स्प्राइट कैफीन मुक्त है?

विषय

• कैफीन और पोषण संबंधी सामग्री
• ज्यादातर लोगों को स्प्राइट और अन्य सोडा को सीमित करना चाहिए
• स्प्राइट जीरो शुगर के बारे में क्या?
• स्प्राइट के लिए स्वस्थ प्रतिस्थापन
• तल - रेखा

कई लोग कोका-कोला द्वारा बनाया गया, नींबू का ताजा स्वाद, नींबू का चूना सोडा का आनंद लेते हैं।

फिर भी, कैफीन में कुछ सोडा अधिक होते हैं, और आप आश्चर्य कर सकते हैं कि स्प्राइट उनमें से एक है, खासकर यदि आप अपने कैफीन का सेवन सीमित करने की कोशिश कर रहे हैं।

यह लेख इस बात की समीक्षा करता है कि स्प्राइट में कैफीन होता है या नहीं और किससे बचना चाहिए।

कैफीन और पोषण संबंधी सामग्री

स्प्राइट - अधिकांश अन्य गैर-कोला सोडा की तरह - कैफीन मुक्त है।

स्प्राइट में मुख्य तत्व पानी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, और प्राकृतिक नींबू और चूने के स्वाद हैं। इसमें साइट्रिक एसिड, सोडियम साइट्रेट और सोडियम बेंजोएट भी होते हैं, जो परिरक्षकों (1) के रूप में कार्य करते हैं।

भले ही स्प्राइट में कैफीन नहीं होता है, लेकिन यह चीनी से भरा होता है और इसलिए, यह कैफीन के समान आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।

स्प्राइट के 12-औंस (375-मिली) कैन में 140 कैलोरी और 38 ग्राम कार्ब्स होते हैं, ये सभी जोड़ा चीनी (1) से आते हैं।

इसे पीने पर, अधिकांश लोग रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि का अनुभव करते हैं। नतीजतन, वे ऊर्जा और बाद में दुर्घटना का झटका महसूस कर सकते हैं, जिसमें झटके और / या चिंता () शामिल हो सकते हैं।

बहुत अधिक कैफीन () का सेवन करने के बाद भी बेचैनी, घबराहट या घबराहट महसूस हो सकती है।

जैसे कि, स्प्राइट में कैफीन नहीं होता है, यह अधिक मात्रा में नशे में होने पर कैफीन के समान ऊर्जा और तेज प्रभाव प्रदान कर सकता है।

स्प्राइट एक स्पष्ट, नींबू-चूना सोडा है जिसमें कैफीन नहीं होता है, लेकिन अतिरिक्त चीनी में उच्च होता है। इस प्रकार, कैफीन के समान, यह ऊर्जा का एक झटका प्रदान कर सकता है।

ज्यादातर लोगों को स्प्राइट और अन्य सोडा को सीमित करना चाहिए

अत्यधिक जोड़ा चीनी का सेवन वजन बढ़ने, मधुमेह, और हृदय रोग, साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों () के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वर्तमान सिफारिशें वयस्क पुरुषों के लिए अतिरिक्त चीनी की 36 ग्राम (9 चम्मच) की दैनिक ऊपरी सीमा और वयस्क महिलाओं के लिए 25 ग्राम (6 चम्मच) अतिरिक्त चीनी का सुझाव देती हैं।

स्प्राइट के सिर्फ 12 औंस (375 मिलीलीटर), जो 38 ग्राम जोड़ा चीनी पैक करते हैं, इन सिफारिशों (1) से अधिक होगा।

इसलिए स्प्राइट और अन्य चीनी-मीठे पेय पदार्थों को पीना एक स्वस्थ आहार में सीमित होना चाहिए।

क्या अधिक है, मधुमेह या रक्त शर्करा के विनियमन के साथ अन्य मुद्दों वाले लोगों को स्प्राइट पीने के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, खासकर यदि वे नियमित रूप से अन्य खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो अतिरिक्त शर्करा में उच्च हैं।

स्प्राइट का सिर्फ एक 12-औंस (375-मिली) पीने से आपको प्रति दिन अनुशंसित चीनी की अधिक मात्रा मिलती है। इसलिए, आपको स्प्राइट और अन्य शर्करा युक्त सोडा का सेवन सीमित करना चाहिए।

स्प्राइट जीरो शुगर के बारे में क्या?

