सोते समय वजन कम होना: 7 नींद वजन कम करने में फायदा करती है

विषय

• 1. घ्रेलिन उत्पादन को घटाता है
• 2. लेप्टिन रिलीज को बढ़ाता है
• 3. वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करता है
• 4. मेलाटोनिन का उत्पादन करता है
• 5. तनाव कम करता है
• 6. मूड बढ़ाएं
• 7. आपको कम खाने में मदद करता है

अच्छी तरह से सोने से वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह भूख, घ्रेलिन और लेप्टिन से संबंधित हार्मोन के स्तर के नियमन को बढ़ावा देता है, साथ ही रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो तनाव से संबंधित हार्मोन है जो भूख बढ़ा सकता है और इसे बना सकता है। वसा जलाने के लिए कठिन है।

अधिकांश लोगों को ऊर्जा को बहाल करने और शरीर के कार्यों को विनियमित करने के लिए दिन में 6 से 8 घंटे के बीच सोना पड़ता है। यहाँ एक अच्छी रात की नींद कैसे निर्धारित करें।

एक स्वस्थ व्यक्ति औसतन, लगभग 80 कैलोरी प्रति घंटे की नींद लेता है, हालांकि यह आंकड़ा बताता है कि सिर्फ सोने से वजन कम नहीं होता है, बल्कि अच्छी तरह से सोने से अन्य तरीकों से वजन कम करने में मदद मिलती है, जैसे:

1. घ्रेलिन उत्पादन को घटाता है

घ्रेलिन पेट में उत्पन्न होने वाला एक ऐसा हार्मोन है जो पाचन को ठीक करता है, बल्कि भूख भी बढ़ाता है और भूख को बढ़ाता है। जब व्यक्ति कम सोता है या अच्छी नींद नहीं लेता है, तो भूख बढ़ाने और खाने की इच्छा के पक्ष में, अधिक मात्रा में घ्रेलिन का उत्पादन किया जा सकता है।

2. लेप्टिन रिलीज को बढ़ाता है

लेप्टिन नींद के दौरान उत्पन्न होने वाला एक हार्मोन है और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने से संबंधित है। ग्रेलिन की तुलना में लेप्टिन का स्तर अधिक होना भूख को नियंत्रित करने और द्वि घातुमान खाने को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है, जब आप खाने के लिए एक बेकाबू आग्रह महसूस करते हैं।

3. वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करता है

ग्रोथ हार्मोन, जिसे GH के रूप में भी जाना जाता है, नींद के दौरान अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है, और उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि यह शरीर में वसा की कमी को कम करता है, इसके अलावा दुबला द्रव्यमान और सेल नवीकरण की मात्रा का रखरखाव करता है प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करने के लिए।

4. मेलाटोनिन का उत्पादन करता है

मेलाटोनिन आपको बेहतर नींद में मदद करता है और इस अवधि के दौरान मुक्त कणों को बेअसर करने और महिला हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करने के अलावा नींद के लाभों को बढ़ाने में मदद करता है, जो वसा के संचय का मुकाबला करता है। मेलाटोनिन के लाभों के बारे में अधिक जानें।

5. तनाव कम करता है

तनाव में उत्पादित हार्मोन, जैसे कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, नींद की कमी में वृद्धि करते हैं, और, जब ऊंचा हो जाता है, तो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के अलावा, वसा जलने और दुबला द्रव्यमान के गठन को रोकता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

6. मूड बढ़ाएं

एक अच्छी रात की नींद आपको अगले दिन अधिक ऊर्जा के साथ जागने की अनुमति देती है, जिससे आलस्य कम होता है और गतिविधियों और व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी खर्च करने की आपकी इच्छा बढ़ जाती है। यहाँ रात की अच्छी नींद लेने और मूड में जागने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

7. आपको कम खाने में मदद करता है

जब आप लंबे समय तक जागते हैं, तो भूख और भूख की भावना बढ़ जाती है। पहले से ही, पर्याप्त नींद की एक रात रेफ्रिजरेटर पर खाने और हमले करने के आग्रह को रोकने में मदद करती है।

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, केवल आवश्यक संख्या में सोने के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि गुणवत्ता की नींद लेना है। इसके लिए, स्लीप शेड्यूल का सम्मान करना महत्वपूर्ण है, दिन के लिए रात को बदलने से बचें, बिना शोर और कम रोशनी वाले वातावरण और शाम 5 बजे के बाद उत्तेजक पेय से बचें, जैसे कि कॉफी या ग्वाराना। दोपहर के भोजन के 30 मिनट बाद सोने से भी मूड में सुधार होता है और रात में नींद आती है।

नीचे दिए गए वीडियो को देख कर सोने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है: