अपने शरीर को बदलने के लिए तैयार हो जाओ

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वास्तव में अपने शरीर और अपने वजन को बदलने के लिए, आपको सही मानसिकता रखने की आवश्यकता है। अपने शरीर का मेकओवर शुरू करने से पहले निम्नलिखित वजन घटाने की प्रेरणा युक्तियों पर विचार करने के लिए कुछ मिनट लें।

अपने वजन घटाने की प्रेरणा के बारे में ईमानदार रहें

द थिन कमांडमेंट्स डाइट के लेखक, पीएचडी, स्टीफन गुलो कहते हैं, "अधिक लोग मेरे पास अपने जीवन के बजाय अपनी अलमारी को बचाने के लिए आते हैं।" तो अगर छोटे आकार में फिट होना आपको चला रहा है, तो इसे गले लगाओ! उस पोशाक की एक तस्वीर लटकाएं जिसे आप कहीं पहनने की उम्मीद करते हैं जहां आप इसे देख सकते हैं। यदि आपकी बीमारी के जोखिम को कम करना और अपने जीवन में वर्षों को जोड़ना आपका लक्ष्य है, तो अपने फ्रिज पर परिवार और दोस्तों के शॉट्स को इस बात की याद दिलाने के लिए पोस्ट करें कि आप किस चीज के लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं।

विकर्षणों से निपटें और निर्धारित करें कि क्या आपको पहले कुछ तनाव राहत की आवश्यकता है

क्या आपके पास अभी इस चुनौती को स्वीकार करने के लिए भावनात्मक संसाधन हैं? थिन फॉर लाइफ के लेखक, एनी एम. फ्लेचर, आर.डी. कहते हैं, यदि आप एक भारी काम के बोझ या एक कठिन रिश्ते का सामना कर रहे हैं, तो आप अपना वजन बनाए रखने और अन्य मुद्दों के हल होने तक कुछ तनाव से राहत पाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन कुछ अपवाद भी हैं: कभी-कभी लोग अराजकता के बीच दुबले-पतले हो जाते हैं क्योंकि वजन ही एक ऐसी चीज है जिसे वे नियंत्रित कर सकते हैं।

इमोशनल ओवरईटिंग से निपटने के लिए मूड को अपने भोजन से बाहर निकालें

यदि आप भावनात्मक रूप से अधिक खाने के लिए प्रवृत्त हैं - और हम में से अधिकांश - तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक गैर-खाद्य आउटलेट (चलना, एक दोस्त को बुलाना) के साथ आते हैं।

अपनी गलतियों से लाभ उठाएं और उनका उपयोग अपने वजन घटाने की प्रेरणा बढ़ाने के लिए करें

देखें कि वजन कम करने या फिटर पाने के लिए आपने पहले क्या किया है और बेहतर करने का संकल्प लें। क्या आपने हर दिन अपने वर्कआउट रूटीन के लिए सुबह 5 बजे जिम जाने की योजना बनाई और फिर इसके बजाय खुद को स्नूज़ बटन दबाते हुए पाया? जब तक कुछ नहीं बदला है, तब तक विफल रणनीतियां इस बार भी काम नहीं करेंगी।

अपने शरीर के बदलाव के लिए एक आरंभ तिथि चुनें

एक नया आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक विशिष्ट दिन चुनें - उदाहरण के लिए, जब आपको व्यवसाय यात्रा या किसी पार्टी में जाना हो। कसरत दिनचर्या के दौरान किराने का सामान खरीदने और बच्चे की देखभाल खोजने के लिए समय निकालकर तैयारी करें।

अपने फिटनेस लक्ष्यों को शुरू करने के 7 तरीके

1. कुछ करो-कुछ भी-तुम अच्छे हो। जब आप किसी भी कौशल को अच्छी तरह से करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक फील-गुड रसायन छोड़ता है। एक चीज को पूरा करना आपको कुछ और हासिल करने की आपकी क्षमता के बारे में आशावादी बनाता है।

2. खुद को चुनौती दें। हर बार जब आप एक बाधा या पठार को पार करते हैं, तो आप और अधिक आश्वस्त हो जाते हैं कि आप दूसरों को दूर कर सकते हैं। एक चुनौती पर विचार करना भी आपको रास्ते पर शुरू कर सकता है।

3. अपना खुद का रिकॉर्ड तोड़ो। यदि आपने कभी पांच मील से अधिक नहीं बढ़ाया है, तो सात के लिए जाएं। आपकी बढ़ती क्षमता आपको नई चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

4. सफल होने में किसी और की मदद करें। चाहे आप 5k के माध्यम से किसी मित्र को प्रशिक्षित करें या बच्चे को तैरना सिखाएं, आप आवश्यक और जानकार महसूस करेंगे, और अनुभव आपके आत्म-मूल्य की भावना को जोड़ देगा।

5. एक पेशेवर किराया। एक निजी प्रशिक्षक या कोच आपको मानसिक बाधाओं को तोड़ने और उच्च लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है। आपने जितना सपना देखा था, उससे कहीं अधिक हासिल करेंगे।

6. रफ खेलें। मार्शल आर्ट, बॉक्सिंग और किकबॉक्सिंग आपको मजबूत और आत्मनिर्भर महसूस कराते हैं।

7. जयजयकार करें। फिटनेस जरूरी नहीं कि टीम का खेल हो, लेकिन समर्थन और प्रोत्साहन हमेशा मदद करता है, चाहे आपका लक्ष्य कुछ भी हो।

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