3 नेत्र व्यायाम आपको अपने नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए करना चाहिए

विषय

• नेत्र व्यायाम करने के लाभ
• आंखों के व्यायाम कैसे करें
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अपने साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम के बारे में सोचें: क्या आप अपने पेट का व्यायाम करते हैं? जाँच। हथियार? जाँच। पैर? जाँच। वापस? जाँच। नयन ई? ...??

हां, वास्तव में-आपकी आंखों को आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

"जिस तरह एक व्यक्तिगत नेत्र परीक्षा हर किसी की वार्षिक स्वास्थ्य दिनचर्या का हिस्सा होनी चाहिए, दृश्य आराम और दृश्य प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अच्छी दृश्य स्वच्छता हर किसी के दिन का एक हिस्सा होना चाहिए," लिंडसे बेरी, ओडी, एक न्यूरो-ऑप्टोमेट्रिस्ट, कहते हैं डलास।

यह सही है: ऑप्टोमेट्री का एक पूरा खंड आपके मस्तिष्क द्वारा आपकी आंखों का उपयोग करने के तरीके के लिए समर्पित है, और वह है जहां आंखों के व्यायाम आते हैं। वे सरल अभ्यास हैं जो आपकी आंखों की इधर-उधर जाने और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करते हैं, ठीक उसी तरह जैसे आप अपने पैरों पर आगे और तेजी से आगे बढ़ने के लिए चपलता या लचीलेपन के अभ्यास कर सकते हैं। यहाँ, डॉ. बेरी से आज़माने के लिए तीन नेत्र व्यायाम- और आपको अपने स्वस्थ दिनचर्या में उनके लिए समय क्यों निकालना चाहिए।

(अस्वीकरण: जैसे कुछ पागल नए कसरत कार्यक्रम से निपटने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना, आंखों के व्यायाम के साथ पागल होने से पहले आपको एक आंख डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। ThinkAboutYourEyes.com पर डॉक्टर-खोज उपकरण आज़माएं।)

नेत्र व्यायाम करने के लाभ

जरूरी नहीं कि ये आंखों के व्यायाम आपके डंबल वर्कआउट की तरह मांसपेशियों का निर्माण करने वाले हों। इसके बजाय, वे आपकी आंखों के लिए गतिशीलता कसरत की तरह हैं: वे आपके मस्तिष्क-आंख कनेक्शन में सुधार करते हैं और आपको अपनी आंखों को अधिक आसानी से और कुशलता से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। (FYI करें यहाँ गतिशीलता क्या है और कुछ सामान्य मिथकों पर आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए।)

"यदि आपकी दृश्य प्रणाली में कमियां हैं (जिसे वार्षिक नेत्र परीक्षा के दौरान पहचाना जा सकता है), तो मस्तिष्क-आंख कनेक्शन और समग्र रूप से दृश्य प्रणाली को बढ़ाने के लिए आंखों के व्यायाम को दृष्टि चिकित्सा के हिस्से के रूप में निर्धारित किया जा सकता है," डॉ बेरी कहते हैं। "हालांकि, भले ही आप दृश्य कमियों का अनुभव न करें, आंखों के व्यायाम दृश्य तनाव और दृश्य थकान को कम करने में सहायक हो सकते हैं।"

आप सोच रहे होंगे, "मेरी आंखें ठीक हैं, मुझे उन्हें व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है!" लेकिन अगर आप कंप्यूटर के सामने काम करते हैं या इंस्टाग्राम को रेग पर स्क्रॉल करते हैं, तो आप शायद करना करने की जरूरत है। (देखें: क्या आपके पास डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम है?)

