विटामिन बी 12 इंजेक्शन: अच्छा या बुरा?

विषय

• विटामिन बी 12 क्या है और यह क्या करता है?
• बहुत से लोग कमी वाले होते हैं
• विटामिन बी 12 शॉट्स बहुत प्रभावी हैं
• संभावित स्वास्थ्य लाभ
• मस्तिष्क का कार्य
• डिप्रेशन
• ऑस्टियोपोरोसिस
• उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन
• अन्य दावे
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• विटामिन बी 12 प्राप्त करने के अन्य तरीके
• क्या आपको विटामिन बी 12 इंजेक्शन की आवश्यकता है?

विटामिन की खुराक बहुत लोकप्रिय हैं।

लोग अक्सर मानते हैं कि वे सुरक्षा जाल के रूप में काम करेंगे और पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने में मदद करेंगे।

विटामिन बी 12 के साथ पूरक विशेष रूप से आम है, क्योंकि कमी व्यापक है।

वास्तव में, कई लोग नियमित रूप से प्राप्त करते हैं इंजेक्शन विटामिन बी 12 के साथ।

इनका दावा ऊर्जा स्तर, मस्तिष्क के कार्य और वजन घटाने में मदद करने के लिए किया जाता है।

यह आलेख B12 इंजेक्शनों की समीक्षा करता है और क्या वे कुछ हैं जो आपको विचार करना चाहिए।

विटामिन बी 12 क्या है और यह क्या करता है?

विटामिन बी 12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जिसे कोबालिन भी कहा जाता है।

यह मस्तिष्क समारोह और डीएनए और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

रासायनिक रूप से, विटामिन बी 12 कई अलग-अलग रूपों में मौजूद हो सकता है, लेकिन उनमें से सभी में खनिज कोबाल्ट होता है।

विटामिन को लंबे समय तक यकृत में संग्रहीत किया जा सकता है, इसलिए इसे विकसित होने में कमी (1) के लिए कुछ साल लग सकते हैं।

जमीनी स्तर: विटामिन बी 12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो मस्तिष्क के कार्य और लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

बहुत से लोग कमी वाले होते हैं

विटामिन बी 12 की अनुशंसित दैनिक सेवन (आरडीआई) प्रति दिन 6 माइक्रोग्राम है।

कमी आम है, खासकर उन लोगों में जो शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं।

वास्तव में, यह सोचा गया है कि इन आहारों का पालन करने वाले 90% लोगों में कमी (2, 3) है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बी 12 केवल प्राकृतिक रूप से पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

हालांकि, शाकाहारी और शाकाहारी केवल वही नहीं हैं जो कमी वाले हैं। यहां तक ​​कि कुछ मांस खाने वाले इसे बहुत अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं (4, 5)।

अन्य विटामिनों के विपरीत, विटामिन बी 12 का अवशोषण आपके पेट में उत्पादित प्रोटीन पर निर्भर करता है, जिसे आंतरिक कारक कहा जाता है।

आंतरिक कारक विटामिन बी 12 को बांधता है, ताकि आप इसे रक्त में अवशोषित कर सकें। जो लोग पर्याप्त आंतरिक कारक का उत्पादन नहीं करते हैं वे अभावग्रस्त हो सकते हैं।

बुजुर्ग लोगों में कमी विशेष रूप से आम है, क्योंकि विटामिन बी 12 को अवशोषित करने की क्षमता उम्र (6, 7, 8, 9, 10, 11) के साथ घट सकती है।

कमी के जोखिम वाले अन्य लोगों में वे लोग शामिल हैं जिनकी आंतों की सर्जरी हुई है, जिसमें वजन घटाने की सर्जरी भी शामिल है। उन बीमारियों के साथ जो पेट को प्रभावित करते हैं, जैसे कि क्रोहन रोग या सीलिएक रोग, जोखिम (12, 13, 14, 15) भी हैं।

जमीनी स्तर: विटामिन बी 12 की कमी का सबसे बड़ा खतरा शाकाहारी और शाकाहारी हैं, जो आहार से थोड़ा बी 12 तक नहीं मिलता है। खराब अवशोषण के कारण कमी भी हो सकती है।

विटामिन बी 12 शॉट्स बहुत प्रभावी हैं

एक अनुपचारित विटामिन बी 12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल समस्याएं या घातक एनीमिया हो सकता है, जो तब होता है जब आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की जरूरत का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त बी 12 नहीं होता है (16)।

विटामिन बी 12 शॉट्स की कमी को रोकने या उसका इलाज करने का सबसे आम तरीका है। इंजेक्शन एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है और इंट्रामस्क्युलर रूप से, या मांसपेशियों में दिया जाता है।

इंजेक्शन आमतौर पर हाइड्रॉक्सोकोबालामिन या सायनोकोबलामिन के रूप में दिए जाते हैं। ये बी 12 के रक्त स्तर को बढ़ाने और कमी को रोकने / उलटने पर बहुत प्रभावी हैं।

जमीनी स्तर: यदि आपको विटामिन बी 12 की कमी है, तो इंजेक्शन आपके रक्त के स्तर को बढ़ाने में बहुत प्रभावी हैं।

संभावित स्वास्थ्य लाभ

आपके शरीर में विटामिन बी 12 महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक कमी के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

वास्तव में, विटामिन के निम्न रक्त स्तर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।

मस्तिष्क का कार्य

विटामिन बी 12 के निम्न स्तर को मस्तिष्क समारोह में गिरावट से जोड़ा गया है।

हाल की दो समीक्षाओं में पाया गया कि निम्न रक्त स्तर और मनोभ्रंश (17, 18) के विकास के बीच एक कड़ी हो सकती है।

हालांकि, परिणाम मिश्रित हुए हैं और विटामिन बी 12 के साथ उपचार सामान्य मस्तिष्क समारोह (19, 20, 21) वाले लोगों में मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में प्रभावी नहीं था।

डिप्रेशन

यह सुझाव दिया गया है कि कम विटामिन बी 12 के स्तर और अवसाद के बीच एक कड़ी हो सकती है।

हालांकि, एक समीक्षा में पाया गया कि विटामिन बी 12 के साथ अवसाद का इलाज लक्षणों की गंभीरता को कम नहीं करता है।

फिर भी, यह सुझाव दिया गया था कि विटामिन को दीर्घकालिक आधार पर लेने से अवसाद (22) से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

वर्तमान में, इस क्षेत्र में गुणवत्ता अनुसंधान की कमी है। विटामिन बी 12 और अवसाद (23) के बीच एक संबंध है या नहीं, यह जानने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस एक बीमारी है जिसमें हड्डी के बड़े पैमाने पर नुकसान के परिणामस्वरूप कमजोर हड्डियों और हड्डियों के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

दिलचस्प है, विटामिन बी 12 के निम्न रक्त स्तर को कम हड्डी द्रव्यमान (24) के साथ जोड़ा गया है।

इसलिए, यह सुझाव दिया गया है कि विटामिन बी 12 लेने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, अध्ययन ने मिश्रित परिणाम (25, 26, 27) प्रदान किए हैं।

उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन

उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन एक ऐसी स्थिति है जो आपको धीरे-धीरे केंद्रीय दृष्टि खो देती है, आमतौर पर दोनों आंखों में।

50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों में, विटामिन बी 12 की पर्याप्त खपत को अच्छी दृष्टि बनाए रखने और धब्बेदार अध: पतन से बचाने के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

एक बड़े अध्ययन में, 5,200 महिलाओं को प्रतिदिन 1,000 एमसीजी विटामिन बी 12, साथ ही अन्य बी विटामिन और फोलिक एसिड (28) प्राप्त हुए।

7 साल बाद, अध्ययन में पूरक आहार लेने वाली महिलाओं में उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन का 35% कम जोखिम पाया गया।

हालांकि जोखिम में कमी को केवल विटामिन बी 12 के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, लेकिन यह सुझाव देता है कि पर्याप्त होना महत्वपूर्ण हो सकता है।

अन्य दावे

हाल ही में, विटामिन बी 12 इंजेक्शन और इन्फ्यूजन स्वस्थ लोगों में लोकप्रिय हो गए हैं, जिनके पास कमी नहीं है।

इस दृष्टिकोण के अधिवक्ताओं का दावा है कि नियमित इंजेक्शन ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने और मनोदशा के साथ मदद कर सकते हैं।

हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।

जमीनी स्तर: यह सुनिश्चित करना कि आपके पास पर्याप्त विटामिन बी 12 है मस्तिष्क समारोह और मानसिक, हड्डी और नेत्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास कोई कमी नहीं है, तो इंजेक्शन संभवतः बेकार हैं।

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

विटामिन बी 12 इंजेक्शन आमतौर पर बहुत सुरक्षित माना जाता है। इनका कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है।

हालांकि, बहुत दुर्लभ मामलों में, कुछ लोग एलर्जी प्रतिक्रियाओं या संवेदनशीलता (29, 30) के कारण होने वाले दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।

यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

जमीनी स्तर: विटामिन बी 12 इंजेक्शन बहुत सुरक्षित हैं। दुर्लभ मामलों में, इंजेक्शन से एलर्जी हो सकती है।

विटामिन बी 12 प्राप्त करने के अन्य तरीके

विटामिन बी 12 पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, साथ ही कुछ फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ भी हैं जो बी 12 मिलाते हैं।

गढ़वाले खाद्य पदार्थ देश-देश में अलग-अलग होते हैं, लेकिन अक्सर दूध के विकल्प या नाश्ते के अनाज शामिल होते हैं।

विटामिन बी 12 के कुछ विशेष रूप से अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• जिगर: 1/3 कप (75 ग्राम) RDI का 881% प्रदान करता है।
• बीफ गुर्दे: 1/3 कप (75 ग्राम) RDI का 311% प्रदान करता है।
• ट्राउट: 1/3 कप (75 ग्राम) आरडीआई का 61% प्रदान करता है।
• डिब्बाबंद सामन: 1/3 कप (75 ग्राम) आरडीआई का 61% प्रदान करता है।
• ग्राउंड बीफ़: 1/3 कप (75 ग्राम) आरडीआई का 40% प्रदान करता है।
• अंडे: 2 बड़े अंडे RDI का 25% प्रदान करते हैं।
• दूध: 1 कप (250 मिली) आरडीआई का 20% प्रदान करता है।
• मुर्गी: 1/3 कप (75 ग्राम) RDI का 3% प्रदान करता है।

कुछ लोगों के लिए अपनी विटामिन बी 12 आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। यह शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करने वालों के लिए विशेष रूप से सच है।

इन स्थितियों में, यह आमतौर पर सिफारिश की जाती है कि आप अपने आहार को बी 12 शॉट या मौखिक पूरक के साथ पूरक करें।

सौभाग्य से, इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि मौखिक बी 12 की खुराक ज्यादातर लोगों (31, 32, 33, 34) में रक्त के स्तर को बढ़ाने के लिए इंजेक्शन के समान है।

शाकाहारी और शाकाहारी लोगों को आमतौर पर प्रति दिन कम से कम 10 एमसीजी या सप्ताह में एक बार कम से कम 2,000 एमसीजी लेने की सलाह दी जाती है।

हालांकि, कुछ डॉक्टर अभी भी इंजेक्शन के उपयोग को प्राथमिकता देते हैं।

जमीनी स्तर: कई जानवरों के खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 में उच्च होते हैं। रक्त के स्तर को बढ़ाने के लिए ओरल सप्लीमेंट्स को भी प्रभावी माना गया है।

क्या आपको विटामिन बी 12 इंजेक्शन की आवश्यकता है?

यदि आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाते हैं जिसमें विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपको अतिरिक्त बी 12 लेने की आवश्यकता होगी।

अधिकांश लोगों के लिए, आहार स्रोत वे सब कुछ प्रदान करते हैं जिनकी आवश्यकता होती है। हालांकि, जिन लोगों में कमी होने का खतरा है, उन्हें संभवतः पूरक आहार लेने की आवश्यकता होगी।

इन मामलों में, मौखिक पूरक कई लोगों के लिए इंजेक्शन के रूप में प्रभावी हो सकते हैं।

कुछ विशेषज्ञ बताते हैं कि नियमित इंजेक्शन का उपयोग केवल अंतिम उपाय के रूप में किया जाना चाहिए यदि पूरक काम नहीं करता है या यदि कमी के लक्षण गंभीर हैं।

यदि आप चिंतित हैं कि क्या आपके विटामिन बी 12 का सेवन पर्याप्त है, तो अपने विकल्पों के बारे में डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।