स्प्राइट जीरो शुगर भी कैफीन मुक्त होता है लेकिन इसमें चीनी (6) के बजाय कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टेम होता है।

चूंकि यह अतिरिक्त चीनी से मुक्त है, जो लोग अपने चीनी सेवन को सीमित करना चाहते हैं, वे मान सकते हैं कि यह एक स्वस्थ विकल्प है।

फिर भी, कृत्रिम मिठास की दीर्घकालिक सुरक्षा पर शोध की कमी है। भूख, वजन बढ़ने और कैंसर और मधुमेह के जोखिम पर इन मिठास के प्रभावों पर किए गए अध्ययनों से ज्यादातर अनिर्णायक परिणाम () मिले हैं।

इसलिए, स्प्राइट ज़ीरो शुगर को नियमित स्प्राइट के एक स्वस्थ विकल्प के रूप में अनुशंसित करने से पहले अधिक व्यापक शोध की आवश्यकता है।

स्प्राइट ज़ीरो शुगर में जोड़ा चीनी के बजाय कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टेम होता है। हालांकि यह नियमित स्प्राइट की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प के रूप में माना जाता है, लेकिन मनुष्यों में कृत्रिम मिठास के प्रभावों पर अध्ययन अनिर्णायक रहा है।

स्प्राइट के लिए स्वस्थ प्रतिस्थापन

यदि आप स्प्राइट का आनंद लेते हैं, लेकिन अपने सेवन को कम करना चाहते हैं, तो विचार करने के लिए कई स्वस्थ विकल्प हैं।

चीनी के बिना अपना खुद का नींबू-नीबू पेय बनाने के लिए, ताजा नींबू और नींबू के रस के साथ क्लब सोडा को मिलाएं।

आप ला क्रिक्‍स जैसे प्राकृतिक रूप से सुगंधित कार्बोनेटेड पेय भी पसंद कर सकते हैं, इसमें शक्कर शामिल नहीं है।

यदि आप चीनी से ऊर्जा बढ़ाने के लिए कैफीन और स्प्राइट पीने से परहेज नहीं कर रहे हैं, तो इसके बजाय चाय या कॉफी दें। इन पेय पदार्थों में कैफीन होता है और ये प्राकृतिक रूप से चीनी से मुक्त होते हैं।

यदि आप स्प्राइट पीना पसंद करते हैं, लेकिन अपने चीनी सेवन को कम करना चाहते हैं, तो प्राकृतिक रूप से सुगंधित पानी की कोशिश करें। यदि आप कैफीन से परहेज नहीं करते हैं और एनर्जी बूस्ट के लिए स्प्राइट पीते हैं, तो इसके बजाय चाय या कॉफी का विकल्प चुनें।

तल - रेखा

स्प्राइट एक कैफीन मुक्त नींबू-चूना सोडा है।

फिर भी, इसकी उच्च गयी चीनी सामग्री ऊर्जा को त्वरित बढ़ावा दे सकती है। कहा कि, स्प्राइट और अन्य शर्करा युक्त सोडा एक स्वस्थ आहार में सीमित होना चाहिए।

हालांकि स्प्राइट जीरो शुगर शुगर-फ्री है, लेकिन इसमें मौजूद कृत्रिम स्वीटनर के स्वास्थ्य प्रभावों का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, और स्वास्थ्यवर्धक विकल्प मौजूद हैं।

उदाहरण के लिए, नींबू-चूना स्पार्कलिंग पानी एक स्वस्थ विकल्प है जो कैफीन मुक्त भी है। या, यदि आप एक ऐसे विकल्प की तलाश कर रहे हैं जिसमें कैफीन है, लेकिन कोई जोड़ा हुआ शक्कर नहीं है, तो बिना कॉफी या चाय का उपयोग करें।