाभ नहीं उठाया है और अपने कसरत को बाहर ले जाया है, तो आप शरीर के कुछ प्रमुख लाभों से चूक रहे हैं! अपने कसरत को महान आउटडोर में ले जाना न केवल आपके परिणामों को बढ़ाता है, यह अधिक तनाव से राहत देता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। 2007 के एक अध्ययन में, अंग्रेजी शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग बाहर व्यायाम करते हैं, वे अपनी दिनचर्या के बाद कम तनावग्रस्त होते हैं, जबकि जो लोग अंदर रहते हैं वे महसूस करते हैं अधिक जोर दिया! और हम अभी शुरुआत कर रहे हैं। जिम छोड़ने और अपने शरीर को अल फ्र्रेस्को बनाने के छह और कारणों के लिए पढ़ें।
सेक्सी पैरों को तराशने के लिए टेरेन के लिए ट्रेडमिल का व्यापार करें
ट्रेडमिल से दौड़ने या बाहर चलने का मतलब है कि आप अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को और भी अधिक सक्रिय करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप टोंड पैर और उच्च कैलोरी बर्न-सभी समान मात्रा में कसरत के समय के भीतर।
प्रोफेसर मिशेल ओल्सन, पीएच.डी., कहते हैं, "प्राकृतिक भूभाग बदलता है, भले ही थोड़ा, हर कुछ गज, जिसका अर्थ है कि आप अपने पैरों में सभी मांसपेशियों को लगातार उलझाएंगे ताकि आप खुरदुरे पैच और स्थिरता में बदलाव के माध्यम से आगे बढ़ सकें।" ऑबर्न यूनिवर्सिटी मोंटगोमरी में व्यायाम विज्ञान और के निर्माता परफेक्ट लेग्स, ग्लूट्स और एब्स डीवीडी। "यह 'यादृच्छिकता' आपके पैर की मांसपेशियों को आश्चर्यचकित करती है, और यह 'सदमे' या 'आश्चर्य' है जो मांसपेशियों की फिटनेस में सुधार करने में सबसे प्रभावी है।"
अधिक काम करने के लिए एक वास्तविक नाव को पंक्तिबद्ध करें
जबकि रोइंग मशीन के अपने फायदे हैं, असली चीज़ का अनुभव करने जैसा कुछ नहीं है! साथ ही, एक असली नाव को बचाए रखने और पानी के अतिरिक्त प्रतिरोध के माध्यम से इसे स्थानांतरित करने के लिए आपके कोर, पीठ, हाथ और पैरों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
"नाव को सीधा रखने के लिए स्थिरता की मांग के कारण न केवल यह अधिक फायदेमंद है, बल्कि इसके पीछे एक बेहतर कहानी है-यह एक साहसिक कार्य है!" एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और न्यूयॉर्क शहर में R2 फिटनेस के मालिक रिक रिची कहते हैं।
बेहतर संतुलन के लिए घास में योग का अभ्यास करें
अपना संतुलन सुधारने और अपने आप को थोड़ा और चुनौती देने के लिए अपनी योग चटाई को बाहर ले जाएं (या नंगे पैर घास मारें)।
ओल्सन कहते हैं, "एक व्यायाम स्टूडियो की सपाट, निर्मित सतह के विपरीत, घास के मैदान का मैदान अक्सर अधिक निंदनीय होता है, इसलिए आपकी एड़ी और पैर की उंगलियां नीचे गिर सकती हैं।" "या, आपकी टखनों के किनारों को अतिरिक्त दृढ़ समर्थन नहीं हो सकता है, इसलिए आपकी मांसपेशियों, और आपके मस्तिष्क के साथ उनका संचार, आपको बेहतर ढंग से स्थिर करने के लिए रैंप पर है।" उस ट्री पोज़ को बेहतर बनाने का एक स्मार्ट तरीका लगता है!
