क्या महिलाओं को पुरुषों से ज्यादा नींद की जरूरत होती है?

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क्या आपने कभी गौर किया है कि अपने आदमी के साथ देर रात तक बाहर रहने के बाद, आपके पास अगले दिन उससे ज्यादा कठिन समय होता है? यह सब आपके दिमाग में नहीं है। विभिन्न हार्मोनल मेकअप के लिए धन्यवाद, जब हम zzz पर कम होते हैं तो हम भावनात्मक और शारीरिक रूप से अधिक पीड़ित होते हैं। [इस अनुचित तथ्य को ट्वीट करें!]

ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक एसोसिएट प्रोफेसर और एक अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता एडवर्ड सुआरेज़ कहते हैं, "खराब नींद का निश्चित रूप से पुरुषों की तुलना में महिलाओं पर अधिक गहरा प्रभाव पड़ा।" स्वास्थ्य। उन्होंने पाया कि महिलाओं के लिए, कम नींद हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ-साथ अधिक तनाव, अवसाद, चिंता और क्रोध से जुड़ी थी। हालाँकि, ये संघ पुरुषों के लिए कमजोर या न के बराबर थे।

क्या दिया? टेस्टोस्टेरोन। पुरुषों में खराब नींद के बाद इस हार्मोन का स्तर बढ़ता है, और "क्योंकि यह इंसुलिन को कम करता है और मांसपेशियों को बढ़ाता है, टेस्टोस्टेरोन का एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, जो पुरुषों के तनाव हार्मोन को कम रखता है," वे बताते हैं।

दुर्भाग्य से हमारे लिए, महिलाओं के हार्मोन, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन का तनाव कम करने वाला समान प्रभाव नहीं होता है। एस्ट्रोजेन को एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए जाना जाता है, इसलिए जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हार्मोन में गिरावट खराब नींद में योगदान दे सकती है और रात को पटकने और मोड़ने के बाद भी क्रैपी महसूस कर सकती है।

और जबकि आपने हाल ही में सुर्खियों में यह घोषणा करते हुए देखा होगा कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, सच्चाई बहुत अधिक जटिल है, एरिक प्रेथर, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में एक सहायक मनोरोग प्रोफेसर और एक के लेखक कहते हैं। 2013 का बड़ा अध्ययन जिसने सुआरेज़ के निष्कर्षों की पुष्टि की। "मुझे नहीं लगता कि अभी तक कोई अच्छा सबूत है कि महिलाओं को चाहिए अधिक पुरुषों की तुलना में नींद, "प्रदर कहते हैं। "वर्तमान डेटा इस तथ्य के समर्थन में अधिक है कि महिलाएं खराब नींद की गुणवत्ता के नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।"

दोनों अध्ययनों में, सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के रक्त स्तर को देखकर शारीरिक तनाव को मापा गया, जो सूजन के जवाब में बढ़ता है और अकेले कोर्टिसोल के स्तर को देखने से तनाव का बेहतर मार्कर माना जाता है। स्वयंसेवकों को उनकी नींद की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए भी कहा गया था।

स्नूज़ के कुल समय के अलावा, सुआरेज़ के अध्ययन ने "अशांत" नींद के चार अलग-अलग पहलुओं को देखा: विषयों को सोने में कितना समय लगा, वे रात में कितनी बार जागे, उन्हें फिर से सो जाने में कितना समय लगा, और यदि वे बहुत सुबह जल्दी उठ गए। हैरानी की बात यह है कि यह केवल बोरी में घंटों की कुल संख्या से ही फर्क नहीं पड़ा। सुआरेज़ के अनुसार, महिलाओं के लिए सीआरपी में वृद्धि के साथ सहसंबद्ध नंबर 1 कारक सोने के लिए 30 मिनट से अधिक समय ले रहा था जब वे पहली बार चादरें मारते थे। यह महिलाओं के लिए दोहरी मार है, वे कहते हैं, जो न केवल हम पुरुषों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक अनिद्रा से पीड़ित हैं, बल्कि इससे अधिक दुष्प्रभाव भी झेलते हैं।

बड़े महामारी विज्ञान के अध्ययनों में पाया गया है कि महिलाएं अपनी नींद की गुणवत्ता को पुरुषों की तुलना में खराब मानती हैं, भले ही उनकी नींद को बेहतर होने के उद्देश्य से दिखाया गया हो। "यह सवाल उठाता है कि क्या महिलाएं नींद की समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं, जिसके जैविक परिणाम हो सकते हैं, जिसमें सूजन में वृद्धि भी शामिल है," सुआरेज़ कहते हैं।

केली ग्लेज़र बैरन, पीएचडी, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फ़िनबर्ग स्कूल ऑफ़ मेडिसिन में व्यवहारिक नींद कार्यक्रम के निदेशक, कहते हैं कि खराब नींद एक दुष्चक्र बन सकती है: घटिया शट-आई तनाव को बढ़ाती है, जो बदले में कई लोगों के लिए अनिद्रा का कारण बनती है। लोग, जो आप हर दिन अनुभव करते हैं, उसके ऊपर और भी अधिक तनाव होता है।

लेकिन ऐसी चीजें हैं जो महिलाएं इन प्रभावों को कम करने के लिए कर सकती हैं। "हम सुधार कर सकते हैं कि कैसे हम अपनी नींद में छोटे सुधार करके जीवन भर बीमारी को रोकते हैं," सुआरेज़ कहते हैं। यही कारण है कि नींद की समस्याओं, विशेष रूप से अनिद्रा का तुरंत इलाज करना महत्वपूर्ण है। बैरन का कहना है कि यदि आपकी अनिद्रा उस बिंदु तक पहुंच जाती है जहां दिन के दौरान काम करना मुश्किल हो जाता है, तो जीवनशैली में बदलाव और अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

वह नियमित फिटनेस दिनचर्या स्थापित करने की भी सिफारिश करती है। "यह लंबे समय से जाना जाता है कि व्यायाम करने वाले बेहतर सोते हैं," वह कहती हैं, अपने हाल के अध्ययनों का हवाला देते हुए बताती हैं कि सप्ताह में चार दिन मध्यम तीव्रता पर 16 सप्ताह के एरोबिक व्यायाम से महिलाओं को रात में कम से कम सात घंटे की नींद लेने में मदद मिली और उनकी नींद में भी सुधार हुआ। उनके आराम की गुणवत्ता की धारणा। [इस टिप को ट्वीट करें!]

अंत में, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सिफारिशों को न भूलें, प्राथर कहते हैं (जिसे आप अपनी नींद में पढ़ सकते हैं-या जब आप छत पर घूरते हैं): सप्ताह के हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, भारी से बचें सोने से पहले भोजन करें, आराम से सोने की दिनचर्या स्थापित करें, झपकी न लें और रोजाना व्यायाम करें।

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