वजन घटाने के टिप्स और कसरत युक्तियाँ: नियंत्रण रखें

विषय

• आकार वजन कम करने, उन्हें दूर रखने और प्रेरित रहने में आपकी मदद करने के लिए 10 भयानक वजन घटाने और कसरत युक्तियाँ साझा करता है।
• वजन घटाने के नुस्खे # 1. उपज खाओ।
• वजन घटाने के नुस्खे # 2. हाइड्रेट करें।
• वजन घटाने के नुस्खे # 3. कम वसा वाली खाना पकाने की तकनीक का प्रयोग करें।
• कसरत युक्तियाँ # 4. अपनी हृदय गति बढ़ाएं।
• यहां से और भी अधिक कसरत और वज़न कम करने की युक्तियाँ खोजें आकार जो आपको ड्राइवर की सीट पर बिठाता है और आपके वजन घटाने के लिए जिम्मेदार होता है।
• कसरत युक्तियाँ # 5. इसे "वजन" करें।
• कसरत युक्तियाँ # 6. इसे तोड़ दो।
• कसरत युक्तियाँ # 7. नई चुनौतियों का सामना करें।
• कसरत युक्तियाँ # 8. इसे मिलाएं।
• कसरत युक्तियाँ # 9. अपने शरीर को सुनो।
• कुल वजन घटाने के टिप्स # 10. एक लक्ष्य निर्धारित करें।
• के लिए समीक्षा करें

आकार वजन कम करने, उन्हें दूर रखने और प्रेरित रहने में आपकी मदद करने के लिए 10 भयानक वजन घटाने और कसरत युक्तियाँ साझा करता है।

वजन घटाने के नुस्खे # 1. उपज खाओ।

आपको रोजाना नौ बार फल और सब्जियां खानी चाहिए। विटामिन ए, सी और ई, फाइटोकेमिकल्स, खनिज, कार्बोस और फाइबर के साथ पैक किया गया, उत्पाद स्वस्थ, भरने वाला, और कैलोरी और वसा में स्वाभाविक रूप से कम है। पूर्ण रहने, ऊर्जावान महसूस करने और वजन कम करने के लिए भोजन, नाश्ते और व्यायाम से पहले/बाद में इसका आनंद लें।

वजन घटाने के नुस्खे # 2. हाइड्रेट करें।

हाइड्रेटेड रहने, ऊर्जा बनाए रखने और वजन कम करने के लिए रोजाना कम से कम आठ 8-औंस गिलास पानी पिएं - यदि आप बाहर या ज़ोरदार व्यायाम करते हैं तो अधिक। मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने के लिए आपको वसा जलाने की आवश्यकता होती है, और यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते। खूब पानी पीने से आप व्यायाम के लिए ऊर्जावान रहेंगे और आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के नुस्खे # 3. कम वसा वाली खाना पकाने की तकनीक का प्रयोग करें।

मक्खन के साथ तलने और तलने से बचें और अपने कम वसा वाले खाना पकाने के लिए स्टीमिंग, बेकिंग, ग्रिलिंग (बारबेक्यू इसके लिए आदर्श है) या हलचल-फ्राइंग जैसी पतली तकनीकों का उपयोग करें।

कसरत युक्तियाँ # 4. अपनी हृदय गति बढ़ाएं।

सप्ताह में चार बार कम से कम 20 मिनट कार्डियो करें। उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि की एक छोटी अवधि हृदय गति को दो से चार घंटे तक बढ़ा देगी। एक घंटे की मध्यम लंबी पैदल यात्रा से लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है; एक घंटे की मध्यम साइकिलिंग, लगभग 380। या एक नया खेल (इन-लाइन स्केटिंग, सर्फिंग) का प्रयास करें ताकि आप सामान्य रूप से लक्षित मांसपेशियों को बाहर निकाल सकें और काम कर सकें।

यहां से और भी अधिक कसरत और वज़न कम करने की युक्तियाँ खोजें आकार जो आपको ड्राइवर की सीट पर बिठाता है और आपके वजन घटाने के लिए जिम्मेदार होता है।

कसरत युक्तियाँ # 5. इसे "वजन" करें।

सप्ताह में केवल 30 मिनट के कुल-शरीर भार-प्रशिक्षण सत्र आपके द्वारा काम कर रहे मांसपेशियों को मजबूत और निर्माण करेंगे और आपके चयापचय को बढ़ाएंगे। दुबला मांसपेशियों के निर्माण के परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होगी।

कसरत युक्तियाँ # 6. इसे तोड़ दो।

केवल अपने सामान्य घंटे भर के कसरत दिनचर्या के आधे हिस्से के लिए समय है? वैसे भी जाएं, या दिन के अलग-अलग समय के दौरान कार्डियो या वेट ट्रेनिंग के 30 मिनट के दो वर्कआउट रूटीन करें।

कसरत युक्तियाँ # 7. नई चुनौतियों का सामना करें।

वजन घटाने से ध्यान हटाने के लिए मैराथन, मिनी-ट्रायथलॉन या बैकपैकिंग एडवेंचर के लिए ट्रेन करें और इसे ताकत, गति और/या सहनशक्ति हासिल करने पर लगाएं। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को संतुलित करते हैं और अपने प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध रहते हैं तो आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर लेंगे।

कसरत युक्तियाँ # 8. इसे मिलाएं।

जिम वर्कआउट रूटीन को बदलकर, नई मशीनों और कक्षाओं (योग, स्पिनिंग, पिलेट्स, किकबॉक्सिंग) की कोशिश करके या हाइकिंग, बाइकिंग आदि के लिए बाहर जाकर व्यायाम बोरियत को दूर करें।

कसरत युक्तियाँ # 9. अपने शरीर को सुनो।

अगर कुछ सही नहीं लगता है - आपको मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है, सीने में दर्द होता है, अत्यधिक थका हुआ या घुमावदार हो जाता है, प्यास लगती है, चक्कर आता है या चक्कर आता है - रुकें और इसे देखें। अगर आराम से आपकी चिंता दूर नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। इस तरह आप जोखिम की चोट के बजाय संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को जल्दी पकड़ सकते हैं और सभी गति खो सकते हैं।

कुल वजन घटाने के टिप्स # 10. एक लक्ष्य निर्धारित करें।

पता लगाएँ कि आप पाउंड क्यों कम करना चाहते हैं (और क्या आपको इसकी आवश्यकता भी है) और सुनिश्चित करें कि यह एक स्वस्थ और यथार्थवादी लक्ष्य है। कहने में सक्षम होने के नाते "मैंने अपना वजन कम किया!" आपकी स्लिमर जींस में फिट होने के समान ही फायदेमंद हो सकता है।

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