एक तीव्र अपर-बॉडी वर्कआउट के लिए स्विंग रिंग्स के लिए स्वैप पुलअप
क्या आपको याद है पिछली बार जब आप पुलअप्स करने के लिए उत्साहित थे? हम भी नहीं कर सकते। पार्क में 'स्विंग रिंग्स' पर कुछ आउटडोर प्ले के लिए पुलअप्स की अदला-बदली करके फिर से अपने वर्कआउट के बारे में सोचें। वे अधिक मज़ेदार हैं और आप अभी भी अपने पूरे ऊपरी शरीर को चुनौती देंगे।
"मैं 10 से अधिक वर्षों से एक निजी प्रशिक्षक रहा हूं, और मेरा पसंदीदा व्यायाम स्विंग-ए-रिंग्स पर झूल रहा है। यह मजेदार है और मुझे मेरे लेट्स, एब्स और बाहों में दर्द होता है, और इसके बारे में बात करने से कहीं ज्यादा मजा आता है पुल अप व्यायाम!" रिची कहते हैं। "मैं लोगों को अंगूठियों के बारे में बताने और उन्हें खेलने के लिए आमंत्रित करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता। मेरे पास लेट पुल के बारे में उतना उत्साह नहीं है," वे कहते हैं।
आपके पास स्विंग रिंग नहीं हैं? इसके बजाय मंकी बार पर 'झूलने' की कोशिश करें।
फोटो क्रेडिट: शटरस्टॉक
अधिक कार्यात्मक शक्ति के लिए अपने सर्किट को बाहर ले जाएं
एक ताजा सर्किट रूटीन के लिए कम से कम पोर्टेबल उपकरण के साथ मशीनों और सिर को बाहर निकालें जो आपके शरीर को और भी अधिक लाभ पहुंचा सकता है!
"व्यायाम मशीनों को कैलिब्रेट किया जाता है और हर बार जब आप जिम जाते हैं तो आपको वही, लगातार कसरत देने के लिए बनाए रखा जाता है, लेकिन आपके शरीर को भी नियोजित असंगति की आवश्यकता होती है!" ओल्सन कहते हैं। "एक बाहरी सर्किट बनाना जहां आप पुशअप और स्टेपअप के लिए पार्क बेंच का उपयोग करते हैं और फेफड़ों और कूदने के लिए सैंडबॉक्स आपको ताजी हवा में सांस लेने और प्रकृति की मशीनों का उपयोग करने में मदद करते हैं।"
ओल्सन एक पार्क बेंच के पास एक सर्किट बनाने और डम्बल, एक चटाई और एक कूद रस्सी के साथ एक सैंडबॉक्स बनाने की सलाह देते हैं। जंप रोप का उपयोग करके कार्डियो बर्स्ट के साथ डंबल शोल्डर प्रेस की तरह वैकल्पिक चालें, फिर चटाई पर क्रंचेस का एक सेट करें, बेंच पर ट्राइसेप्स डिप्स और स्टेपअप करें, और रेत के माध्यम से एक कार्डियो बर्स्ट स्प्रिंटिंग करें।
"एक कार्डियो मूव से एक स्ट्रेंथ मूव में जाने से आपकी कैलोरी बर्न होगी-जिम में तीन या चार वेट मशीनों के बीच तीन या चार कार्डियो मशीनों को स्टैक करना बहुत कठिन है-यही वह जगह है जहां एक आउटडोर सर्किट प्रभावी और करने योग्य दोनों है," ओल्सन कहते हैं।
कुल-शारीरिक कसरत के लिए रोलरब्लैड्स के लिए अण्डाकार का व्यापार करें
संपूर्ण-शारीरिक कसरत के लिए रोलरब्लेड्स के लिए अण्डाकार का व्यापार करेंअण्डाकार जिम में सबसे लोकप्रिय मशीनों में से एक है, लेकिन जब आपके कार्डियो के दौरान समन्वय बनाने या कोर ताकत में सुधार करने की बात आती है, तो यह आपको कोई लाभ नहीं दे रहा है।
ओल्सन कहते हैं, "अण्डाकार ट्रेनर जैसी कार्डियो मशीन एरोबिक फिटनेस में सुधार करने का एक ठोस तरीका है, लेकिन वे आपको हैंड्रिल और फ़ुटपैड प्रदान करते हैं, जो आपके शरीर की मुख्य मांसपेशियों जैसे आपकी पीठ के निचले हिस्से, एब्डोमिनल और शोल्डर गर्डल के प्रयास को दूर कर देते हैं।" "रोलरब्लेड्स पर बाहर की ओर जाना न केवल कार्डियो के लिए एक बढ़िया, कम प्रभाव वाला विकल्प है, उन प्रमुख कोर की मांसपेशियों को आपको सीधा और असंतुलित रखने के लिए आपके पैरों पर आग लगानी पड़ती है क्योंकि आप अपने रास्ते में अन्य प्राकृतिक बाधाओं जैसे कि बच्चों के आसपास वक्र और पैंतरेबाज़ी करते हैं। बाइक या घास पर जो फुटपाथ में दरारों से निकली है।"
साथ ही, कार्डियो वर्कआउट करने का अपना तरीका अधिक मजेदार है जो वास्तव में आपको जगह देता है!
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