कैसे अधिक पानी पीने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं

विषय

• पीने का पानी आपको अधिक कैलोरी जला सकता है
• भोजन से पहले पीने का पानी भूख को कम कर सकता है
• अधिक पानी पीना कम कैलोरी इनटेक और वज़न बढ़ाने के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है
• आपको कितना पानी पीना चाहिए?
• घर संदेश ले

लंबे समय से, पीने के पानी को वजन घटाने में मदद करने के लिए सोचा गया है।

वास्तव में, 30-59% अमेरिकी वयस्क जो अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, उनके पानी का सेवन (,) बढ़ाते हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक पानी पीने से वजन घटाने और रखरखाव () को फायदा हो सकता है।

यह लेख बताता है कि पीने का पानी कैसे आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है।

पीने का पानी आपको अधिक कैलोरी जला सकता है

नीचे सूचीबद्ध अधिकांश अध्ययन पीने के पानी के 0.5 लीटर (17 औंस) के प्रभाव को देखते हैं।

पानी पीने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, जिसे आराम करने वाले ऊर्जा व्यय () के रूप में जाना जाता है।

वयस्कों में, पीने के पानी के 10 मिनट के भीतर आराम करने वाले ऊर्जा खर्च में 24-30% की वृद्धि देखी गई है। यह कम से कम 60 मिनट (,) तक रहता है।

इसका समर्थन करते हुए, अधिक वजन वाले और मोटे बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि ठंडा पानी () पीने के बाद ऊर्जा खर्च में 25% की वृद्धि हुई है।

अधिक वजन वाली महिलाओं के एक अध्ययन में प्रति दिन 1 लीटर (34 औंस) से अधिक पानी के सेवन के प्रभावों की जांच की गई। उन्होंने पाया कि 12 महीने की अवधि में, इसके परिणामस्वरूप 2 किलो (4.4 पाउंड) वजन घटाने () का सामना करना पड़ा।

चूंकि इन महिलाओं ने अधिक पानी पीने के अलावा किसी भी जीवन शैली में बदलाव नहीं किया है, इसलिए ये परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं।

इसके अतिरिक्त, इन दोनों अध्ययनों से संकेत मिलता है कि 0.5 लीटर (17 औंस) पानी पीने से अतिरिक्त 23 कैलोरी जल जाती है। सालाना आधार पर, यह लगभग 17,000 कैलोरी - या 2 किलोग्राम (4.4 पाउंड) से अधिक वसा के साथ होता है।

कई अन्य अध्ययनों ने अधिक वजन वाले लोगों की निगरानी की है जो कुछ हफ्तों के लिए प्रतिदिन 1-1.5 लीटर (34-50 औंस) पानी पीते हैं। उन्होंने वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर की परिधि और शरीर में वसा (,) में उल्लेखनीय कमी पाई।

पानी ठंडा होने पर ये परिणाम और भी प्रभावशाली हो सकते हैं। जब आप ठंडा पानी पीते हैं, तो आपका शरीर शरीर के तापमान तक पानी गर्म करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करता है।

0.5 लीटर (17 औंस) पानी पीने से कम से कम एक घंटे के लिए कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इससे वजन कम हो सकता है।

भोजन से पहले पीने का पानी भूख को कम कर सकता है

कुछ लोग दावा करते हैं कि भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम हो जाती है।

वास्तव में इसके पीछे कुछ सच्चाई प्रतीत होती है, लेकिन लगभग विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों () में।

पुराने वयस्कों के अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक भोजन से पहले पानी पीने से 12 सप्ताह की अवधि (,) में 2 किलो (4.4 पाउंड) वजन कम हो सकता है।

एक अध्ययन में, मध्यम आयु वर्ग के अधिक वजन वाले और मोटे प्रतिभागियों ने जो प्रत्येक भोजन से पहले पानी पिया था, एक समूह की तुलना में 44% अधिक वजन कम हो गया, जिसने अधिक पानी नहीं पीया ()।

एक अन्य अध्ययन से यह भी पता चला है कि नाश्ते से पहले पानी पीने से भोजन के दौरान खपत कैलोरी की मात्रा 13% कम हो जाती है ()।

यद्यपि यह मध्यम आयु वर्ग और पुराने लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, युवा व्यक्तियों के अध्ययन ने कैलोरी सेवन में समान प्रभावशाली कमी नहीं दिखाई है।

भोजन से पहले पानी पीने से मध्यम आयु वर्ग और पुराने व्यक्तियों में भूख कम हो सकती है। इससे कैलोरी की मात्रा घटती है, जिससे वजन कम होता है।

अधिक पानी पीना कम कैलोरी इनटेक और वज़न बढ़ाने के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है

चूंकि पानी स्वाभाविक रूप से कैलोरी-मुक्त होता है, इसलिए इसे आमतौर पर कम कैलोरी के साथ जोड़ा जाता है।