"ज्यादातर लोग अपने दिन का अधिकांश समय कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफोन पर बिताते हैं, और एक निकट लक्ष्य (लगभग 16 इंच के भीतर) को लंबे समय तक देखने से आपकी आंखों पर बहुत अधिक तनाव पड़ सकता है," डॉ। बेरी। "जिस तरह आप व्यायाम करने से पहले और बाद में खिंचाव करते हैं, काम पर एक लंबे दिन से पहले और बाद में आंखों को फैलाने में मददगार होता है।"

और, नहीं, आंखों के व्यायाम से जरूरी नहीं कि आपकी दृष्टि में सुधार हो। (आप हर दिन धार्मिक रूप से इनका अभ्यास करके चश्मे की ज़रूरत से बाहर नहीं निकल सकते हैं।) में प्रकाशित एक अध्ययन वर्तमान जीवविज्ञान पाया कि वे आपके प्राकृतिक अंधे स्थान को कम करने में मदद कर सकते हैं (जो हर किसी के पास है), और एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बच्चों को आंखों के व्यायाम का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है विलंब नज़रों की समस्या। हालांकि, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी के अनुसार, वर्तमान में कोई शोध नहीं दिखा रहा है कि व्यायाम निकट-दृष्टि, दूर-दृष्टि, या दृष्टिवैषम्य में सुधार कर सकता है।

आंखों के व्यायाम कैसे करें

एक के लिए, यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर हैं तो आपको 20-20-20 नियम का पालन करने का प्रयास करना चाहिए। डॉ. बेरी कहते हैं, अपने दृश्य तंत्र के लचीलेपन और दक्षता में सुधार करने के लिए प्रत्येक दिन या सप्ताह में कुछ बार इन सरल अभ्यासों के साथ पूरक करें।

1. आई स्ट्रेच

इसे ऐसे समझें कि लचीलापन और गतिशीलता आपकी आंखों की मांसपेशियों के लिए काम करती है। यह आपको गति की पूरी श्रृंखला में अपनी आंखों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता देगा।

ए। अपनी उंगलियों को "खड़ी स्थिति" में रखें और उन्हें अपने चेहरे से लगभग एक फुट की दूरी पर रखें।

बी। अपने सिर को स्थिर रखते हुए, अपनी उंगलियों को अपनी आंख के बाईं ओर ले जाएं और 5 सेकंड के लिए रुकें।

सी। दोहराएं, उंगलियों को दाईं ओर ले जाएं, फिर ऊपर, फिर नीचे।

दिन में 3 बार दोहराएं।

2. फोकस लचीलापन

यह ड्रिल आपकी आंखों पर दबाव डाले बिना किसी चीज (निकट या दूर) पर जल्दी और सटीक रूप से लेजर करने की क्षमता को पूर्ण करने में आपकी सहायता करेगी।

ए। अपनी नाक से लगभग 6 इंच पढ़ने के लिए और लगभग 10 फीट दूर पढ़ने के लिए कुछ लेकर आराम से बैठें।

बी। दूर के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और 5 सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने टकटकी को पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्विच करें और 5 सेकंड के लिए रुकें।

सी। इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी जल्दी चीजों को स्पष्ट कर सकते हैं और प्रत्येक दूरी पर अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं।

दिन में 10 बार दोहराएं।

3. आई पुश-अप्स

पुश-अप्स केवल आपकी बाहों के लिए नहीं हैं! आई पुश-अप्स आपकी आंखों को बिना थके आस-पास की चीजों (जैसे आपका स्मार्टफोन या कंप्यूटर) को स्कैन करने के लिए एक टीम के रूप में काम करना सिखाने में मदद करते हैं।

ए। हाथ की लंबाई पर एक पेंसिल पकड़ो। पेंसिल को देखते हुए, इसे अपनी नाक की ओर धीरे-धीरे अंदर की ओर ले जाएं, इसे यथासंभव लंबे समय तक सिंगल रखें।

बी। यदि पेंसिल आपकी नाक तक पहुँचने से पहले "दो में विभाजित हो जाती है", तो पेंसिल को हिलाना बंद कर दें और देखें कि क्या आप इसे फिर से एकवचन बना सकते हैं। यदि पेंसिल फिर से एकवचन हो जाती है, तो पेंसिल को अपनी नाक की ओर ले जाते रहें। यदि नहीं, तो पेंसिल को धीरे-धीरे दूर ले जाएं जब तक कि आपको केवल एक पेंसिल दिखाई न दे। फिर धीरे-धीरे पेंसिल को फिर से अपनी नाक की ओर ले जाएं।

दिन में 3 मिनट के लिए दोहराएं।

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