यह मुख्य रूप से है क्योंकि आप तब पानी पीते हैं बजाय अन्य पेय पदार्थों में, जो अक्सर कैलोरी और चीनी (,) में उच्च होते हैं।

अवलोकन अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ज्यादातर पानी पीते हैं, उनमें औसतन (,) औसतन 9% (या 200 कैलोरी) कम कैलोरी होती है।

पीने के पानी से भी लंबे समय तक वजन को रोकने में मदद मिल सकती है। सामान्य तौर पर, औसत व्यक्ति हर 4 साल () में लगभग 1.45 किलोग्राम (3.2 पाउंड) प्राप्त करता है।

इस राशि को कम किया जा सकता है:

• 1 कप पानी जोड़ना: अपने दैनिक पानी की खपत को 1 कप बढ़ाने से इस वजन में 0.13 किलोग्राम (0.23 पाउंड) की कमी हो सकती है।
• पानी के साथ अन्य पेय की जगह: 1 कप पानी के साथ चीनी-मीठे पेय की एक सेवारत को 4 साल के वजन को 0.5 किलोग्राम (1.1 पाउंड) तक कम कर सकते हैं।

बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उन्हें अधिक वजन या मोटे (,) बनने से रोकने में मदद कर सकता है।

हाल ही में, स्कूल-आधारित अध्ययन ने बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करके मोटापे की दर को कम करने का लक्ष्य रखा है। उन्होंने 17 स्कूलों में पानी के फव्वारे लगाए और कक्षा 2 और 3 के ग्रेडर के लिए पानी की खपत के बारे में कक्षा में शिक्षा दी।

एक स्कूल वर्ष के बाद, जिन स्कूलों में पानी का सेवन बढ़ा () था, उनमें मोटापे का खतरा 31% तक कम हो गया था।

अधिक पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और लंबे समय तक वजन बढ़ने और मोटापे के जोखिम को कम किया जा सकता है, खासकर बच्चों में।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

कई स्वास्थ्य अधिकारी प्रति दिन आठ, 8-औंस गिलास पानी (लगभग 2 लीटर) पीने की सलाह देते हैं।

हालाँकि, यह संख्या पूरी तरह से यादृच्छिक है। बहुत सारी चीजों के साथ, पानी की आवश्यकताएं पूरी तरह से व्यक्ति (20) पर निर्भर करती हैं।

उदाहरण के लिए, जो लोग बहुत पसीना बहाते हैं या नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है जो बहुत सक्रिय नहीं हैं।

बूढ़े लोगों और स्तनपान करने वाली माताओं को भी अपने पानी के सेवन की अधिक बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता होती है ()।

ध्यान रखें कि आपको कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से भी पानी मिलता है, जैसे कि कॉफी, चाय, मांस, मछली, दूध, और विशेष रूप से फल और सब्जियां।

अंगूठे के एक अच्छे नियम के रूप में, आपको हमेशा प्यास लगने पर पानी पीना चाहिए, और अपनी प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए।

यदि आप पाते हैं कि आपको सिरदर्द है, बुरे मूड में हैं, लगातार भूख लगी रहती है या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो आप हल्के निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकते हैं। अधिक पानी पीने से इसे ठीक करने में मदद मिल सकती है (,,)।

अध्ययनों के आधार पर, वजन घटाने में मदद करने के लिए प्रति दिन 1-2 लीटर पानी पीना पर्याप्त होना चाहिए।

यहां आपको विभिन्न मापों में कितना पानी पीना चाहिए:

• लीटर: 1–2.
• औंस: 34–67.
• चश्मा (8-औंस): 4–8.

हालाँकि, यह केवल एक सामान्य दिशानिर्देश है। कुछ लोगों को कम की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को बहुत अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

साथ ही, बहुत अधिक पानी पीने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे जल विषाक्तता हो सकती है। इससे गंभीर मामलों में मृत्यु भी हुई है, जैसे कि पानी पीने की प्रतियोगिताओं के दौरान।

अध्ययनों के अनुसार, प्रति दिन 1-2 लीटर पानी वजन घटाने में मदद करने के लिए पर्याप्त है, खासकर जब भोजन से पहले इसका सेवन किया जाता है।

घर संदेश ले

वजन घटाने के लिए पानी वास्तव में मददगार हो सकता है।

यह 100% कैलोरी-मुक्त है, आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और भोजन से पहले सेवन करने पर यह आपकी भूख को भी दबा सकता है।

लाभ तब और अधिक होता है जब आप शर्करा युक्त पेय पदार्थों को पानी से बदल देते हैं। यह चीनी और कैलोरी पर वापस कटौती करने का एक बहुत आसान तरीका है।

हालाँकि, ध्यान रखें कि यदि आपको एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको पानी पीने के अलावा और भी बहुत कुछ करना होगा।

पानी सिर्फ एक है, पहेली का बहुत छोटा टुकड़ा।